¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura?
¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar tu cintura? Una cintura delgada es señal de que una chica tiene buena figura. La cintura es el lugar donde es más fácil acumular grasa, pero es difícil deshacerse de ella, lo que provoca dolor de cabeza. Echemos un vistazo a qué tipo de ejercicios pueden adelgazar tu cintura.
¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar la cintura1? Adelgazamiento rápido de cintura 1: Flexión de brazos.
Túmbate en el suelo, cruza las manos directamente sobre la cabeza y dobla las rodillas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.
Cintura delgada rápidamente 2: ejercicio con tabla en decúbito supino
Sostenga el mango de la tabla en decúbito supino, enderece el cuerpo hacia adelante y use los músculos abdominales para llevar el cuerpo hacia atrás, lo que puede lograr una buen efecto adelgazante. El efecto de ajuste de cintura y abdomen.
Adelgazamiento rápido de cintura 3: ejercicios para estirar las piernas y abdominales delgados
Acuéstese en el suelo, levante las piernas en ángulo recto con respecto al suelo y coloque las manos sobre la cabeza. o brazos. Estírese y empuje las piernas hacia arriba. Luego baja las piernas y los brazos y repite.
Adelgazamiento rápido de cintura 4: Acuéstese boca arriba, levante las piernas y apriete el abdomen.
Esta acción utiliza la fuerza de los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos de forma natural a los costados, cruce las piernas, use los músculos abdominales para levantar las piernas, doble las rodillas, luego baje las piernas y repita esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.
Una forma eficaz de ejercitarte y adelgazar tu cintura.
Primero, ejercicio de flexión lateral con mancuernas
Sujeta un par de mancuernas ligeras con ambas manos, flexiona ligeramente los codos y levántalos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, doble el cuerpo lentamente hacia la derecha tanto como sea posible. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Repita de 6 a 10 veces en ambos lados.
Segundo ejercicio de flexión de piernas
Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector. Coloque el abdomen y la pelvis en el banco y levante lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen las nalgas, luego regrese lentamente a la posición original. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Tercer ejercicio, pull-down
Párate frente al pull-down. Sujete una barra más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos. Siéntate en un banco y levanta la barra por encima de tu cabeza. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a tu clavícula. Mantén presionado por un momento, vuelve a la acción original y repite 20 veces. Descansa 30 segundos cada dos veces.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para adelgazar la cintura
1.
A la hora de perder barriga, la gente tiende a centrarse únicamente en los abdominales. Sin embargo, aunque el ejercicio llega a los grupos musculares, no ejercita los grupos musculares profundos y no quema grasa, por lo que. Por supuesto, los círculos de natación han estado luchando con esto contigo.
2. Concéntrate únicamente en quemar grasa.
De hecho, el ejercicio no debería ser sólo una parte del mismo. Quemar grasa y desarrollar grupos de músculos es muy importante. El entrenamiento muscular hará que tu cuerpo luzca mejor y más hermoso.
3. Grupos de músculos incorrectos
El verdadero grupo de músculos del núcleo abdominal debe estar en el frente. Si realmente no puedes captar correctamente la posición de los grupos de músculos, ¡usa un simple palo para tensar tu abdomen!
Qué tipo de ejercicio puede adelgazar la cintura 2. ¿Qué incluye el ejercicio para adelgazar cintura?
1. Acuéstese boca arriba y levante los glúteos.
Primero acuéstese boca arriba en la cama, doble las piernas y coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo; use la fuerza de sus talones para levantar lentamente sus nalgas; después de levantarlas, bájelas lentamente hasta la posición inicial; Levante y coloque en un grupo, repita para cinco grupos. También puedes aumentar la altura de elevación según tu propia tolerancia o utilizar un talón para soportar la fuerza. ¡Esta acción no solo puede adelgazar tu cintura, sino también ayudar a tonificar tus glúteos!
2. Acuéstate de lado y levanta las piernas
Primero acuéstate boca arriba sobre la cama, luego acuéstate de lado, apoyando la cabeza a izquierda y derecha colocando tu mano derecha; frente a usted para sostener su cuerpo y luego levante la pierna derecha. Haga elevaciones laterales de la pierna, doblando la pierna izquierda. Al realizar esta acción, mantén el cuerpo recto, no te dobles y trata de reducir la velocidad lo más posible. Repite este movimiento 20 veces con cada pierna.
3. Acuéstate boca abajo sobre tus hombros.
Primero, acuéstese en la cama y estire los brazos hacia adelante; luego levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el punto más alto (tenga en cuenta que la cabeza también debe estar ligeramente levantada, baje lentamente el cuerpo y regrese a la posición más alta); la posición original.
Tenga en cuenta que al realizar esta acción, mantenga el abdomen y la parte inferior cerca del tapete, no coloque el tapete dentro y no use fuerza excesiva. Repite la acción anterior 10 veces.
2. ¿Cuáles son los alimentos para adelgazar la cintura?
1. Pomelo: Las sustancias ácidas del pomelo pueden ayudar a aumentar los jugos digestivos en el cuerpo, promoviendo así la función digestiva del cuerpo. También es rico en vitamina C, que no sólo puede eliminar la fatiga, sino que también te ayuda a embellecer tu piel.
2. Kiwi: El kiwi contiene una gran cantidad de vitamina C, fibra dietética y potasio rico. Tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a digerir y embellecer la piel. bueno todo el año.
¿Qué ejercicios pueden adelgazar tu cintura? 3 En primer lugar, acuéstate boca arriba y levanta los glúteos. Acuéstese boca arriba en la cama, doble las piernas, luego coloque las manos a los costados, levante lentamente las caderas con los talones, luego bájelas lentamente y repita esta acción. Después de eso, puedes aumentar la altura del levantamiento de cadera según tu propia tolerancia, de modo que puedas adelgazar tu cintura y levantar tus caderas.
En segundo lugar, acuéstate de lado y levanta las piernas. Acuéstese de costado en la cama con una mano sosteniendo su cabeza y la otra mano frente a usted para sostener su cuerpo. Luego levante el muslo para realizar un levantamiento lateral de la pierna, con la otra pierna ligeramente doblada. Al realizar esta acción debes mantener el cuerpo recto y no moverte demasiado rápido.
En tercer lugar, levanta los hombros sobre el vientre. Después de acostarse boca abajo en la cama, estire los brazos, luego apoye la parte superior del cuerpo y luego deje que su cuerpo caiga lentamente cuando llegue al punto más alto. Al realizar esta acción, todos deben prestar atención a apretar el abdomen.
Cuarto, flexión lateral. Sostenga una mancuerna igualmente importante con ambas manos, luego doble ligeramente los codos, levante las manos por encima de la cabeza y mantenga la espalda recta. Luego doble el cuerpo lo más que pueda hacia la derecha, luego hacia la izquierda, y así sucesivamente.
Quinto, extensión de arco. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levántela por encima de su cabeza, doble los codos, luego tire de las mancuernas hacia el pecho y luego regrese a la posición original. Repite esta acción todos los días mientras practicas.
La grasa de la cintura no se puede formar en uno o dos días, y perder peso no se puede lograr en uno o dos días, por lo que todo el mundo debe tener cierta paciencia en el camino hacia la pérdida de peso. Insista en hacer ejercicio para adelgazar la cintura todos los días, ajuste su dieta, reduzca la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías y coma la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas.