¿Cuáles son las mejores verduras para estar en forma? ¿Cómo hacer una ensalada verde saludable?
¿Qué verduras son mejores para estar en forma? Las verduras aptas para el fitness incluyen espinacas, champiñones, brócoli, lechuga, tomates, etc.
Espinacas
Las espinacas son ricas en vitamina A, que puede fortalecer el sistema inmunológico. La espinaca contiene flavonoides anticancerígenos y también es un alimento súper antioxidante. Las espinacas son ricas en hierro.
Sin embargo, las espinacas tienen un alto contenido en ácido fólico, por lo que puedes escaldarlas primero en agua hirviendo durante unos minutos. Mezclar ensaladas, hacer jugos y sofreír son buenas opciones.
Setas
Las setas contienen 2 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos. También es rico en minerales como el potasio y el fósforo. Se pueden utilizar setas de hongos, como champiñones blancos y marrones. Estos hongos no solo son bajos en carbohidratos, sino también ricos en fibra dietética, frescos y deliciosos.
Hacer champiñones no requiere muchos condimentos. Utiliza un poco de sal y pimienta negra para degustar las setas más originales y deliciosas, sobre todo cuando estén cocidas y jugosas. Se puede freír en una sartén o cocer al horno.
Coliflor
El brócoli es rico en vitamina A, caroteno, vitamina K, etc. Y el brócoli es una verdura rica en fibra que puede controlar eficazmente el azúcar en sangre. El método también es muy sencillo: puedes hervirlo o cocinarlo al vapor, o puedes hacer pasta de brócoli en lugar de puré de patatas.
Lechuga; lechuga
La lechuga es rica en nutrientes, entre ellos una gran cantidad de betacaroteno, antioxidantes, vitaminas B1, B6, vitamina E, vitamina C, una gran cantidad de dietéticos. fibra, magnesio, oligoelementos como fósforo y calcio y pequeñas cantidades de hierro, cobre y zinc. Comer lechuga con regularidad puede mejorar la digestión y absorción de proteínas y grasas y mejorar la circulación sanguínea gastrointestinal.
Tomates
Los tomates son ricos en vitamina C, caroteno, etc. , también rico en elementos antioxidantes. Además, los tomates son jugosos, agridulces, fáciles de transportar y también se pueden consumir como fruta baja en calorías.
Los tomates también son ingredientes muy versátiles, y su combinación puede realzar el color y el sabor de los platos. Además, los tomates se comen muy bien crudos y en ensaladas.
Cómo hacer ensalada de verduras con menta ensalada de verduras fitness
Ingredientes: 20 gramos de hojas de menta, 1 botella pequeña de yogur, un poco de sal y pimienta, 100 gramos de hojas de lechuga, 15 gramos de granos de elote, 5 gramos de pepino, 2 tomates, un poco de tres chiles desmenuzados, 10 gramos de pollo cortado en cubitos.
Ejercicio:
① Primero pica las hojas de menta y mézclalas uniformemente con el yogur, la sal y la pimienta.
②Poner las hojas de verdura en el fondo del plato, poner algunos granos de elote y luego agregar pepino, tomate y pimiento rallado.
(3) Saltee el pollo cortado en cubitos, revuelva y cubra con salsa de yogur de menta.
Ensalada de lechuga y piña
Ingredientes: 70 gramos de piña, 150 gramos de lechuga, 80 gramos de tomates. Manzanas, aderezo para ensalada, pasas.
Práctica:
Corta la piña, la lechuga y la manzana en trozos, ponlas en un recipiente con los tomates cherry y remueve. Vierta un poco de aderezo para ensalada y espolvoree con unas pasas.
Mis consejos: La piña contiene casi todas las vitaminas y 16 tipos de minerales naturales que necesita el cuerpo humano, lo que puede ayudar eficazmente a la digestión y absorción. La piña es rica en jugo, que puede hidrolizar eficazmente la grasa y ayudar a perder peso. Pero la piña se debe remojar en agua ligeramente salada durante media hora antes de comer.
