¿Qué es un plan de pérdida de peso fácil y saludable? ¿Qué tipos de ejercicio pueden quemar grasa fácilmente y perder peso?
1. Plan de adelgazamiento fácil y saludable
1. Rostro: recupera el óvalo del rostro en una semana.
Cubrirse la cara puede dar a las personas la ilusión de obesidad. Si MM aprende a adelgazar su rostro en casa, podrá lograr el máximo efecto de rostro fibroso a un costo económico. El antiguo masaje español antiguo que ha surgido recientemente puede restaurar el óvalo del rostro en una semana utilizando simples acupresión y productos adelgazantes.
Paso 1: mejora el contorno del mentón
Comience desde la mejilla derecha, presione con el pulgar hacia abajo a lo largo de la depresión de la oreja hasta la clavícula, realice un ciclo de 10 a 20 veces, lo que puede limpiar la linfa. glándulas y mejorar la línea de la mandíbula; lo mismo en el lado izquierdo.
Eliminar el edema de las mejillas
Desde ambos lados de la nariz, use el dedo índice para presionar un pequeño círculo debajo de los pómulos hasta los labios para eliminar el edema de las mejillas. Repita esto durante 10 a 20. veces para suavizar las líneas de la sonrisa.
Consejos: comience desde la punta del mentón, presione hasta el hueso detrás de la oreja y realice un ciclo de 10 a 20 veces. Esto puede controlar la secreción hormonal, mantener la elasticidad de la piel y prevenir la relajación muscular.
2. Cintura: Dos trucos para crear una linda cintura
Paso 1: Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente.
Paso 2: Respira profundamente, relaja la cintura derecha al exhalar e inclina la parte superior del cuerpo horizontalmente hacia la derecha. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Siente el estiramiento en tu cintura izquierda. Simplemente llega a una posición en la que te sientas cómodo y no te fuerces a alcanzar el nivel del entrenador desde el principio. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
Recordatorio cálido: 4 grupos/día. No empujes las caderas cuando estés inclinado de costado. Si es posible, después de practicar durante un tiempo, puedes intentar sostener tus tobillos con las manos e intentar sostenerlos durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.
3. Glúteos: Práctico adelgazamiento de glúteos.
A muchas mujeres les molesta que sus glúteos sean demasiado grandes o demasiado prominentes. La forma ideal de las nalgas es que haya músculos por encima de las nalgas, pero no grasa desde las nalgas hasta los muslos, formando una curva elegante. Sería mejor si las nalgas pudieran estar ligeramente erguidas.
Paso 1: acuéstese boca abajo, flexione las manos para sostener la cabeza y estire los dedos de los pies.
Paso 2: Empuja fuerte la cadera y, mientras exhalas, intenta levantar un pie, mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Regrese al paso 1 y siga los mismos pasos para levantar el otro pie. Hazlo de 15 a 20 veces alternativamente de izquierda a derecha.
Recordatorio: no gire las caderas ni levante los pies, ya que puede causar dolor lumbar y no lograr el efecto de ejercicio deseado. Al levantar las piernas, contrae los músculos abdominales al mismo tiempo.
4. Tonificar el vientre: Danza del vientre para perder grasa del vientre
Si quieres perder peso, la danza del vientre es tu mejor opción. Los movimientos diseñados para la danza del vientre son principalmente sacudidas, ondulaciones abdominales, giros de cadera, etc. , por lo que tiene un efecto especial en la barriga.
Método: el cuerpo se mueve con un movimiento circular, las caderas se mueven con un movimiento circular de atrás hacia adelante, la cintura y el abdomen son impulsados por las caderas y el pecho también se mueve juntos. Hazlo lo mejor que puedas. Ejercita tus abdominales superiores e inferiores. Hazlo 38 veces
Recordatorio: cuando practiques danza del vientre, debes prestar atención a una hora después de las comidas. Es mejor practicar descalzo, para que el efecto de la práctica sea mejor.
Verbo (abreviatura de verbo) piernas: piernas delgadas al bailar ballet.
