Carbohidratos de alta calidad
Los carbohidratos de alta calidad, los alimentos básicos con alto contenido de carbohidratos pueden promover la peristalsis intestinal y lograr el efecto de pérdida de peso deseado. Comer más carbohidratos de alta calidad es bueno para nuestra salud. Permítanme compartir con ustedes algunos carbohidratos de alta calidad.
Carbohidratos de alta calidad 1 Los carbohidratos de alta calidad incluyen arroz integral, avena, cebada, salvado de trigo, maíz, etc.
1. Arroz integral: El arroz integral contiene una capa de salvado de arroz y una capa de germen que el arroz pulido no tiene, lo que puede mejorar la condición física y el metabolismo.
2. Avena: La avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble.
3. Cebada: La cebada es rica en fibra dietética y su contenido nutricional es similar al de otros cereales.
4. Salvado de trigo: Contiene gran cantidad de vitamina B, fibra y vitaminas.
5. Maíz: El maíz contiene más fibra cruda y es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc.
Carbohidratos de alta calidad 2 1. Arroz integral
Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales, y puede mejorar la condición física y el metabolismo. Comer arroz integral es una forma muy popular de perder peso en Japón. Se entiende que después de comer arroz integral, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo humano aumenta lentamente, el nivel de azúcar en la sangre no es fácil de aumentar y la absorción celular se reduce, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso.
2. Avena
La avena crece en zonas de gran altitud, por encima de los 1.000 metros sobre el nivel del mar, y el ambiente de cultivo es muy frío. Esto crea las características de la avena alta en proteínas y baja en calorías; al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo.
Y debido a la fibra soluble de alta viscosidad de la avena, puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago y hacer que las personas se sientan llenas. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si comes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.
3. Maíz
El maíz contiene más fibra cruda, que es de 4 a 10 veces mayor que el arroz pulido y la harina refinada. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los ingredientes y funciones del maíz anteriores son muy beneficiosos para perder peso. Al mismo tiempo, cuando el maíz está maduro, las borlas tienen un efecto diurético y también son un buen ayudante para adelgazar.
4. Semilla de Coix
La cebada tiene un alto contenido en fibra y potasio, lo que tiene cierto efecto en la eliminación de edemas. ¡También es rico en magnesio, imprescindible para personas con edemas y obesidad! Además, la cebada contiene cierta cantidad de vitamina E y es un alimento de belleza. El consumo regular puede mantener la piel brillante y delicada, eliminar el acné y las manchas, mejorar el tono de la piel y tiene cierto efecto terapéutico sobre las verrugas causadas por infecciones virales.
Carbohidratos de calidad 3 1 Carbohidratos "buenos"
Las verduras, legumbres, frutas con IG bajo y cereales integrales ricos en fibra tienen poco efecto sobre los niveles de insulina. Los alimentos bajos en carbohidratos son alimentos que favorecen los cereales integrales. La fibra de los cereales integrales es completa y los carbohidratos no se absorben demasiado rápido, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre, aumentar la saciedad y ralentizar la aparición del hambre.
2 carbohidratos "malos"
Los carbohidratos malos son aquellos que son refinados, procesados y bajos en fibra, como el pan blanco, el arroz blanco, los pasteles y galletas horneados y la pizza. etcétera.
Diez carbohidratos de alta calidad
TOP1: Arroz integral
Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales. mejorar la condición física y el metabolismo. Después de comer arroz integral, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo humano aumenta lentamente, no es fácil aumentar el azúcar en la sangre pero se reduce la absorción celular, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso. El arroz integral conserva la capa de salvado y la capa de germen que no tiene el arroz pulido. No solo puede prevenir eficazmente las enfermedades cardiovasculares y la anemia, sino que también mejora el estreñimiento y promueve el metabolismo.
Top 2: Avena
La avena crece en zonas de gran altitud, por encima de los 1000 m, y el entorno de cultivo es muy frío.
Esto crea las características de la avena alta en proteínas y baja en calorías; al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. La fibra soluble de alta viscosidad de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago, por lo que te sentirás lleno.
Los tres primeros: cebada
La cebada es rica en fibra dietética y tiene un contenido nutricional similar al de otros cereales, por lo que puede utilizarse como alimento básico durante la pérdida de peso. Hacer té con cebada es una gran opción. La fibra dietética contenida en el té de cebada puede regular la función de digestión y absorción, retrasando así la absorción de nutrientes. La fibra dietética produce sensación de saciedad, evita la ingesta excesiva de calorías, grasas y carbohidratos y tiene el efecto de prevenir y tratar la obesidad.
TOP4: Arroz salvaje
También conocido como arroz salvaje, arroz salvaje, arroz salvaje y arroz glutinoso, es un alimento rico en carbohidratos, fibra y proteínas. Coma con moderación al perder peso. El arroz salvaje es una especie de semilla de hierba. Su capa exterior es de color negro grisáceo y contiene muchos nutrientes. Las proteínas, varios oligoelementos y la fibra dietética del arroz salvaje son mucho más altos que los del arroz. Es un alimento saludable poco común y se le puede llamar el rey del arroz.
Los cinco primeros: salvado de trigo
Es decir, el salvado de trigo es la cubierta de la semilla que se elimina después de moler la harina de trigo. Rica en fibra, limitará la absorción de algunos azúcares y grasas en el tracto gastrointestinal y aumentará el consumo de grasa corporal. También puede absorber agua, absorber agua y sustancias nocivas en las heces en el intestino grueso, mejorar la función del colon y ayudar a limpiar las heces.
Top 6: Maíz
El maíz contiene más fibra cruda, que es de 4 a 10 veces más que el arroz pulido y la harina refinada. El maíz contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y favorecer la eliminación de desechos del organismo. También es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, que tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Lo anterior es muy útil para perder peso.
Top 7: Cebada
La cebada tiene un alto contenido en fibra y potasio, lo que tiene cierto efecto en la eliminación de edemas. Rico en magnesio, es imprescindible para personas con edemas y obesidad. La cebada contiene cierta cantidad de vitamina E y es un alimento de belleza. El consumo regular puede mantener la piel humana brillante y delicada, eliminar el acné y la pigmentación y mejorar el tono de la piel.
TOP8: Mijo
El mijo es un grano común que se utiliza para cocinar gachas. Tiene un alto contenido de potasio, fósforo y magnesio y muy bajo en sodio. A la hora de adelgazar se puede consumir en forma de cereales integrales con harina y arroz. El mijo es un grano integral, rico en fibra dietética, bajo en calorías y fácil de sentir saciedad cuando se come. Fácil de consumir para mantener una piel sana y tersa.
TOP9: Arroz morado
Me siento muy lleno. Contiene una gama más amplia de nutrientes. Los aminoácidos apoyan el cuerpo. El exceso de sustancias ácidas en el cuerpo puede provocar fácilmente obesidad y el arroz morado alcalino puede neutralizarlas.
Trigo sarraceno
Existen cuatro variedades de trigo sarraceno: trigo sarraceno dulce, trigo sarraceno amargo, trigo sarraceno alado y trigo sarraceno de arroz. Normalmente comemos trigo sarraceno tártaro y trigo sarraceno dulce. En el mercado hay copos de trigo sarraceno, gachas de trigo sarraceno, fideos de trigo sarraceno y pan de trigo sarraceno. El trigo sarraceno contiene niacina.