¿Qué debo hacer si adquiero el hábito de levantarme a las 4 en punto?
¿Quieres estar un paso adelante o un paso atrás?
——La brecha entre ellos determina el resultado.
Lo que les comparto hoy es el libro de negocios más vendido en Japón, “Levántate a las 4 en punto: la gestión del tiempo más saludable y eficiente”.
El autor es Takashi Nakajima, quien se graduó en el Departamento de Economía Política de la Universidad de Waseda y obtuvo una maestría en la Universidad del Sur de California. Solía ser un oficinista común y corriente, pero ahora es propietario de una empresa, escritor y, a menudo, lo invitan a ser comentarista de televisión y profesor universitario. No sólo creó abundante riqueza, sino que también se dio cuenta de su autoestima en la vida. Todo esto se debe a la costumbre del autor de madrugar a las 4 de la tarde. El autor mantiene este hábito desde hace más de 10 años. En este libro, le dice a la gente que "levantarse a las 4 en punto" es el método de gestión del tiempo más saludable y eficiente, y también es el secreto para cambiar tu vida.
01
—
¿Qué puede cambiar madrugando?
El autor era un oficinista normal y corriente y a menudo tenía que trabajar horas extras. Es una persona típica japonesa del tipo 7-11 (va a trabajar a las 7 en punto y regresa a casa después del trabajo a las 11 en medio de la noche). El hijo rara vez lo ve y rara vez le cuenta a los forasteros que su padre trabaja como ladrón, porque sólo los ladrones salen de noche.
Más tarde, el autor descubrió que muchas personas exitosas en el mundo se levantaban a las 4 a.m., por lo que comenzó a practicar cómo levantarse temprano. Ajustó su estilo de vida al estilo 3-8, es decir, dividió el día en tres 8 horas, 8 horas por la mañana, 8 horas por la tarde y 8 horas por la noche. Se levanta a las 4 de la mañana todas las mañanas, y el tiempo de las 4 a las 12 son exactamente 8 horas, lo que significa que una mañana enérgica equivale a un día para una persona promedio. Además, su eficiencia en el trabajo por la mañana es 2 o 3 veces mayor que por la tarde o noche, por lo que puede completar el trabajo del día con calma y eficiencia cada mañana. Por la tarde, podrás trabajar en un nuevo trabajo, estudiar, recargar energías y estudiar tus propios intereses y pasatiempos.
También podrás disfrutar de momentos de ocio con tu familia por la noche y dormir lo suficiente. De adentro hacia afuera se forma un círculo cerrado virtuoso.
Las dos horas y media desde que se levanta a las 4 hasta que se levanta a las 6:30 suelen ser utilizadas por el autor para hacer ejercicio, estudiar y escribir libros. Una vez que mantengas este hábito, serán 12 años. Este hábito ha aportado sorprendentes beneficios al autor. No sólo tenía su propia empresa, sino que también convirtió su afición en un trabajo paralelo, la escritura, y a menudo lo invitaban a dar conferencias en emisoras de radio y escuelas. Una y otra vez fue testigo de los milagros de la vida que se logran al levantarse temprano. Despertarse temprano una y otra vez le ayudó a tener una vida autodisciplinada y le abrió la puerta al éxito.
02
—
¿Por qué es efectivo madrugar?
Fisiológicamente, la "adrenalina" secretada por la médula suprarrenal y el "adrenocortisol" secretado por la corteza suprarrenal son dos hormonas energéticas. Las glándulas suprarrenales comienzan a secretar estas dos hormonas al amanecer, y la secreción máxima se produce alrededor de las 7 a. m. Por supuesto, las hormonas también se secretan a altas horas de la noche, pero en comparación con el pico de secreción, la cantidad de secreción está muy por detrás, solo alrededor de un tercio del pico. Por eso las mañanas son tan productivas.
A lo largo de la historia, hay una profesión que no ha cambiado desde hace miles o cientos de años hasta los tiempos modernos, y me temo que no cambiará en el futuro: la agricultura. Los agricultores aún mantienen la costumbre de levantarse a las cuatro de la mañana, trabajar al amanecer y descansar al atardecer. De hecho, este hábito ha penetrado en el ADN humano, pero la gente moderna tiene que cambiar repentinamente. Según investigaciones científicas, desde un punto de vista fisiológico, las personas deberían acostarse a las 8 de la noche y levantarse a las 4 de la mañana: este es el ritmo de vida ideal para el cuerpo y la mente.
03
—
No es necesario dormir ocho horas así.
La calidad del sueño no debe medirse según el estándar del "tiempo", sino según "cuánto tiempo dormiste y si te sentiste renovado cuando te despertaste". La calidad es más importante que la cantidad, lo analógico es más importante que lo digital. La clave es si estás cómodo o no. El reloj biológico interno es más fiable que el despertador.
La mayoría de los adultos sanos duermen entre 1,5 horas de sueño REM y 1,5 horas de sueño no REM, cambiando constantemente.
El primer nodo después de dormir es 3 horas más tarde, el siguiente nodo es 4,5 horas, luego 6 horas y finalmente 7,5 horas. En otras palabras, si te levantas en estos puntos, te sentirás renovado.
El autor también enfatiza que nunca se debe utilizar un despertador. Los despertadores son una especie de droga que destruye el cerebro. Debido a que el despertador te despertará con fuerza cuando tu cerebro esté dormido, es como provocar que tu cerebro experimente un gran terremoto. Aquí, el autor te cuenta un truco, que consiste en dormir con las cortinas abiertas por la noche, para que la luz del sol de la mañana entre en la casa y puedas despertarte de forma natural.
Finalmente, el autor enfatiza que las personas exitosas harán todo lo posible para desarrollar buenos hábitos en los demás. La naturaleza de levantarse temprano para estudiar es la misma que la de trabajar para repartir periódicos. Ambas son claves para templar la voluntad y abrir la puerta al éxito. Si quieres tener éxito, no seas un gigante de ideas, y no seas un enano de acciones. Si quieres tener éxito, debes actuar ahora.