Plan de entrenamiento físico para las vacaciones y versión de entrenamiento para adelgazar piernas
Colección de explicaciones de acción del plan de entrenamiento de piernas para adelgazar súper completo
Plan de entrenamiento de piernas para adelgazar de entrenamiento personal
① Calienta completamente antes práctica .
Activa y desactiva los saltos
Salta las piernas.
La distancia entre las piernas es mayor que el ancho de los hombros.
Circuito 2 grupos de 20 veces cada uno.
Da pequeños pasos en el lugar
Inclínate ligeramente hacia adelante y aprieta tu core.
Correr en el lugar con pequeños pasos.
Circuito 2 grupos de 20 veces cada uno.
Plan de entrenamiento personal para adelgazar piernas
② Estira todo el cuerpo antes de la práctica.
Un gran estiramiento
Estocada frontal con una pierna extendida.
Apoya los codos en el suelo y luego hacia arriba.
Repetir 20 veces por un lado.
Estiramiento de espalda del bebé
Arrodíllate, ponte de pie, siéntate con las piernas separadas.
Inclínate hacia adelante y toca el suelo con tu frente.
Mantener durante 30 segundos
Plan de entrenamiento personal para adelgazar piernas
③Entrenamiento formal de adelgazamiento en grupo.
Pierna balanceada con puente de cadera izquierda
Estira la pierna derecha y levanta los glúteos.
Inhala, suelta, exhala.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Pierna oscilante en puente de glúteo derecho
Estire la pierna izquierda y levante la parte superior de la cadera.
Inhala, suelta, exhala.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Túmbate boca arriba y con la pierna estirada abierta y cerrada
Túmbate boca arriba, con los glúteos en el suelo y las piernas levantadas.
Exhala y separa las piernas
Haz un círculo en 4 grupos de 20 veces cada uno.
Plan de entrenamiento personal para adelgazar piernas
③Entrenamiento formal de adelgazamiento en grupo.
Apoya elevaciones alternas de piernas
Tumbado con los pies apoyados en el suelo
Levanta una pierna, luego la otra.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Apoyo al levantamiento de rodilla lateral
Almohadilla oblicua con mano y anchura de hombros
Levanta una rodilla hacia un lado.
Circuito de 4 grupos, 20 veces cada uno.
Traducción de apoyo
Agacharse y sentarse en la colchoneta, pies juntos
Misma mano, mismo pie, misma traducción lateral
Lazo 4 series de 20 repeticiones cada una.
Plan de entrenamiento personal para adelgazar piernas
④Relaja las piernas después de la práctica.
Estiramiento de estocada lateral
Abre completamente las piernas y dobla una pierna.
Haz un estiramiento de estocada lateral
Manténte de lado durante 30 segundos
Inclinación hacia adelante sentado
Mantén las piernas estiradas para mantener tu cuerpo equilibrado
Exhala, inclina el cuerpo hacia adelante y agarra los tobillos.
Mantener presionado durante 30 segundos