¿Qué ejercicio puede mejorar la memoria?
Ejercicios que pueden potenciar la memoria
1. Domina los fundamentos de los movimientos en cuclillas.
Para las mujeres mayores, separe los pies y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera cuando haga sentadillas; esta sencilla solución mantendrá los fémures alineados con las articulaciones de la cadera y las rodillas a la altura de los tobillos mientras se agacha por encima de la articulación. que seguir adelante. Con los métodos de ejercicio correctos, la fuerza de la articulación de la rodilla se fortalecerá y se reducirá la frecuencia del dolor en la articulación de la rodilla. Las articulaciones de la cadera de los hombres son diferentes a las de las mujeres, así que agáchese con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Los expertos agregaron:? Al estar de pie antes de ponerse en cuclillas, las mujeres deben tener los pies un poco más separados que el ancho de las caderas para que sea más fácil completar la sentadilla. ?
2. El entrenamiento de fuerza puede cambiar los genes del envejecimiento.
Las investigaciones demuestran que tan solo 26 semanas de entrenamiento de fuerza pueden revertir el proceso de envejecimiento a nivel genético. Los expertos dicen:? Las personas mayores todavía pueden realizar entrenamientos de fuerza para varios grupos musculares al igual que los jóvenes, siempre que no padezcan enfermedades graves. ?
Además, el entrenamiento de fuerza también puede mantener el peso muscular, porque a medida que las personas envejecen, perderán alrededor de 2,3 kilogramos de músculo cada 10 años, mientras que la grasa aumentará en 4,5 kilogramos durante el mismo período. Por tanto, para mantener el equilibrio entre músculos y grasas, las personas mayores también deben realizar entrenamiento de fuerza.
3. Utiliza más tu cerebro cuando haces ejercicio.
El dicho favorito de los expertos en fitness es:? El ejercicio físico es hacer crucigramas con tu cuerpo. ? Cuanto mayor sea la cantidad de actividad, mayor será el grado de participación del cerebro y mejor será el efecto del fitness. Por ejemplo, los deportes que pueden mejorar el tiempo de reacción de las personas mayores incluyen jugar tenis, tenis de mesa y bádminton, deportes que pueden mejorar la memoria, como los bailes de salón y la rumba, deportes que pueden cambiar la dirección del cuerpo, como el taekwondo; y ejercicios de pasos rítmicos.
4. El ejercicio aeróbico intermitente es más eficiente.
Si bien el nivel mínimo de actividad recomendado por las directrices de salud del gobierno de EE. UU. es de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, los expertos han descubierto que 240 minutos de ejercicio aeróbico por semana son mejores para la salud del corazón porque el ejercicio aeróbico El ejercicio mejora la función mitocondrial.
Las mitocondrias son orgánulos productores de energía en las células humanas que suelen disminuir con la edad. Si las personas mayores consideran que 4 horas de ejercicio aeróbico a la semana es demasiado largo y pesado, pueden optar por el ejercicio a intervalos. Alterne ejercicio de alta intensidad con descanso de recuperación de baja intensidad.
5. Cruzar las extremidades permite que los cerebros izquierdo y derecho se comuniquen entre sí.
Cuando las personas mayores hacen ejercicio, pueden cruzar las piernas y los brazos en la línea media del cuerpo y hacer más ejercicios. Esto se debe a que cruzar las extremidades promueve un diálogo activo entre los dos cerebros y fortalece las conexiones neuronales entre los dos hemisferios. Muchos movimientos de yoga y Pilates se ajustan a este criterio.
6. Movimientos de salto adecuados
Muchas personas mayores tienen miedo de saltar porque piensan que les lastimará las rodillas o la cadera. Los expertos dicen:? Las personas mayores necesitan hacer algunos ejercicios de salto porque ese impacto es necesario para desarrollar la densidad ósea. ? Esto no significa que necesiten saltar salvajemente, con dar pasos fuertes (como la fuerza de aplastar bichos) es suficiente, además, también pueden hacer sprints, levantamientos de piernas, saltos y otros ejercicios;
7. Utilice un podómetro al caminar.
La persona media sólo camina 2.000 pasos al día, pero los expertos en ejercicio recomiendan encarecidamente aumentar esta cantidad a 1.000 pasos, lo que es más beneficioso para la salud. Los resultados de la investigación muestran que simplemente rastrear y registrar la caminata puede duplicar la distancia recorrida. Por lo tanto, es posible que las personas mayores deseen usar un podómetro al caminar y hacer ejercicio, aumentar inconscientemente el kilometraje de la caminata y desafiar constantemente sus propios registros.
