¿Cuál es el estándar para el porcentaje de grasa corporal?

El porcentaje normal de grasa corporal para los hombres es de 10 a 20 y para las mujeres de 17 a 30. Este es el valor estándar para hombres y mujeres adultos. Las mujeres tienen más de 50 años y los hombres tienen más de 55 años. El valor estándar del porcentaje de grasa corporal puede aumentar de 2 a 3 cada 5 años de edad.

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal:

La grasa corporal >25 para hombres y >33 para mujeres es el estándar para diagnosticar la obesidad. El porcentaje de grasa corporal se puede calcular como un valor de índice de masa corporal utilizando la siguiente fórmula:

¿Grasa corporal = 1,2 × índice de masa corporal? 0,23×Edad-5,4-10,8×Género

El valor del género masculino es 1 y el valor del femenino es 0.

Datos ampliados:

Métodos para reducir la tasa de grasa corporal:

1 Cambiar el método de cocción

Utilizar al vapor, asado o frío. Método de cocción, seguido de fritura, trate de evitar freír. Al cocinar, sofreír la carne y las verduras hasta que estén cocidas 6 o 7 respectivamente, y finalmente sofreírlas juntas, lo que puede controlar eficazmente el aceite y reducir la grasa.

2. Presta atención a los condimentos

Usa menos condimentos y come más alimentos ligeros.

3. Contiene ingredientes beneficiosos para la pérdida de peso.

Elige platos que te ayuden a perder peso y cocínalos con alimentos ricos en proteínas, como apio, pimientos, lechugas que contienen grasas quemadoras, etc.

Enciclopedia Baidu-Porcentaje de grasa corporal

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