Ba Duan Jin tiene muchos beneficios para el fitness.
Ba Duanjin tiene muchos beneficios para fortalecer el organismo. Baduanjin es una técnica Daoyin de gran alcance en China y también es una importante técnica de acondicionamiento físico. La palabra "Ba Duan Jin" es realmente hermosa en la punta de la lengua. Echemos un vistazo a las ventajas de Baduanjin en términos de aptitud física.
El físico de Ba Duanjin tiene más de 1 beneficio. 1. ¿Cuánto ejercicio requiere Ba Duan Jin?
Para decirlo sin rodeos, ¿qigong de salud? La cantidad de ejercicio en los ejercicios Baduanjin se refiere a cuánto tiempo se tarda en practicar una vez, cuántas veces se hace, la postura total y la fuerza utilizada. En circunstancias normales, practique al menos 5 veces por semana, 40 minutos cada vez, hágalo de 1 a 2 veces y descanse 2 minutos entre cada vez. Incluyendo el inicio de las actividades preparatorias y el final de los ejercicios de cierre, conviene practicar durante unos 50 minutos. Si el tiempo o la salud física no lo permiten, puede programar de 1 a 2 ejercicios en un momento adecuado del día, de 15 a 30 minutos cada vez, de 1 a 2 veces. También puedes desmontar todo el conjunto y elegir los movimientos que más te convengan para practicar, lo que también puede lograr buenos efectos de ejercicio. Debido a la influencia de factores como el género, la edad, la condición física, etc., los practicantes varían mucho. No dejes de seguir el ritmo de la competencia, ten una mentalidad equilibrada y controlala con flexibilidad según tu situación real. Si la cantidad de ejercicio está razonablemente organizada es el vínculo más crítico en la práctica. La elección de cualquier modalidad tiene sus limitaciones. El control del ejercicio debe basarse en la propiocepción. El método de detección más sencillo y eficaz es que el ejercicio es adecuado si se está de buen humor, se tiene el pulso estable, la presión arterial normal, buen apetito y se duerme después del ejercicio. Si el cuerpo está obviamente cansado después del ejercicio, el pulso no se puede recuperar durante mucho tiempo, el apetito es deficiente y el sueño es deficiente, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe ajustarse a tiempo.
2. ¿A qué debes prestar atención al realizar actividades físicas Baduanjin?
Las actividades físicas incluyen dos aspectos, uno es la postura y el otro es el proceso de movimiento. Los principiantes primero deben dominar la forma básica del cuerpo en la práctica. Si hay un problema con la forma básica del cuerpo, las personas se sentirán incómodas en sus movimientos, porque la forma del cuerpo se mueve por todo el cuerpo. Como dice el viejo refrán: "Si el movimiento del Qi no es suave, la mente estará inquieta, y si la mente está inquieta, el espíritu se dispersará". Esto demuestra la importancia de la forma básica del cuerpo. Después de aprender artes marciales, debes trabajar más en los estándares y elementos esenciales de los movimientos y esforzarte por lograr movimientos precisos, elementos esenciales adecuados, una postura elegante y movimientos generosos. Porque saber hacerlo no significa hacerlo bien y mucho menos hacerlo bien. Requiere un proceso de práctica y mejora repetidas. Después de un período de práctica, los movimientos comienzan a cambiar de tensos a relajados, de relajados a pesados, de pesados a firmes, y el kung fu se desarrolla gradualmente. En este momento, el foco de las actividades físicas debe estar en cómo resaltar las características del estilo de las artes marciales, para lograr suavidad y lentitud, redondez y continuidad, tensión y tensión, una combinación de movimiento y quietud, armonía de espíritu y forma. y plenitud de espíritu. ¿Lo anterior sólo habla del Qigong de Salud desde las diferentes etapas de la práctica? Cuestiones a las que se debe prestar atención en las actividades deportivas de Baduanjin. En la práctica, estas cuestiones a las que se debe prestar atención están entrelazadas, pero con cierto énfasis. También es muy importante manejar la relación entre los tres tonos, así que no entraré en eso aquí.
Además, en la actividad deportiva también debemos prestar atención a las diferencias individuales. Debes captar con flexibilidad la altura y amplitud de las posturas y no obligarte a realizar movimientos difíciles a la vez. Deberíamos bajar la dificultad y practicar cómodamente por nuestra cuenta.
¿Cómo se respira y respira durante la práctica de 3. Baduanjin?