Diez formas de mejorar la memoria
Primero, escuchar más música para ayudar a la memoria
El Dr. Lazanov de Bulgaria se basa en medicina y psicología. música y descubrió que los adagios en las obras de Bach y Handel pueden eliminar la tensión en el cerebro y poner a las personas en un estado meditativo.
Pidió a los estudiantes que escucharan música de ritmo lento, relajaran los músculos y leyeran el material que debían memorizar según el ritmo de la música. Después de terminar de estudiar, reproduzca música alegre durante 2 minutos para permitir que el cerebro se recupere de las actividades de la memoria. Muchos estudiantes que han probado este método sienten que el efecto memoria es muy bueno.
2. Recitar clásicos mejora la memoria
Sabemos que la gente suele recitar artículos famosos, modismos, buenas frases, poemas cortos, fórmulas matemáticas y lenguas extranjeras cuando leen y estudian, o incluso. en su tiempo libre. ¿Palabras y elementos técnicos esenciales? Eso es entrenamiento de la memoria, ¿verdad? ¿Duro? ah. Cuando Marx era joven, ejercitaba su memoria recitando poesía en una lengua extranjera que no dominaba. Recitar de 10 a 20 minutos todos los días también puede mejorar la memoria.
En tercer lugar, la memoria que utiliza tanto el cuerpo como la mente es altamente eficiente
Está científicamente comprobado que la repetición correcta es el principal método de memoria efectiva, especialmente cuando las personas usan el cerebro, las manos y cuando los oídos y la boca se utilizan para memorizar conocimientos, la eficiencia de la memoria es alta y el efecto es bueno. Porque al memorizar hay que pensar con el cerebro, leer en voz alta y escribir a mano, ¿movilizas inconscientemente más recuerdos durante el aprendizaje? ¿canal? Participe en la memoria, profundizando así las huellas de su memoria y, por supuesto, el efecto de la memoria será mejor.
Cuarto, ideas fantásticas y buena memoria.
Cuando estudiamos y leemos libros, a menudo resulta difícil recordar algunos números y años. Si eres bueno en la memoria asociativa, será fácil de recordar. Por ejemplo, el método de la mesa y la cámara de pilotes o el método de la cámara romana y el método pictórico son manifestaciones del método asociativo. Puedes utilizar una estaca o una habitación como estaca de almacenamiento para tus imágenes. El principio es conectar lo que quieres recordar con lo que ya sabes. ¿Cómo se llamaba lo original? ¿Semental? Utilice estacas para conectar cosas nuevas para recordar. Este método se utiliza para memorizar grandes cantidades de información y idiomas extranjeros.
5. Masticar más puede aumentar la memoria.
La ciencia ha demostrado que masticar es una de las formas efectivas de prevenir la pérdida de memoria. Algunos piensan que la razón es que masticar relaja. Si las personas mayores mastican menos, la hormona en la sangre es lo suficientemente alta como para causar pérdida de memoria a corto plazo. Si observa a las personas, encontrará que las personas que mastican con regularidad tienen mejores dientes, comen más deliciosamente y tienen mejores capacidades de aprendizaje y memoria. Otro ejemplo es la paja para masticar favorita de Estados Unidos.
En sexto lugar, las quejas de una mujer fomentan la memoria.
Hasta cierto punto, regañar ayuda a las mujeres a prolongar su memoria y su esperanza de vida. En el uso del lenguaje, regañar es también la repetición de algo o de alguien. Por supuesto, la repetición frecuente profundizará la atención y el recuerdo de la persona que molesta sobre cierta cosa o persona. Los expertos creen que las mujeres están más dispuestas a comunicarse con los demás que los hombres; la mayoría de los hombres se vuelven silenciosos a medida que envejecen. Las palabras son una forma indispensable de catarsis psicológica y pueden prevenir la pérdida de memoria.
7. Una alimentación inteligente ayuda a la memoria
¿Tomar la cantidad adecuada? ¿Aceite saludable? Puede reducir la aparición de coágulos de sangre, como el aceite de oliva y el aceite de pescado, que son buenas opciones para mantener la circulación sanguínea normal. Las verduras y frutas ricas en vitaminas y minerales también son buenas opciones para mantener la salud. Hay bastantes personas, no porque no puedan recordar, sino porque carecen de un transmisor de información de memoria en el cerebro. Acetato de colina. Si comes estos alimentos con regularidad, puedes mejorar enormemente tu memoria.
8. Las personas que son más juguetonas tienen recuerdos más fuertes.
La actividad física puede mejorar la salud de una persona, mientras que la actividad mental puede reducir el deterioro de la memoria. Especialmente las personas que aman la diversión y las actividades, tienen una amplia gama de intereses, participan en muchas cosas, tienen una amplia gama de conocimientos y tienen recuerdos fuertes. Se ha demostrado científicamente que actividades como bailar, leer, jugar a las cartas y aprender idiomas extranjeros pueden aumentar la cantidad de sinapsis, mejorar la transmisión de señales entre las células nerviosas y consolidar la memoria.
