¿Tiene algún conocimiento común sobre el cuidado de la salud en invierno?
1. La paz es la base
El mantenimiento del espíritu debe basarse en la estabilidad y la tranquilidad en invierno, para mantener la alegría mental y la estabilidad emocional. En el "Huangdi Neijing", significa que en invierno debemos evitar la interferencia y estimulación de diversas emociones malas, mantener nuestro estado de ánimo indiferente y tranquilo, mantener las cosas en secreto, hacer que la mente sea pacífica y libre, y llenar el mundo interior de Optimismo y alegría.
2. Come más y mantente abrigado
Come menos en invierno, ya que tienes miedo al frío y tu salud debe complementarse con alimentos. La ciencia de la salud tradicional divide los alimentos en tres categorías: fríos, calientes y planos. En invierno, el clima es frío. Para mantenerse caliente, la gente debería comer más alimentos calientes y menos fríos. Los alimentos calientes incluyen arroz glutinoso, arroz con sorgo, castañas, dátiles, nueces, almendras, puerros, cilantro, calabaza, jengibre, cebolla y ajo.
3. Acuéstate temprano y levántate tarde
Lo más importante para evitar el frío y mantenerte abrigado en invierno es el aire fresco “Trabajar al amanecer y descansar al atardecer. " En invierno, es especialmente importante garantizar un tiempo de sueño adecuado. Desde la perspectiva de la atención sanitaria tradicional, aumentar adecuadamente el tiempo de sueño en invierno favorece la acumulación de esencias ocultas de yang y yin, lo que permite al cuerpo humano alcanzar un estado saludable en el que "el yin es el secreto y dios es la cura".
Las partes cálidas del invierno
1. Mantén el cuello abrigado.
Algunas personas presentan tos persistente en invierno que no es fácil de curar. Después de una cuidadosa observación, se descubrió que el aire frío irritaba directamente la tráquea porque el cuello quedaba expuesto al usar ropa de cuello abierto, pero los síntomas desaparecieron después de cambiarse a ropa de cuello alto y agregar una bufanda de lana.
2. Mantén la espalda caliente.
La espalda es la energía yang del cuerpo humano, y los espíritus malignos como el viento y el frío pueden invadir fácilmente a través de la espalda, provocando enfermedades exógenas, respiratorias y cardiovasculares y cerebrovasculares. Preste atención a mantener la espalda abrigada, use un chaleco de algodón y mantenga la espalda abrigada cuando duerma para evitar la invasión del mal frío y el daño al Yang Qi.
En tercer lugar, presta atención a mantener los pies calientes.
Los pies son la base del cuerpo humano, el inicio de los meridianos y el final de los tres meridianos yang, y están relacionados con los doce meridianos, los órganos internos, el qi y la sangre. Como dice el refrán, "el frío comienza en los pies". Debido a que los pies están lejos del corazón, tienen un suministro de sangre insuficiente, poco calor y un aislamiento térmico deficiente, por lo que mantener los pies calientes es muy importante. Lavarse los pies con agua caliente todas las noches no solo los mantiene calientes durante el día, sino que también promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejora las capacidades de defensa del cuerpo, elimina la fatiga y mejora el sueño.
Precauciones sanitarias en invierno
1. La mejor época para mantener la salud.
Los experimentos demuestran que el reloj biológico alcanza su punto máximo entre las 5 y las 6 de la mañana y la temperatura corporal aumenta. En este momento te levantarás lleno de energía.
2. Mantener caliente.
Escucha la previsión meteorológica a tiempo y añade ropa y abrigo según cambie la temperatura. Remoja tus pies en agua caliente durante 10 minutos antes de acostarte. La temperatura ambiente debe ser la adecuada. Cuando la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado alta, la diferencia de temperatura interior y exterior no debe ser demasiado grande, y la diferencia de temperatura interior y exterior debe ser de 4 a 5 grados.
4. Abra las ventanas para ventilar.
El mejor efecto de ventilación es abrir las ventanas de 9 a 11 de la mañana y de 2 a 4 de la tarde.
5. No hagas ejercicio casualmente por la mañana.
No llegues demasiado pronto. Muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos antes del amanecer o al amanecer (alrededor de las 5 en punto), pensando que el ambiente es tranquilo y el aire fresco. Este no es el caso. Debido al efecto de enfriamiento del aire cerca del suelo durante la noche, es fácil formar una capa de inversión estable, que es como una cubierta que cubre el aire y dificulta la difusión de los contaminantes en el aire cerca del suelo. tiempo, la concentración de contaminantes es la más alta. Por lo tanto, los deportistas matutinos deben evitar conscientemente este momento y optar por hacerlo después del amanecer, porque después del amanecer la temperatura comienza a subir, la atmósfera se destruye y los contaminantes se difunden. Esta es una buena oportunidad para hacer ejercicio por la mañana.
6. Nunca elijas el bosque.
Muchas personas creen que cuando se hace ejercicio en el bosque por la mañana, hay suficiente oxígeno, lo que puede satisfacer la demanda de oxígeno durante el ejercicio. Pero ese no es el caso. Porque la clorofila de las plantas solo puede realizar la fotosíntesis con la participación de la luz solar, producir oxígeno fresco y liberar grandes cantidades de dióxido de carbono. Por lo tanto, los árboles verdes son un gran lugar para caminar durante el día, pero no un lugar ideal para hacer ejercicio por la mañana.
7. Las personas de mediana edad y mayores no deben realizar ejercicios matutinos.
Debido a que las personas de mediana edad y de edad avanzada padecen infarto de miocardio, isquemia, arritmia y otras enfermedades, la incidencia máxima ocurre desde la mañana hasta el mediodía dentro de las 24 horas del día. Si hace ejercicio durante este período, especialmente temprano en la mañana, provocará trastornos graves del ritmo cardíaco, isquemia miocárdica y otros accidentes, e incluso provocará consecuencias catastróficas como muerte súbita. Sin embargo, hay muy poco ejercicio por la tarde y por la noche.
8.
Como no has bebido agua en toda la noche, tu sangre será más espesa por la mañana, lo que aumentará el riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos. Después de levantarse, aumenta la excitabilidad de los nervios simpáticos, el ritmo cardíaco se acelera y el corazón mismo necesita más sangre. De 9 a 10 de la mañana es el momento en que la presión arterial es más alta del día, por lo que la mañana es el momento más común para los accidentes cerebrovasculares e infartos, lo que en medicina se llama la hora del diablo. Beber un vaso de agua hervida después de levantarse temprano puede reponer la humedad corporal y limpiar el estómago. Un vaso de agua una hora antes de las comidas dificultará la digestión y la secreción y aumentará el apetito.
9.
El "reloj biológico" del cuerpo humano tiene un reflujo bajo entre las 22 y las 23 horas, por lo que la mejor hora para dormir debe ser entre las 21 y las 22 horas.