Un plan de pérdida de grasa para las fiestas es imprescindible.
Cómo desayunar
Receta: alimento básico con IG bajo + proteínas + fruta baja en azúcar/bebida baja en azúcar.
Por ejemplo: un pan integral + un huevo + una taza de café solo.
Puedes optar por comer más alimentos básicos con IG bajo en el desayuno, lo que te hará sentir lleno. Para las bebidas, puedes elegir leche desnatada, leche de soja sin azúcar o café negro.
Cómo comer comida china
Receta: cereales integrales/harina y arroz + carne rica en proteínas + verduras de hoja verde.
Por ejemplo: ¿Un ponche de arroz + ternera frita + 150g de brócoli?
Métodos de cocción de la carne: freír con menos aceite, sofreír con menos aceite, cocinar las verduras al vapor con menos aceite y agua.
El alimento básico de cereales secundarios y arroz en harina son intercambiables un día de cereales secundarios, el otro día de arroz en harina.
¿Cómo cenar?
Receta: una pequeña cantidad de alimento básico/una pequeña cantidad de huevos de su propia calidad + verduras
Por ejemplo:
Un maíz + un pepino
(2 ) 150g de filete + 200g de lechuga. Para la cena, puedes elegir entre un alimento básico y una proteína. Por la noche, se utiliza una pequeña cantidad de huevos y verduras caseras para ejercicios de intensidad media a baja, y una pequeña cantidad de verduras básicas para ejercicios de intensidad media a alta.
Cuánto comes cada día
Consejos
Reduce la grasa
Las calorías diarias deben controlarse en 1000~1220 calorías, no Con menos de 1000 calorías, la brecha de calor corporal se mantiene entre 300 y 500 calorías.
Plasticidad
1300~1400 calorías por día, ingesta = consumo, principalmente alto contenido de proteínas y alto contenido de carbohidratos, carbohidratos: proteínas: grasas: 4: 4: 2.
Aumentar el músculo
1500~1800 calorías por día, la ingesta excede el consumo, la dieta es principalmente alta en carbono, agua y proteínas. La proporción de carbohidratos: huevo en sí: grasa es. 5:3:2.
¿Cómo comer snacks?
Se recomienda que las comidas sean ricas en saciedad, bajas en calorías, saludables e hidratadas. Cuando tengas hambre, puedes comer frutos secos para reponer grasas de alta calidad, o puedes comer frutas bajas en azúcar, manzanas, tomates cherry, etc. , o comer galletas sin azúcar y pechuga de pollo.