9. El ejercicio y el fitness pueden prevenir la pérdida de memoria.
En términos generales, las personas que están sanas, aman los deportes y aman la vida son enérgicas, tienen una gran capacidad de aprendizaje y una gran memoria. Cuando las personas hacen ejercicio, pueden promover la autorrenovación del cerebro. Los expertos creen que el ejercicio cardiovascular prolongado puede reducir la pérdida de tejido cerebral causada por el envejecimiento y reducir el deterioro de la memoria. Muchos estudios demuestran que el ejercicio regular es todo lo que necesitas para mantener tu cerebro activo. Los niños que hacen ejercicio tres o cuatro veces por semana generalmente obtienen puntuaciones más altas en las pruebas a los 10 u 11 años. Los adultos mayores que caminan con regularidad obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria que sus pares más sedentarios. El ejercicio mejora la inteligencia al bombear oxígeno adicional al cerebro que consume energía.
Las últimas investigaciones también refutan la idea de que las personas no pueden producir nuevas células cerebrales después del nacimiento. En cambio, las investigaciones han descubierto que el ejercicio físico en realidad puede promover el crecimiento de nuevas células cerebrales. En ratones, los efectos del ejercicio para mejorar el cerebro fueron más pronunciados en el hipocampo, una región asociada con el aprendizaje y la memoria.
10. Felicidad familiar, placer físico y mental y prevención de la insuficiencia cerebral
Un gran número de encuestas sociales han demostrado que la felicidad familiar es una condición necesaria para que los alumnos mejoren su aprendizaje. y capacidades de memoria. Especialmente cuando los amantes o las parejas están enamorados, ambas partes secretarán hormonas y acetilcolina, lo que ayudará a mejorar la inmunidad del cuerpo y retrasará el envejecimiento del cerebro.
Otras formas de potenciar la memoria
Masaje
Masajea suavemente toda la oreja de arriba a abajo con el pulgar y el índice, tocando la línea del cabello y las cejas con el dedos de ambas manos entre los dos puntos de acupuntura. Estos métodos aumentarán el flujo sanguíneo, eliminarán el deterioro de la memoria y mejorarán la memoria.
Dormir
Si quieres mantener la mente clara, aguda y enérgica, debes evitar el insomnio. El sueño puede restaurar la fuerza física y mental, aliviar el estrés y mejorar la memoria. Recordarás más si duermes bien después de estudiar que si te quedas despierto hasta tarde después de estudiar. Darle un buen descanso a tu cerebro puede ayudar a mejorar tu memoria.
Bostezar y estirar
Bostezar y estirar pueden tensar los músculos durante un rato, aportar la estimulación adecuada al cuerpo reticular y activar y despertar las células cerebrales. Bostezar en una reunión es señal de estar alerta, al igual que estirarse. Por ejemplo, cada vez que los animales se despiertan, se estiran y bostezan para despejar su mente lo más rápido posible. Cuando tu memoria sea lenta y sigas cometiendo errores, bosteza y estírate rápidamente.
Escuchar música de Mozart
Una nueva investigación descubre que después de escuchar las sonatas de Mozart, los niveles de actividad de varios genes en el eje del hipocampo del cerebro que son responsables de estimular y cambiar las conexiones celulares aumentan significativamente . Esto se debe a que los ritmos de estas sonatas son consistentes con ciertos ciclos rítmicos del cerebro humano.
Ejercicio
Hacer más ejercicio hará que la sangre y el oxígeno en el cerebro sean más abundantes y, por tanto, las funciones del cerebro serán más sensibles.
Alimentos que potencian la memoria
1. La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
2. Huevos. La función de la actividad cerebral y la fortaleza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. Los experimentos han demostrado que la belleza de comer pollo es que cuando las enzimas descomponen la rica lecitina de la yema del huevo, se puede producir una rica acetilcolina, que puede llegar rápidamente al tejido cerebral después de ingresar a la sangre, lo que puede mejorar la memoria. Estudios extranjeros han confirmado que comer 1 o 2 huevos al día puede aportar suficiente colina al cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.
3. Aportan proteínas y calcio de alta calidad para el cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que no causan arteriosclerosis y no dañan las arterias cerebrales. Por el contrario, también pueden proteger los vasos sanguíneos del cerebro y promover la actividad de las células cerebrales.
4. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que puede convertirse en ácido glutámico bajo la acción del ácido gástrico. El ácido glutámico es el único aminoácido involucrado en el metabolismo del cerebro humano y puede promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral. La ingesta regular de glutamato monosódico puede ayudar a mejorar el retraso mental y el deterioro de la memoria. Debido a que el glutamato monosódico puede aumentar la acetilcolina en el cerebro, también tiene ciertos efectos sobre la neurastenia.
