¿Cómo prevenir resfriados al correr al aire libre en invierno? ¿Cómo debo vestirme?
Antes de correr por la mañana, puedes calentar en casa durante 10 minutos, incluyendo actividades sencillas y estiramientos, y luego salir a correr cuando sientas un poco de calor. Aumente gradualmente la velocidad.
Si no existen enfermedades relacionadas, la calefacción generalmente no provoca enfermedades respiratorias.
Se acerca el invierno debido a los cambios climáticos, es necesario que prestes atención a algunas cuestiones durante el ejercicio diario para evitar situaciones que afecten tu salud.
El clima es frío en invierno y la función metabólica del cuerpo no es tan fuerte como en climas cálidos. Es un período de alta incidencia de muchas enfermedades. Reforzar el ejercicio físico es un método esencial para el cuidado de la salud. Se deben tomar algunas medidas de protección durante los deportes de invierno al aire libre.
1. Calienta antes del ejercicio. En general, cuando sientas que estás sudando, debes decir que has calentado lo suficiente. Puede utilizar algún equipo deportivo de interior para calentar, o puede calentar al aire libre, como trotar con pequeños pasos.
2. La ropa que uses debe ser en capas. Mucha gente piensa que los deportes al aire libre sólo se pueden practicar con ropa deportiva porque no pasarán frío durante el ejercicio. Sin embargo, el cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio y solo en el medio cuando está conectado en serie, es muy susceptible a la influencia de la temperatura externa. Por lo tanto, se debe agregar ropa a tiempo al finalizar el descanso y el ejercicio.
3. Reponer agua antes y después del ejercicio. Los deportes al aire libre en invierno requieren la misma cantidad de agua que en verano. El agua potable puede ser agua corriente o bebidas deportivas. Por otro lado, en climas fríos, muchas personas quieren tomar una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio. Esto no es científico porque contiene cafeína, lo que hará que las personas pierdan agua y es la bebida más tabú antes del ejercicio. .
En invierno, el clima es frío, todo muere y la función metabólica del cuerpo humano no es tan fuerte como en climas cálidos. Es un período de alta incidencia de muchas enfermedades. Por eso, protegerse del frío y protegerse del sol es la forma de mantener la salud en invierno. Las actividades al aire libre en invierno pueden aumentar la producción de calor, regular la función metabólica, mejorar la excitabilidad de la corteza cerebral y regular la temperatura corporal. Por lo tanto, los deportes de invierno son una forma importante de proteger el Yang Qi del daño del frío, pero se debe prestar atención al método durante. deportes de invierno.
(1) Las actividades de calentamiento deberían ser suficientes.
A la hora de realizar ejercicios fitness en invierno, especialmente ejercicios al aire libre, primero debes estar completamente preparado para calentar. Después de trotar, hacer ejercicio a mano alzada y una pequeña cantidad de ejercicio ligero con equipo, puedes calentar tu cuerpo y sudar un poco antes de realizar ejercicios físicos más intensos. Si no realiza actividades de calentamiento durante el ejercicio, a menudo provoca distensiones musculares y esguinces en las articulaciones.
(2) El grosor de la ropa debe ser el adecuado.
Durante las actividades fitness invernales se debe prestar especial atención a mantener la cabeza, la espalda y los pies calientes. Cuando haga ejercicio al aire libre, manténgase abrigado. Después del ejercicio, no se pare en un lugar con mucho viento. Vuelva a entrar a la casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.
(3) El ambiente debe ser limpio y confortable.
Cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco. Además, el invierno no es adecuado para hacer ejercicio al aire libre con humo aceitoso y aire turbio. Al mismo tiempo, preste atención al clima con malas condiciones climáticas, como tormentas de arena, fuertes nevadas o clima frío, y no practique deportes al aire libre por el momento. Cuando haga ejercicio al aire libre, asegúrese de elegir un lugar soleado y protegido.
(4) Métodos de ejercicio correctos
En invierno, se debe aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, se debe aumentar el número y la frecuencia del ejercicio, se debe aumentar el contenido del ejercicio aeróbico. aumentar y el tiempo de ejercicio debe ampliarse en consecuencia Mejorar las funciones, desarrollar cualidades especiales, consumir grasa corporal y prevenir la acumulación excesiva de grasa. Además, preste atención a intervalos más cortos entre ejercicios, especialmente si permanece mucho tiempo al aire libre, expuesto al aire frío.
(5) Según el físico personal
Los deportes de invierno al aire libre deben cambiarse y ajustarse según el físico personal. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio extenuante y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cardiopatías pulmonares, hipotensión, etc. , se debe evitar el esfuerzo muscular estático. En el frío invierno, debemos respetar estrictamente la respiración por la nariz para evitar que el aire frío llegue a los pulmones. Las personas de mediana edad y de edad avanzada que padecen enfermedades del sistema digestivo deben fortalecer los ejercicios de los músculos abdominales para mejorar la función de los órganos del tracto digestivo. Para las personas con artritis reumatoide o reumatoide, las actividades al aire libre pueden mejorar la circulación y aliviar el dolor en las articulaciones y los órganos circundantes. Durante las actividades, las articulaciones deben mantenerse calientes adecuadamente.