¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la salud?

¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para la salud? El ejercicio es muy importante para nosotros. El verdadero significado de la vida es el movimiento. El ejercicio puede hacer que las células del cuerpo se muevan, lo que puede hacer que las personas se vean bien y estén más saludables. Por tanto, el ejercicio y la salud están relacionados positivamente. A continuación le indicamos qué tipo de ejercicio es mejor para su salud.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para tu salud? 1 1. Sal a caminar.

Caminar es la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. No requiere mucho más que tener un par de zapatos cómodos. Caminar no es sólo una excelente opción de ejercicio para principiantes.

Incluso las personas obesas se benefician enormemente de caminar. Los expertos afirman que una hora de caminata puede ayudar a quemar unas 500 calorías. Sabemos que puedes perder medio kilo si comes 3500 calorías, por lo que podemos esperar que puedas perder medio kilo caminando durante aproximadamente 7 horas, si no haces nada más.

La caminata debe ser gradual y planificada. Lo mejor es comenzar con una caminata de 5 a 10 minutos y luego aumentarla gradualmente hasta unos 30 minutos seguidos. Es mejor no aumentar el tiempo más de 5 minutos cada vez y aumentarlo uno por uno. Lo mejor es aumentar la duración de las caminatas con la frecuencia a la que esté acostumbrado.

2. Trotar

El jogging, también conocido como jogging, jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico de intensidad media con el objetivo de calentar o ejercitarse a un ritmo lento o moderado. Correr distancias relativamente largas a gran velocidad.

El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Preste atención también a algunos detalles, como las zapatillas para correr. Puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.

Al hacer jogging, los músculos de todo el cuerpo deben estar relajados y la respiración debe ser profunda y larga, lenta y rítmica. Puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos, respirar en tres pasos y respirar en tres pasos. Respire profundamente desde su abdomen, expandiéndolo al inhalar y contrayéndolo al exhalar. Al trotar, camine rápidamente y mueva los brazos con naturalidad. Es recomendable correr 30 minutos todos los días, pero hay que mantenerlo durante mucho tiempo para que sea efectivo.

3. Natación

La natación es el deporte con menor índice de tensión y lesiones. Los ejercicios de natación regulares no sólo pueden brindar placer psicológico y crear una figura suave y hermosa, sino también mejorar la función del sistema cardiovascular, mejorar la condición física y mejorar la coordinación. Si insistes en nadar durante mucho tiempo, el volumen del corazón aumentará con el ejercicio y la contracción del miocardio se volverá más fuerte.

La frecuencia cardíaca en reposo se ralentiza, el volumen sistólico aumenta, las paredes de los vasos sanguíneos se espesan, aumenta la elasticidad y mejora la eficiencia del sistema cardiovascular. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable. Los experimentos han demostrado que:

Las calorías consumidas por una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra y permanecer en el agua a 14 grados durante 100 minutos. Consume hasta 100 kilocalorías que equivalen al calor disipado por el aire a la misma temperatura durante 1 hora.

Cabe señalar que el tiempo de natación generalmente no debe exceder de 1,5 a 2 horas. Si permanece en el agua durante demasiado tiempo y su cuerpo produce menos calor del que disipa en el agua, su función de regulación de la temperatura corporal se verá afectada. Se produce constricción de las arterias y dilatación de las vénulas, lo que hace que la sangre se estanque en las venas subcutáneas, provocando piel azulada, labios oscurecidos, "piel de gallina" e incluso calambres.

4. Ciclismo

El ciclismo es una de las mejores herramientas para superar los problemas de función cardíaca. Más de la mitad de la población mundial muere a causa de enfermedades cardíacas. Andar en bicicleta no solo comprime el flujo sanguíneo a través del movimiento de las piernas, sino que también bombea sangre desde los extremos de los vasos sanguíneos hacia el corazón.

De hecho, también fortalece el tejido microvascular, que es la llamada "circulación colateral". Fortalecer los vasos sanguíneos te protege de las amenazas de la edad y te mantiene joven para siempre. El ciclismo también puede prevenir la presión arterial alta, prevenir la obesidad y la arteriosclerosis y fortalecer los huesos.

Qué ejercicio es más beneficioso para la salud 2 1. Natación.

Puede ayudar a ejercitar los pulmones, ejercitar el agua y ejercitar todo el cuerpo. La natación juega un papel importante en la mejora del sistema cardiovascular.

La estimulación del agua fría puede favorecer la circulación sanguínea regulando la natación térmica y el metabolismo, además, la presión y resistencia del agua durante la natación también juegan un papel especial en la circulación del corazón y la sangre;

La presión del agua que soporta el cuerpo alcanza los 0,02-0,05 kilogramos por centímetro cuadrado. La presión aumenta con el aumento de la profundidad y los cambios en la condición física durante el buceo, el aumento de la velocidad de natación también aumenta la carga de presión y la musculatura de las aurículas y los ventrículos se fortalece.

2.

Correr para adelgazar depende principalmente de la perseverancia, y no se puede perder peso aunque corras aunque sudes. Si realmente desea deshacerse de la grasa de su cuerpo, puede perder peso fácilmente haciendo jogging según su propia situación y fuerza física, y es mejor mantenerlo como un hábito.

El jogging es de intensidad moderada y no te pondrá rígido pero también puede ayudarte a quemar grasa. Para algunos trabajadores de oficina ocupados, trotar puede ayudarles a perder peso fácilmente. Si no estás muy lejos de la empresa cuando vas a trabajar todos los días, puedes hacer jogging todos los días, lo que puede descomponer la grasa de nuestro cuerpo y lograr un gran efecto moldeador corporal.

Hacer jogging puede ayudarte a dejar de fumar. La adicción al tabaco es causada por la acción de la nicotina sobre el sistema nervioso central. Cuando una persona corre, la glándula pituitaria puede secretar una "hormona de la felicidad" llamada betaendorfina, que puede hacer que la persona se sienta drogada y enérgica, inhibiendo así la aparición de los antojos de fumar;

Además, mientras hace ejercicio , La función cardiopulmonar del cuerpo humano y la función del músculo ilíaco mejoran enormemente, lo que hace que el suministro de oxígeno en la sangre sea suficiente, acelera la descomposición del monóxido de carbono y los conjugados de hemoglobina causados ​​por fumar y reduce la aparición de las ansias de fumar.

Generalmente, las β-endorfinas comienzan a producirse después de 1,5 minutos de trotar (1,20 metros por minuto) y caminar a paso ligero (equivalente a la velocidad de caminar por una intersección). Las personas que dejan de fumar pueden hacer jogging durante 30 minutos cada mañana y tarde. Después de dejar de fumar por completo, la mayor parte de la nicotina del cuerpo se puede excretar del cuerpo en 1 a 2 semanas.

Después de aproximadamente 2-3 semanas, los síntomas de abstinencia del cuerpo humano pueden desaparecer gradualmente. Debes persistir en hacer ejercicio y dejar de fumar, porque las betaendorfinas no se almacenan durante mucho tiempo después de ser producidas. Tienen su propio ciclo metabólico y se desperdiciarán si no persistes hasta el final.

3.Camina rápido.

Hace miles de años, Hipócrates, el padre de la medicina, decía que caminar era "la mejor medicina para la humanidad". Muchos estudios han confirmado que caminar a paso ligero con regularidad puede mejorar la salud de todas las partes del cuerpo.

Promueve que el cerebro libere endorfinas, mejore tu espíritu y te haga sentir feliz. Aumente el volumen máximo de ventilación de los pulmones, mejore la fuerza del diafragma, alivie los síntomas del enfisema crónico y la bronquitis y reduzca el deseo de fumar.

Debido a que los discos intervertebrales soportan la presión causada por los golpes durante la carrera, muchos corredores tienen dolor de espalda. Al caminar rápidamente, la presión sobre los discos intervertebrales es la misma que al estar de pie, por lo que es menos probable que se lesione. Al mismo tiempo, puede fortalecer los músculos de la espalda y fortalecer la columna.

Los huesos también necesitan ejercicio. Caminar a paso ligero equivale a un entrenamiento con pesas para los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.

Nota: Estos ejercicios deben durar 30 minutos, no te excedas.

¿Qué ejercicio es más beneficioso para el organismo? 3. Ejercicio bueno para el cerebro: Rebote.

El ejercicio cerebral es básicamente un ejercicio aeróbico.

En este sentido, el ejercicio de rebote es el más beneficioso. Puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, proporcionar oxígeno al cerebro por completo, mejorar en gran medida la capacidad de pensamiento del cerebro y ayudar a refrescarlo y fortalecerlo.

El mejor ejercicio fitness: la gimnasia

Cuando se trata de culturismo, ¿cómo puede no haber gimnasia? La gimnasia es uno de los deportes que puede ayudar al cuerpo a ejercitarse. Puede fortalecer el equilibrio y la capacidad de coordinación del cuerpo y tonificar las líneas del cuerpo.

El mejor ejercicio para bajar la presión arterial: caminar

¿Qué ejercicio puede reducir la presión arterial? Los expertos han estudiado que caminar es el mejor ejercicio antihipertensivo, porque caminar es un ejercicio pequeño, inmóvil e intenso. Caminar puede hacer que los músculos del cuerpo se contraigan y expandan repetidamente, logrando así el efecto de reducir la presión arterial.

Deportes para prevenir la vista: tenis de mesa

¿Por qué se dice que jugar al tenis de mesa puede prevenir la vista? Debido a que tienes que seguir saltando hacia adelante y hacia atrás cuando juegas al tenis de mesa, debes concentrarte en jugar al tenis de mesa, lo que mejora la función de contracción de los músculos ciliares, y la rotación continua de la pelota de tenis de mesa promueve en gran medida el flujo sanguíneo de los globos oculares. , que previene en gran medida la Miopía!

El mejor ejercicio para perder peso: la natación

La natación es particularmente efectiva para perder peso porque durante la natación se utilizan el cuerpo y las extremidades, lo que genera mucho calor. Las calorías consumidas por el cuerpo humano en el agua son muy diferentes de las calorías consumidas en el suelo. La cantidad de calor generada en el agua es el doble que en la tierra. ¡La natación es el mejor ejercicio para bajar de peso! ¡Calienta y estira antes y después de cada ejercicio para evitar calambres!

El ejercicio más anti-envejecimiento: correr

El envejecimiento es algo que todo el mundo teme. ¿Cómo luchar contra el envejecimiento? De hecho, entre tantos deportes, correr es muy antienvejecimiento, porque la sangre del cuerpo fluirá rápidamente cuando corren. Las personas que corren con regularidad encontrarán que su sangre será particularmente buena, simplemente porque el cuerpo movilizará la producción de. enzimas antioxidantes en el cuerpo al correr, por lo que ¡el cuerpo obtendrá el efecto de retrasar el envejecimiento!