Ensalada de la Huerta
Ingredientes: 150 gramos de lechuga, 130 gramos de tomates maduros y 200 gramos de pepino. Son adecuados los hongos shiitake, los pimientos rojos, la cebolla, el apio y el ajo.
Ejercicio:
(1) Pelar, lavar y secar la lechuga; triturar los ajos y luego picarlos finamente.
② Cortar en rodajas (muy finas) el pimiento rojo, la cebolla, el apio y los champiñones, y el pepino en rodajas.
③ Remueve los ingredientes y espolvorea con jugo de limón.
④Colocar la ensalada mixta en el frigorífico durante unos + minutos, luego rociar con vinagre balsámico y aceite de oliva.
Dieta de ensalada de verduras de celebridades Beyoncé
Los ingredientes de ensalada favoritos de Beyoncé son: col rizada, pepinos, zanahorias, rodajas de algas, cebollas y almendras tostadas. En cuanto a los condimentos, Beyoncé insiste en utilizar jugo de limón natural, tahini, aceite de oliva, ajo y aceite de sésamo para mezclar los sabores. La razón principal para negarse a usar aderezo para ensaladas es que demasiada azúcar y aceite en el aderezo para ensaladas no favorece la pérdida de peso. La col rizada y el pepino son alimentos extremadamente poderosos para perder peso y su consumo regular es bueno para el cuerpo.
Selena Gomez
Selena Gomez ha revelado que su receta de ensalada favorita es pavo mezclado con aguacate fresco. Elaborada con frijoles rojos y muchas verduras, el aderezo es solo vinagre de vino tinto, oliva. aceite, mostaza y jugo de limón. Aunque la mostaza es picante en la nariz, tiene un buen efecto para promover el ciclo metabólico del cuerpo. Como grasa de alto grado, el aguacate puede ayudar a limpiar la basura en los intestinos, restaurar la salud intestinal y al mismo tiempo satisfacer el deseo de comer. Es un buen alimento para perder peso.
Miranda Kerr
La elegante Kerr utilizará salmón asado, espinacas, hinojo, aceitunas verdes, tomates y zanahorias como ingredientes para la ensalada, y agregará jugo de limón a la ensalada y aceite de coco, que actúa como saborizante pero básicamente mantiene el sabor original de la comida... El aceite de coco, como comida favorita de Kerr, está realmente inmerso en todos los aspectos de su vida. El aceite de coco es bajo en calorías, no contiene colesterol y tiene un peso molecular de grasa muy pequeño. El cuerpo lo absorbe fácilmente, pero no es fácil de acumular.
Gisele Bundchen
Los ingredientes de ensalada favoritos de la emperatriz Ji son: col rizada, tomates cherry, repollo, brócoli, batatas, quinoa, berros, aguacate. Debido a que Dios concede gran importancia al cuidado del cuerpo, esta ensalada es una adaptación del menú de las supermodelos. No aderezar es una regla no escrita en las ensaladas para adelgazar de las supermodelos. La quinoa es un alimento multiuso rico en proteínas, bajo en calorías y sin colesterol. Tiene fama de ser un oro antiguo perdido. Se puede decir que después de comer quinua no hay que preocuparse por otras carencias nutricionales. Es un sustituto del arroz y otros alimentos de alta calidad.
Julia Roberts
A Julia Roberts le gusta combinar panceta de cerdo, brócoli, pistachos, queso manchego y huevos escalfados, agregar vinagre de vino tinto y mezclarlo con su estilo de ensalada favorito. El brócoli, también conocido como coles de Bruselas, es una verdura estupenda para bajar de peso. Es bajo en calorías pero extremadamente rico en fibra, lo que te hace sentir lleno. No contiene colesterol, pero es rico en antioxidantes, que pueden mejorar la inmunidad humana y no afectarán la salud física mientras se pierde peso.