¿Qué frutas puedes comer en invierno sin adelgazar? ¿Qué frutas deberías comer en invierno?
1. ¿Qué fruta debes comer?
Azufaifa de invierno
La azufaifa de invierno es una de las frutas habituales en otoño e invierno. Su característica más destacada es que es rico en vitamina C. Sólo 4-6 dátiles de invierno pueden alcanzar la cantidad recomendada de vitamina C en un día. Lleva al trabajo cinco dátiles de invierno lavados todos los días, lo que supone una comida nutritiva de menos de 100kcal.
Pomelo
El pomelo es rico en vitamina B1, vitamina B2 y vitamina C. Al ser bajo en calorías, se suele utilizar en la dieta. Además, el pomelo es muy rico en ácido cítrico, sodio, potasio y calcio. El ácido cítrico ayuda a la digestión de la carne y evita que el cuerpo ingiera demasiadas grasas.
Plátano
El plátano es bastante eficaz para perder peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética. Los plátanos son muy dulces, por lo que muchas veces se confunden con ellos como ricos en calorías, pero no lo son. Las calorías de 1 plátano (peso neto de unos 100 g) son sólo 87 calorías, que es sólo aproximadamente la mitad de una comida de arroz blanco (150 g 220 calorías).
El kiwi o kiwi
El kiwi aparece generalmente en el mercado de frutas de septiembre a octubre. En comparación con los dátiles de invierno, el kiwi también es rico en vitamina C y una gran cantidad de potasio. El sabor es más ácido y dulce, apto para maridar con yogur, avena y otros alimentos. Se recomienda utilizar 1-2 kiwis al día.
Cítricos
Los cítricos también son indispensables en las fruterías de otoño e invierno. El valor nutricional de las naranjas y las naranjas es similar y ambas contienen cierto caroteno, vitamina C y pectina. Además, los cítricos son ricos en flavonoides y son adecuados como comida post-entrenamiento. Generalmente, 2 naranjas o 1 naranja al día es la cantidad más adecuada.
2. ¿Qué sopa tomar para adelgazar?
1. Sopa adelgazante de verduras variadas
Ingredientes: 200g de pechuga de pollo, 2 cebolletas, 100g de apio, 1 cebolla, 1 pimiento verde, 1 tomate, 200g de col china, 2000cc de agua , sal 1 cucharadita, pollo en polvo 1.
Método de trabajo
1. Poner los huesos de pechuga de pollo lavados en agua caliente para eliminar la sangre de la carne, luego enjuagarlos con agua fría y reservar.
2. Cortar las chalotas y el apio en trozos pequeños; cortar la cebolla, los pimientos verdes, los tomates y la col china en trozos pequeños.
3. Busca una olla sopera, añade 2000 ml de agua a la pechuga de pollo que sacaste anteriormente, ponla en la olla y ponla a hervir, luego cocínala a fuego lento durante media hora.
4. Pon el resto de los ingredientes en la olla del paso 3 y cocina a fuego lento durante 1 hora aproximadamente. Agrega todos los condimentos, mezcla bien y retira de la sartén.
2. Sopa nutricional adelgazante
Ingredientes: 2-3 caquis, 1 repollo, 2 cebollas, 1 apio, 1 hongo negro, 0,25 cucharaditas de sal, 0,125 cucharaditas de pimienta, cantidad adecuada de esencia de pollo.
Método de trabajo
1. Vierta agua en la olla de sopa. Cuando el agua hierva, agrega todas las verduras a la olla y cocina hasta que todas las verduras estén tiernas.
2. Antes de apagar el fuego, agrega sal, pimienta y un poco de esencia de pollo según tu preferencia.
3. Sopa reductora de grasas con melón de invierno
Ingredientes: costillas, melón de invierno, goji, vieira.
Método de trabajo
1. Hervir un poco de agua en una olla, recoger las costillas en agua caliente, luego lavarlas y guardarlas para su uso posterior.
2. Lavar el melón de invierno, pelarlo, cortarlo en trozos, remojar las vieiras hasta que estén blandas, desmenuzarlas y reservar.
3. Añade agua a la olla, lleva a ebullición, añade las costillas, baja el fuego y cocina a fuego lento durante aproximadamente una hora y media.
4. Agregue la baya de goji y cocine por 10 minutos, luego agregue las vieiras en tiras.
5. Agrega la cantidad adecuada de sal y esencia de pollo al gusto.
6. Introducir los trozos de melón de invierno y cocinar durante media hora aproximadamente o hasta que el melón de invierno esté blando.