¿Qué alimentos son buenos para estar en forma?
La ingesta excesiva de grasas saturadas dañará los niveles de testosterona, el factor de crecimiento similar a los islotes y otras hormonas que ayudan a desarrollar músculo. Por lo tanto, la grasa saturada contenida en la carne de res magra puede ayudar a desarrollar músculo.
2. Salmón
El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3. Además de las proteínas, los ácidos grasos omega-3, las grasas saludables que pueden reducir la hinchazón, aliviar el dolor y ayudar a la reparación muscular, pueden ayudar a suprimir el cortisol, y los niveles de cortisol aumentarán gradualmente, ayudando así al crecimiento muscular.
3. Pan blanco
En comparación con los cereales integrales, el pan blanco contiene menos fibra y menos nutrientes, y puede aumentar los niveles de insulina. Sin embargo, el pan blanco es una mejor opción porque requiere carbohidratos digeribles para restaurar los niveles de azúcar en los músculos del cuerpo y aumentar la secreción de insulina para ayudar al crecimiento muscular después del entrenamiento. Comer cuatro rebanadas de pan blanco aporta aproximadamente 50 gramos de carbohidratos digeribles.