Ejercicios de entrenamiento de glúteos saludables y efectivos

1. Salto en media sentadilla: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y siéntese ligeramente hacia atrás. Primero confirme la dirección de sus rodillas (no las deje atrapadas), trate de estar en la misma dirección que los dedos de los pies y revise su espalda después de ponerse en cuclillas. No arquees ni dobles la espalda. Luego balancea tu cuerpo con las manos para realizar ejercicios de salto continuo. Presta atención al sonido al aterrizar. En términos generales, un aterrizaje suave es mejor, lo que demuestra que puedes controlar bien tu cuerpo.

2. Swing de peso muerto: pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas, no completamente bloqueadas y rectas, luego junte las manos, empuje el trasero hacia atrás e inclínese hacia adelante al mismo tiempo. El ángulo en el que se inclina el torso hacia adelante dependerá de la tensión de la parte posterior de los muslos. Si sientes los isquiotibiales tensos mientras empujas las caderas hacia atrás, no dejes que tu cuerpo avance más y lleva las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.

3. Sentadilla con estocada: La sentadilla con estocada es diferente de los dos movimientos anteriores. La sentadilla con estocada utiliza los pies delanteros y traseros. La dificultad del movimiento no es menor que la de los dos primeros movimientos. El cuerpo necesita tener una cierta capacidad de equilibrio. El efecto de entrenamiento se puede utilizar para subir escaleras y correr, y es muy práctico.

4. Sentadillas con espacios amplios: a diferencia de las sentadillas profundas, las sentadillas con espacios amplios son más anchas y pueden estimular más músculos en los glúteos y las piernas. Se recomienda pararse con los pies más anchos que los hombros y con más palabras fuera de los dedos de los pies. Recuerda que tus rodillas y dedos de los pies siempre apuntan en la misma dirección.

5. Puente de glúteos de una sola pierna: Acuéstese sobre la estera de yoga, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble una rodilla, estire una pierna, use la fuerza de los glúteos para empujar el cuerpo, quédese durante unos 3 segundos y vuelva a la posición inicial.