¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso? ¿Qué alimentos son tabú para adelgazar?
Los principales alimentos que favorecen la pérdida de peso son:
Leche: La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la la formación de colesterol en el cuerpo humano. La actividad de la colesterol sintasa reduce la producción de colesterol.
Uvas: Las uvas y el zumo de uva, al igual que el vino, contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol.
Manzanas: Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el colesterol LDL en la sangre de la mayoría de las personas se reducirá y su peso se reducirá significativamente.
Ajo: El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que reducen el colesterol en sangre y previenen la formación de coágulos, y ayudan a aumentar el HDL.
Puerros: Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener un buen efecto laxante. , puede eliminar el exceso de nutrientes en los intestinos, incluido el exceso de grasa.
Cebollas: Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que no solo pueden reducir los lípidos en sangre, sino también prevenir la arteriosclerosis.
Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede aumentar relativamente la lipoproteína de alta densidad en el cuerpo.
Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Zanahorias: rica en pectina cálcica, que se excreta en las heces tras mezclarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Pepino: El malonato que contiene el pepino ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el organismo.
Kelp: El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Avena: La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
Maíz: El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., que pueden reducir el colesterol sérico.
Chiles: Los chiles son ricos en capsaicina. Puede promover el metabolismo de las grasas, disolverlas e inhibir la acumulación de grasa durante el descanso.
Brotes de frijol mungo: contienen mucha agua, producen menos calor en el cuerpo tras su consumo y no son propensos a la acumulación de grasa debajo de la piel.
Ostras: Las ostras son ricas en zinc, taurina y otros oligoelementos, especialmente taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.
Pulpo: Aunque no es fácil de digerir, la carne es muy popular porque es baja en calorías y elástica. Se puede convertir en sashimi, freír o hervir. Además, el ocio tiene la misma función que la sepia y el pulpo.
Algas: ricas en minerales y no contienen calorías. A la hora de comer, puedes añadir una cantidad adecuada de vinagre o utilizarlo para revolver huevos para aumentar el peso del plato.
Calabaza: rica en celulosa vegetal y caroteno. Si se come cocido o salteado, la tasa de absorción del cuerpo será mayor.
Pechuga de Pollo: Rica en proteínas y baja en calorías. Es una variedad muy popular entre los alimentos para adelgazar. Como la piel del pollo es extremadamente calórica, se puede cortar. Las pechugas de pollo tendrán un sabor más delicioso si se cuecen ligeramente al vapor con vino.
Kiwi: Puede favorecer la absorción de vitamina C, y el mejor efecto es comerlo por la mañana. También se pueden sustituir el kiwi por otras frutas, como las fresas y el pomelo.
Tofu: Es un alimento rico en proteínas y bajo en calorías que se puede consumir como plato principal en lugar de pescado y carne. Después de deshidratarse y mezclarse con los ingredientes para hacer hamburguesas, se puede reducir el calor de los ingredientes.
Los principales alimentos que no favorecen la pérdida de peso son:
1. Pan de chocolate
Utilizar tostadas en lugar de pan de chocolate: El pan de chocolate contiene 18g de grasa. , que son más que unas tostadas 18g. Por tanto, las personas que quieran adelgazar deben optar por comer pan bajo en grasas.
2. Helado
Helado de zumo en lugar de helado: Existen muchos tipos de helado con diferentes contenidos de grasa. Las personas que están perdiendo peso deben optar por comer helado bajo en grasas y el helado de zumo de frutas es la mejor opción. ¡Parece un helado hermoso, pero contiene los siguientes ingredientes que engordan!
3. Migas de nueces
A mucha gente le gusta comer nueces picadas sobre helado. De hecho, los frutos secos contienen muchos nutrientes, entre ellos proteínas, vitamina E, hierro, cobre, zinc, manganeso y fibra, pero también tienen mucha grasa. Aunque la mayor parte de su grasa es grasa insaturada, lo que ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, tiene un alto contenido calórico y puede engordar fácilmente si se come demasiado.
4. Barras de caramelo de colores
Aunque las barras de caramelo de colores y los malvaviscos no contienen grasa, tienen un alto contenido de azúcar. El azúcar tiene un valor nutricional muy bajo y sólo aporta calorías. Comer demasiado puede provocar obesidad fácilmente. Hay 60 calorías en 1 cucharada de dulces de colores.
5.Chispas de chocolate
Las chispas de chocolate contienen un 55% de manteca de cacao, un 18% de carbohidratos y un 12% de proteínas, lo que definitivamente es un alimento rico en grasas. Agregar chispas de chocolate al helado duplica la grasa, el azúcar y las calorías.
6. Chuletas de cordero
Chuletas de cerdo fritas en lugar de chuletas de cordero: 100 gramos de chuletas de cordero contienen 36 gramos de grasa, que es 6 veces la misma cantidad que las chuletas de cerdo.
Salchicha
Hamburguesa en lugar de salchicha a la plancha: cada salchicha tiene hasta 30 gramos de grasa escondida bajo la piel, mientras que la hamburguesa con queso sólo contiene 13 gramos de grasa, servida con ensalada de verduras. rodajas de tomate, queso, la carne es más nutritiva.
8. Cacahuetes
Pequeños pasteles espolvoreados con sal en lugar de cacahuetes: Los cacahuetes son un snack popular, pero contienen 50 gramos de grasa por cada 100 gramos, lo que proporciona energía suficiente para afrontar la pérdida de peso. Necesita las necesidades diarias de la persona.
Así que elige snacks bajos en grasa o sin grasa, y los pasteles pequeños espolvoreados con sal casi no contienen grasa. Los cacahuetes son ricos en grasas, pero contienen grasas insaturadas, lo que es bueno para el organismo, siempre y cuando no se consuman en exceso, unas dos al día.
No engordarás si tienes alrededor de diez años.