Respirar y exhalar significa expulsar el aire turbio de los pulmones e inhalar aire fresco. ¿Qigong para la salud? El método de respiración de Baduanjin es la respiración abdominal inversa, combinada con la respiración del elevador. La operación específica consiste en levantar el ano, el abdomen y el diafragma al inhalar, y luego bajar los músculos, relajar el abdomen y relajar el ano después de exhalar. Cuando se combina con movimiento, es inhalar y exhalar, inhalar y exhalar, inhalar y exhalar. Utilice la contención de la respiración ante la alternancia de tensión y movimiento en cada movimiento importante. Debido a que la capacidad pulmonar y la frecuencia respiratoria de cada persona son diferentes, el rango de movimientos en Kung Fu también es diferente. Las técnicas de respiración deben usarse de manera flexible y no pueden aplicarse mecánicamente. Si la respiración no es suave, ajústela en cualquier momento. La comprensión general de la respiración y la respiración en la práctica es que es mejor respirar naturalmente al principio y practicar gradualmente de acuerdo con el método de respiración y los movimientos una vez que domine los movimientos. La respiración debe ser suave y uniforme, y no buscar la profundidad. Al mismo tiempo, la respiración natural es indispensable en la práctica y desempeña un importante papel regulador.
De esta forma, tras un largo periodo de ejercicio, la respiración y los movimientos pueden coordinarse libremente, y entrar progresivamente en un estado de autorregulación.
4. ¿Baduanjin se pasará de la raya?
"Desviación" se refiere a una disfunción fisiológica y psicológica grave del cuerpo humano. Las causas principales son la respiración y los pensamientos, a los que a menudo se hace referencia como "fuego" y "posesión".
Ba Duan Jin es una tecnología líder que se centra en el movimiento corporal. El método es simple y fácil de implementar. El cerebro siempre está despierto durante la práctica y los requisitos para respirar y pensar no son tan altos como los del trabajo estático y algo de trabajo dinámico. ¿Simplemente sigue Health Qigong? Es imposible cometer errores al practicar los puntos clave del libro Baduanjin. Sin embargo, en la práctica, algunos principiantes experimentan síntomas como mareos, náuseas, entumecimiento de manos y pies, palpitaciones y dificultad para respirar. Esto se relaciona principalmente con debilidad física, no sentirse bien por no descansar lo suficiente, insistir en practicar o estar demasiado serio y nervioso. Siempre que dejes de practicar temporalmente y descanses un rato, los síntomas pueden eliminarse. Algunas personas se sienten incómodas después de practicar, lo que está directamente relacionado con el ejercicio excesivo. Debemos proceder paso a paso y actuar dentro de nuestras capacidades.
5. ¿Cómo realiza Baduanjin el ajuste psicológico en la práctica?
El ajuste psicológico se refiere al control de las actividades de pensamiento por parte del practicante, también conocido como ajuste de la mentalidad. Para decirlo sin rodeos, se trata de cómo utilizar las ideas.
La actividad psicológica de Ba Duanjin en la práctica no es mantener un estado, sino un proceso de acción intencional. Incluyendo especificaciones de movimiento, puntos clave, partes clave y respiración. Algunas personas se preguntarán cómo se guarda tanto contenido y si es posible perder de vista algo. De hecho, es fácil de operar y existe un proceso paso a paso, al igual que el ajuste de la respiración. En la etapa inicial de la práctica, es decir, la etapa de aprendizaje de los movimientos, la atención principal se centra en las normas y puntos clave de los movimientos mentales. En la etapa de mejora de la competencia, la atención se centra en los aspectos técnicos de los movimientos mentales, prestando atención a las características del estilo y armonizando los pensamientos y la respiración. Con la mejora del dominio y el nivel técnico en las artes marciales, los movimientos tienden a volverse automáticos y la respiración se acerca a la autorregulación. En este momento, la mente se vuelve cada vez más tranquila y finalmente se coordinan los movimientos, la respiración y los pensamientos.
Ba Duanjin puede estirar completamente el cuerpo, promover la circulación sanguínea, regular los fluidos corporales nerviosos, masajear suavemente los órganos de la cavidad abdominal y tiene grandes efectos en el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el sistema nervioso y el sistema digestivo. y órganos motores Tiene un buen efecto regulador y tiene un buen efecto preventivo y aliviador de algunos dolores de espalda, distensiones de los músculos lumbares, espondilosis cervical, hombros congelados, etc. Si se persiste durante mucho tiempo, es muy beneficioso para la salud física y mental.
Hay muchas personas que practican Baduanjin ahora, entonces, ¿a qué debemos prestar atención cuando practicamos Baduanjin?
