16 Consejos para ser una madre embarazada delgada y controlar su peso durante el embarazo.
El sobrepeso en la mujer embarazada provocará muchas enfermedades, como hipertensión gestacional, diabetes gestacional y complicaciones. También aumentará la probabilidad de dar a luz a un bebé enorme, dificultando el parto natural, derivando en un relativo. El aumento de cesáreas y embarazos antiestéticos es aún más inevitable.
¿Cómo controlan las mujeres embarazadas su peso durante el embarazo? Los expertos han dado algunas sugerencias, esperando poder darte una referencia.
1. Diario de alimentación:
Registra el contenido del desayuno, almuerzo y cena de cada día para ayudarte a saber qué has comido en un día, y reflexionar sobre si has comido algo. No deberías haber comido durante el chequeo. A través del registro se puede lograr el doble propósito de controlar el peso y cuidar la salud.
2. Pésate todos los días:
El aumento excesivo de peso es una preocupación para muchas mujeres embarazadas, y también es una situación que los obstetras y ginecólogos no quieren ver.
Por eso, cómo controlar el ritmo de aumento de peso es muy importante. Comer demasiado es una de las reglas importantes. Pesarse todos los días puede recordar constantemente a las mujeres embarazadas que presten atención al contenido de su dieta para evitar comer demasiado y provocar un aumento de peso.
3. Comer en exceso y hacer dieta al día siguiente:
A veces, las personas no pueden resistir la tentación de una comida deliciosa y se vuelven codiciosas accidentalmente. Después de terminar la comida, comencé a arrepentirme. Se recomienda reducir la ingesta de alimentos al día siguiente y comer alimentos ligeros, para controlar el peso.
4. Fija una fecha para levantar la prohibición:
Debido a la preocupación por el aumento excesivo de peso, las mujeres embarazadas deben intentar controlar su ingesta diaria de alimentos. Para recompensarte por tu arduo trabajo, puedes establecer un día a la semana para levantar la prohibición, de modo que puedas estar seguro de comer ese día y ya no calcular la cantidad de comida por kilogramo para satisfacer tu deseo de comer. .
5. Comprender el contenido calórico de los alimentos:
A partir de libros y revistas podemos entender el contenido calórico de los alimentos y así controlar la ingesta calórica.
6. Curva de peso:
Pesa tu peso todos los días y haz una gráfica a modo de advertencia.
7. Puede resaltar las curvas de la ropa de maternidad:
La mayoría de la ropa de maternidad son principalmente faldas o pantalones largos, que pueden cubrir las curvas del cuerpo, pero relativamente hablando, también lo harán. Hacer que las mujeres embarazadas ignoren la atención de una postura anormal. Por lo tanto, usar ropa de maternidad más corta requiere que prestes atención a los cambios en la forma de tu cuerpo para mantener tu belleza.
8. Imagina el arduo trabajo de perder peso después del parto:
Para las mujeres, perder peso es una tarea que aman y odian. Desde el momento en que quedé embarazada siempre me advertí de no caer en el abismo de perder peso.
9. No compres snacks:
Cuando compras en el supermercado, a menudo pones galletas, caramelos, chocolates y otros snacks en la cesta de la compra de forma inconsciente, sentando la raíz del problema. obesidad. Entonces, cuando vaya de compras, compre solo lo esencial y resista la tentación de comprar bocadillos.
10. Elige quedar con amigos en casa:
Cuando vayas a casa de un amigo como invitado, siempre comerás educadamente toda la comida preparada por la otra persona, así naturalmente ganará peso. En su lugar, invitar a amigos a su casa no sólo facilitará sus elecciones de alimentos sino que también evitará comer en exceso.
11. Comienza a preparar productos para bebés:
Comienza a hacer y preparar productos para bebés. Pasarás el tiempo con el humor feliz de ser madre, sin dejarte tiempo para comer bocadillos.
12. Controle estrictamente a su marido:
Pídale a su marido que confirme el peso de la futura madre todos los días y controle estrictamente el peso de la esposa.
13. Sal a caminar cuando tengas hambre:
Mientras tengas hambre, puedes salir a caminar y relajarte, lo que puede reducir tus ganas de comer.
14. El cartel de una mujer gorda viene de nuestra policía:
Pon un cartel de una mujer gorda en la pared del restaurante Mírala primero al comer para advertirte. Si comes demasiado, terminarás como ella.
15. Snacks caseros:
Por miedo a engordar, muchas mujeres embarazadas no se atreven a comer aunque tengan hambre. De hecho, sería cruel eliminar todos los snacks.
También puedes preparar bocadillos bajos en grasas, bajos en azúcar y ricos en fibra que no te engorden para satisfacer tus antojos.
16. Comida Konjac:
Konjak. Es más difícil resistir la tentación de la comida cuando se es codicioso. En este momento, también puedes comer algunos alimentos saludables ricos en fibra, como las almejas, que no solo pueden satisfacer tu saciedad sino también tus deseos, matando dos pájaros de un tiro. Las mujeres embarazadas son propensas al estreñimiento debido al agrandamiento del abdomen.
El coco, rico en fibra, no sólo es refrescante sino que también ayuda en las deposiciones. Sin embargo, el coco konjac tiene una textura dura, por lo que debes masticarlo lentamente para evitar atragantamientos.