¿Cómo hacer ejercicios de hombros y cuello? ¿Cómo hacer ejercicios de hombros y cuello?

1. Estiramiento de hombros. Siéntese frente a una silla estable con los pies separados a la altura de los hombros y las manos extendidas a los lados, con los dedos apoyados justo por encima de los hombros. Después de inhalar, levante suavemente los codos hacia adentro y hacia arriba, luego empuje el pecho hacia arriba. Al exhalar, apunte los codos hacia afuera, junte los omóplatos hacia el centro y expanda el pecho hacia afuera. Esta acción puede facilitar la respiración.

2. Estiramiento de piernas. 1/2 Siéntate frente a una silla, extiende los pies al límite, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, siente cómo se estiran los músculos de la parte interna de los muslos, abre las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Inhala, estira la mano izquierda hacia la izquierda, mantén el cuerpo inclinado hacia adelante, mira hacia la izquierda como si alguien estuviera tirando y estira hasta el límite.

Exhala y coloca el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda con la palma izquierda hacia arriba. Inhala, eleva lentamente tu mano derecha hacia tu oreja derecha y estírala, con la palma de tu mano derecha mirando hacia la izquierda, estirando el lado derecho. Inhala, gira el pecho derecho hacia afuera, mira al cielo y mantén la palma derecha hacia la izquierda durante 5 respiraciones. Repita toda la serie de movimientos de 5 a 8 grupos.

3. El viento sopla los árboles. Párese con las manos entrelazadas, levante la cabeza y gire las muñecas de modo que las palmas miren hacia arriba. Levanta el cuerpo y aterriza sobre los dedos de los pies. Exhala, dobla lentamente el cuerpo hacia la izquierda, alcanza el límite, respira de manera uniforme, relaja el cuerpo y mantén la posición durante 10 segundos. Inhala, levántate lentamente y regresa a tu posición original. Doble hacia el otro lado.

4. Rotación de cintura y cuerpo. Párate con las piernas separadas. Inhala, levanta los brazos horizontalmente y el cuerpo erguido. Exhala y gira tu torso hacia la izquierda. Sostenga su hombro izquierdo con su mano derecha, coloque su espalda izquierda contra su espalda baja derecha, gire su cabeza hacia la izquierda y respire uniformemente durante 30 segundos. Inhala y regresa a la posición original. Haz los ejercicios del otro lado.