¿Cuál es mejor para adelgazar en invierno o en primavera? ¿En qué estación la gente tiende a perder peso?
¿Cuál es mejor para adelgazar en invierno o en primavera?
Es mejor adelgazar en primavera. Al ver que el verano se acerca día a día, muchas mujeres están ocupadas adelgazando, porque el verano es la mejor época para lucir una buena figura, y la primavera es definitivamente una buena época para adelgazar. Todo el mundo quiere convertirse en una diosa delgada y hermosa en verano, usar hermosas faldas y bikinis sexys y tomar hermosas fotografías. Si aumenta de peso, su apariencia se verá muy afectada. Cuando la temperatura es baja en invierno, la piel y los vasos sanguíneos humanos se encogen, aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal y disminuye la función de digestión y absorción. Buen apetito y mayor ingesta de alimentos, por lo que el invierno es la estación en la que la gente tiende a ganar peso. Como comes bien y duermes mucho, aumentas de peso fácilmente.
¿En qué estación es más fácil para las personas adelgazar?
Mucha gente en nuestro país cree que el invierno es una estación donde la acumulación de grasa es fácil. Primero, la gente tiene buen apetito. En segundo lugar, el clima es frío y la mayoría de la gente no está dispuesta a hacer ejercicio. En algunas zonas del noreste de China, existe la costumbre del "invierno de gatos". El ejercicio invernal para adelgazar es muy razonable. Los deportes de invierno consumen mucha energía y sudan menos. Los atletas pueden adaptarse mejor al proceso de sudoración y aumentar la intensidad del ejercicio. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio y el tracto respiratorio es confortable, lo que puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías. Si el ejercicio de verano es extenuante y sudoroso, entonces la ventaja del ejercicio de invierno es que provoca una pérdida de peso silenciosa.
Para los deportes de invierno, conviene optar por ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo calórico. Esto se debe a que el clima invernal es frío y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los proyectos específicos varían según las diferencias de edad. Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. En términos de organización del tiempo de ejercicio, los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena condición física y una rápida recuperación física. Pueden organizar el tiempo de ejercicio invernal por la mañana y por la tarde.
Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo; de lo contrario, el invierno será una temporada para "esconder el cuello". Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo cuando tienen entre 18 y 20 años, cuando su cuerpo y mente están relativamente relajados. En invierno, muchas personas suelen no persistir debido a la falta de pasión. Esto se debe principalmente a trastornos emocionales provocados por la falta de luz solar. Por lo tanto, los culturistas deben practicar deportes al aire libre tanto como sea posible, especialmente en días soleados.
Cómo perder peso
1. Haz más ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico incluye bolos, bádminton, trotar, saltar la cuerda, etc. , puedes elegir según tus intereses personales. A continuación te presentamos dos ejercicios adecuados para adelgazar en primavera.
Uno está nadando. Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilocalorías y el metabolismo es muy rápido, lo que puede quemar grasa más rápido de lo habitual. La natación también puede mejorar la forma del cuerpo, reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos de los glúteos, lo que la convierte en una terapia auxiliar ideal para perder peso.
El segundo es caminar. Unos 45 minutos después de una comida, camine a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2 o 3 horas después de una comida, el efecto será mejor. Para los trabajadores de oficina ocupados, pueden hacer ejercicios de oficina a voluntad, como usar su escritorio para hacer ejercicio. El método específico es: coloque las manos sobre el escritorio, estire las piernas juntas y forme un ángulo oblicuo entre todo el cuerpo y el escritorio. Mantenga los brazos doblados y extendidos para sostener su cuerpo de 15 a 20 veces.
2. Dieta baja en grasas
La clave de la dieta es reducir la ingesta de grasas y calorías. Las tres comidas al día deben distribuirse de manera razonable: el desayuno y el almuerzo deben ser más abundantes y la cena debe ser más pequeña o sustituirse por fruta. No coma refrigerios nocturnos y trate de no comer 4 horas antes de acostarse, de lo contrario la comida se acumulará fácilmente y se convertirá en grasa. Intente elegir alimentos con bajo contenido de grasa para las tres comidas, pero preste atención a los suplementos proteicos, como comer pescado bajo en grasa y beber más leche desnatada. Consume más verduras ricas en fibra y bajas en calorías, como puerros, melón de invierno, pepinos, coles, judías, etc. Entre las frutas, la sandía y la manzana tienen mejores efectos reductores de grasa. Consuma menos alimentos fritos y fritos.
3. La atención se centra en la pérdida de peso abdominal.
Muchas obesidad comienzan en el abdomen y, aunque los signos de obesidad apenas están apareciendo, la atención se centra en reducir la grasa abdominal.
Consejo: Si te pones a dieta para perder peso rápidamente, esto puede provocar una ingesta insuficiente de proteínas y oligoelementos, lo que puede provocar cálculos biliares y anorexia. Algunas personas se saltan el desayuno para perder peso rápidamente, lo cual también está mal. No se puede engordar de un solo bocado, por lo que nunca se puede perder peso rápidamente en tres a cinco días. No te apresures a la hora de perder peso.
Tabúes para adelgazar
1.
Cada vez que comas pizza, utiliza una toalla de papel para absorber el aceite antes de comerla. De esta forma podrás ahorrar una cucharada de aceite en una semana. ¿Cuánta grasa debo perder en un año?
2. Bebe más leche
Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede reducir la absorción corporal de 80 calorías. La leche es rica en calcio. Las personas que están acostumbradas a tomar café todos los días deben agregar un poco de leche cada vez que toman café. Esto no solo hará que el café sea más suave y fragante, sino que también ayudará a perder peso. Despertarse después del desayuno y beber un vaso de leche pura puede hacer que las personas tengan suficiente energía para trabajar y estudiar todo el día. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche puede ayudar a las personas a dormir más profundamente. Beber una taza de yogur después del almuerzo y la cena también puede ayudar a la digestión.
3. Come más verduras
Las verduras son muy saludables. No sólo son ricos en fibra, que puede ayudar a la digestión, sino que también pueden complementar la vitamina C que necesita el cuerpo y ayudar a perder peso.
4. Bebe más agua
Beber más agua puede acelerar el metabolismo y quemar más calorías. Basta con beber dos vasos de agua fría, a no más de 72 grados centígrados, y podrás quemar 25 calorías. Beba un litro de agua todos los días y pierda cinco libras en un año.
5. Ten cuidado de beber menos bebidas carbonatadas
Si sientes que el sabor del agua hervida es demasiado suave y no quieres beberla, también puedes utilizar té. en lugar de bebidas, o beber jugo de tomate, ambas opciones saludables.