Método: Levante una pierna hacia adelante 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia un lado del cuerpo, haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas. Este es un movimiento que suelen hacer los bailarines de ballet. Además, existen algunos ejercicios para adelgazar las piernas adecuados para el undécimo ejercicio. Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original.
Consejos: Esta acción tarda unos 3 segundos.
Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.
2. Ejercicio de adelgazamiento
Antes de realizar el ejercicio del diablo, intenta utilizar tus brazos como punto de fuerza, y no utilices la potencia de otras partes del cuerpo para conseguir el objetivo. Propósito de eliminar la grasa de tus brazos. Al principio te resultará difícil porque necesitas casi dos brazos para soportar todo el peso de tu cuerpo. Pero sigue adelante y te sorprenderá gratamente descubrir que las líneas onduladas son difíciles de encontrar.
Calentamiento: Siéntate en una silla con respaldo, coloca las manos a los costados y mantenlas junto a la silla.
Acción 1: Estire los codos y aleje lentamente los glúteos de la silla.
Acción 2: Flexiona los codos pero asegúrate de que tus glúteos no toquen la silla, y sigue volviendo a la posición 1 durante unos 3 segundos. Repita unas 5-10 veces.
Presionar los puntos finos con los dedos
Estimular los puntos de acupuntura en partes especiales puede acelerar el consumo de grasa y el metabolismo, logrando así el propósito de adelgazar los brazos. Masajee cada punto de acupuntura de 5 a 10 veces con las manos alternativamente y el efecto es mejor cuando se combina con crema adelgazante o aceite esencial.
Principales puntos de acupuntura en el brazo: brazo y parte media del húmero.
Con una mano en la cadera, el extremo frontal del músculo deltoides de la parte superior del brazo queda ligeramente dentro del brazo, y la parte media del húmero está en el interior del hueso en el punto medio entre los axila y el codo. Utilice los dedos índice y medio de su mano derecha para presionar su brazo izquierdo y su pulgar derecho para presionar su brazo izquierdo. Cambie de mano y repita unas 5 veces. Puede eliminar eficazmente los residuos viejos de los brazos.
Acción 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, contraiga la parte inferior del abdomen y estire las manos hacia afuera.
Acción 2: Extiende los dedos con fuerza y gira continuamente todo el brazo de abajo hacia arriba. Después de elevarlo a la altura de los hombros, bájelo lentamente. Repita el ejercicio unas 5 veces.
Acción 3: Envuelva los pulgares con los puños, doble los codos y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Mantenga los codos perpendiculares al cuerpo, muévase hacia la izquierda y hacia la derecha con los hombros como punto central, gire los codos hacia afuera 8 veces y luego hacia adentro 8 veces.
Cuatro formas de ejercitar brazos delgados
Método 1: Siéntate en una silla con respaldo, levanta un diccionario o una botella de agua de peso adecuado por encima de tu cabeza con ambas manos y Mantenga la parte superior de los brazos. Sin moverse, doble los antebrazos detrás de la cabeza. Cuando el antebrazo está extendido hacia atrás no está completamente recto y mantiene cierta tensión al agacharse, no está completamente relajado y el antebrazo y la parte superior del brazo están a 90 grados;
Método 2: Recuéstese en una silla, apoye las manos en la silla, cuelgue el cuerpo en el aire, los codos hacia atrás y las manos tan anchas como los hombros o ligeramente más estrechas que los hombros. Contrae tus abdominales y junta los pies. Doble lentamente los codos e inclínese hacia abajo, prestando atención a su centro, y luego regrese lentamente. Inhala al agacharte y exhala al levantarte. No te hundas demasiado en la sentadilla o pondrás más tensión en tus hombros y codos.
Método 3:
1. Sostén una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), endereza de adelante hacia arriba y luego hacia atrás. Recuerda hacer esto junto a tus orejas. . acción.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.
Método 4:
Levante el brazo derecho, doble el omóplato izquierdo hacia atrás, presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda, toque el omóplato izquierdo y luego levante el derecho. brazo, de izquierda a derecha Cambie de lado. Haga esto 20 veces al día.
Si sientes dolor al principio, significa que se ha trasladado a esa zona.