¿Cuál es la forma más rápida y sencilla de hacer abdominales? Pasado mañana tenemos un examen de educación física. Las niñas pueden hacer 50 en un minuto, que es el tipo de alfombra verde enrollada.
El objetivo de los abdominales es ejercitar los músculos abdominales, pero debido a los diferentes puntos de fuerza, los efectos del ejercicio también son muy diferentes. Pero los puntos clave son los mismos: lento y eficiente.
Si quieres hacer lo contrario, también puedes probar el siguiente plan:
Este conjunto de principios de acción, según mi experiencia en exámenes físicos, es definitivamente 100.000. . . ¡La originalidad, el plagio y la reimpresión son vergonzosos! ~
1. Posición de preparación: Cruza las manos, sujétalas firmemente con la nuca y el cuello, mantén los codos juntos y flexiona las piernas. Acuéstese sobre la colchoneta especial, relájese y respire profundamente 3 veces.
2. Al principio, use los brazos para tirar de la cabeza y el cuello hacia adelante y hacia arriba (ahorre fuerza de los músculos abdominales y aumente la velocidad) y al mismo tiempo contraiga rápidamente la cintura hasta que los codos toquen las rodillas.
3. Empuje las rodillas con los codos y use la fuerza de rebote para hacer rebotar su cuerpo sobre la colchoneta.
4. Después de que su cuerpo toque el cojín, use la fuerza de reacción del empuje hacia abajo para levantarse nuevamente y luego repita la serie de acciones que acabamos de mencionar.
El objetivo de este conjunto de movimientos es utilizar todas las partes del cuerpo para ejercer fuerza en un corto periodo de tiempo, y al mismo tiempo añadir la fuerza aportada por el rebote para acortar el tiempo de una sentada. -arriba. Lo más importante es ahorrar esfuerzo~
Aquí están los puntos clave. Espero que comprendas las sutilezas de cada parte y practiques mucho (ya que hay un examen pasado mañana, no hay necesidad de hacer demasiado en estos dos días, lo importante es comprender su esencia ~), puedes fácilmente ¡Haz 50 flexiones! ~¡Te deseo éxito en el examen! ~
No dudes en responder cualquier pregunta técnica.
Si está satisfecho, no olvide dar una gran recompensa~
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