1. No lo comas de inmediato. Después de practicar Baduanjin, se concentra más sangre en los músculos y el sistema respiratorio, mientras que se reduce la sangre en el sistema digestivo. No es fácil digerir los alimentos en este momento.
2. No te duches de inmediato. Después de practicar Baduanjin, es posible que sudes y tus poros se abran. Si te bañas en este momento, te resfriarás fácilmente.
3. No apto para fumar ni beber. Baduanjin se centra en la respiración y la circulación sanguínea. Si fuma o bebe justo después de entrenar, el cuerpo absorberá más fácilmente las sustancias nocivas del tabaco y el alcohol.
4. No es apropiado arrodillarse inmediatamente. Practicar Baduanjin promoverá la circulación sanguínea en el cuerpo y acelerará la circulación sanguínea. Si se arrodilla en este momento, dificultará la circulación sanguínea en las piernas y hará que la gente se canse más.
5. No es aconsejable practicar después de una comida o cuando se tiene hambre. Practicar con hambre puede provocar fácilmente síntomas como hipoglucemia y mareos. A algunas personas les gusta practicar inmediatamente después de las comidas, lo que las hace propensas a vomitar.
¿Cuándo es la mejor época para practicar Baduanjin?
El sol brilla intensamente por la mañana, que es el mejor momento para practicar Baduanjin. Practicar Baduanjin también puede relajar el cuerpo y la mente, lo que es beneficioso para el trabajo y la vida diarios. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene menos tiempo por la mañana, por lo que practicar por la noche tampoco está mal. Puede estirar el cuerpo, aliviar el dolor de espalda y de piernas después de estar sentado durante mucho tiempo y ayudar a las personas a conciliar el sueño. Sin embargo, es mejor practicar Baduanjin una hora antes o después de una comida.
Ba Duanjin tiene muchos beneficios para fortalecer el organismo. 2 Baduanjin es un antiguo Qigong chino para la salud. Debido a sus movimientos simples y efectos notables, ha sido el favorito de la gente moderna. Mucha gente está practicando ahora. En nuestro hospital, la gente practica bajo nuestra cabina de luz todos los días, lo que juega un papel muy bueno. Por ejemplo, nuestro cuerpo humano está envejeciendo, lo cual es inevitable. Después de envejecer, vemos muchas abuelas y abuelos, y nuestra columna se curva lentamente.
Además, cuando practicamos Baduanjin, es muy bueno para la columna. Esta es una característica.
Ba Duanjin regula y contrae las articulaciones de las extremidades, especialmente las articulaciones de las extremidades. Nuestro cuerpo humano es muy rico en articulaciones y nervios de las extremidades. A través de este ejercicio podemos regular todos los nervios de nuestro cuerpo y regular nuestra fuerza física. Es muy beneficioso para el cuidado de la salud, la aptitud física y la longevidad.
Practicar Baduanjin, al realizar una acción, equivale a una acción guía, que combina la exhalación y la inhalación, y también combina el estado psicológico y la mentalidad de las personas. Al practicar Baduanjin, los movimientos son elegantes, el cuerpo se refina y el Qi se practica nuevamente, el Qi y la sangre fluyen suavemente y la mente y el corazón se unifican. A través de la práctica, los ojos siguen y el hilo, la energía y el espíritu se vuelven uno. Esto es muy muy beneficioso.
El Yi Jin Jing, la Ópera Wu Qin y el Baduanjin practicados por muchos de nosotros, la gente común, conocidos como las "Tres Maravillas de Wulin", todos tienen * * * en común, así como el * * * punto recién mencionado. Estos tres ejercicios se basan todos en este tipo de guía. Cuando se combinan con Qigong, lo más común es que el primero sea bueno para la columna. Combinado con las características de mi propia práctica, Baduanjin es relativamente simple y práctico. Puede regular los meridianos, el qi y la sangre del cuerpo humano, y es muy beneficioso para la regulación de las funciones de los órganos internos de todo el cuerpo.
Mucha gente moderna carece de ejercicio y trabajo en su vida urbana. Por ejemplo, sentarse en una oficina o junto a una computadora puede causar algunos problemas. Uno sufre mareos, el otro sufre dolores de cuello y espalda, dolor en las piernas y rigidez y entumecimiento en manos y pies. Al hacer Baduanjin, como se mencionó hace un momento, la columna se doblará, doblará, estirará y rotará, y las articulaciones de todas las extremidades se moverán, de modo que los músculos se aliviarán.