5.Maní. Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, que son sustancias importantes que necesita el sistema nervioso. Pueden retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Los experimentos han demostrado que comer maní con regularidad puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. ¿Fruta de la longevidad? .
6. Las vitaminas B1 y B2 del mijo son 1,5 veces y 1 veces más altas que las del arroz, respectivamente, y la proteína contiene más triptófano y metionina. Las observaciones clínicas muestran que comer mijo puede prevenir el envejecimiento. Si sueles comer más gachas de mijo y arroz, será beneficioso para la salud de tu cerebro.
7.
El germen de maíz es rico en ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico, que puede proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. En particular, el alto contenido de agua del ácido glutámico del maíz ayuda a promover el metabolismo de las células cerebrales. Comer algo de maíz con regularidad, especialmente maíz fresco, tiene un efecto de desarrollo cerebral.
8. La gente suele decir, ¿qué es la azucena? ¿Ninguna chica triste? ,¿Puedo? ¿Calmarse para aliviar la depresión? . Nota: El lirio de día no se debe comer crudo ni frito solo para evitar intoxicaciones. Es mejor consumirlos maduros en seco.
9. El contenido de vitamina C del pimiento ocupa el primer lugar entre todas las verduras y también es rico en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. En los últimos años, la gente ha descubierto que la pimienta? ¿Es picante? El gusto también es una hormona del cuerpo humano que estimula la búsqueda del éxito profesional, haciendo que las personas tengan un pensamiento enérgico y activo. Los pimientos rojos se comen mejor crudos.
10. Las espinacas son baratas y discretas, pero son una verdura que estimula el cerebro. ¿Porque las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, que son metabolizadas por las células cerebrales? ¿El mejor proveedor? uno. Además, también contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.
11, naranja. Las naranjas contienen muchas vitaminas A, B1 y C. Son un alimento alcalino típico y pueden eliminar el daño causado por una gran cantidad de alimentos ácidos al sistema nervioso. Comer algunas naranjas con moderación durante los exámenes puede hacer que las personas tengan más energía. Además, limón, mandarina, pomelo, etc. Tiene un efecto similar y se puede sustituir por naranjas.
12, piña. La piña contiene mucha vitamina C y el oligoelemento manganeso, y es baja en calorías. Comerlo regularmente tiene el efecto de promover los fluidos corporales y refrescar la mente. Algunas personas la llaman una fruta que puede mejorar la memoria de las personas. La piña suele ser la fruta favorita de algunos músicos, cantantes y actores, porque tienen que memorizar muchas partituras, letras y líneas.
Un alimento que mejora la memoria
1. Pimientos
La vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras y también es rica en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. ? ¿Es picante? El gusto también es una hormona del cuerpo humano que estimula la búsqueda del éxito profesional, haciendo que las personas tengan un pensamiento enérgico y activo. La comida cruda es mejor.
2. Leche
La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
3. Mijo
Las vitaminas B1 y B2 del mijo son 1,5 veces y 1 veces más altas que las del arroz respectivamente, y la proteína contiene más triptófano y metionina. Las observaciones clínicas muestran que comer mijo puede prevenir el envejecimiento. Si sueles comer más gachas de mijo y arroz, será beneficioso para la salud de tu cerebro.
4. Espinacas
Las espinacas son baratas y discretas, pero es una verdura que nutre el cerebro. ¿Porque las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, que son metabolizadas por las células cerebrales? ¿El mejor proveedor? uno. Además, también contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.
5. Huevos
La actividad cerebral y la fuerza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. Los experimentos han demostrado que la belleza de comer pollo es que cuando las enzimas descomponen la rica lecitina de la yema del huevo, se puede producir una rica acetilcolina, que puede llegar rápidamente al tejido cerebral después de ingresar a la sangre, lo que puede mejorar la memoria. Estudios extranjeros han confirmado que comer 1 o 2 huevos al día puede aportar suficiente colina al cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.
6. Pescados
Pueden aportar proteínas y calcio de alta calidad para el cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que no causan arteriosclerosis y no dañan las arterias cerebrales. Por el contrario, también pueden proteger los vasos sanguíneos del cerebro y promover la actividad de las células cerebrales.
7. Crustáceos
El contenido en hidratos de carbono y grasas es muy bajo, casi pura proteína, y puede aportar rápidamente una gran cantidad de metionina al cerebro. Por lo tanto, puede estimular en gran medida la energía cerebral, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cerebral. Comer mariscos como aperitivo es la forma más rápida de mejorar tu capacidad cerebral.
Pero los mariscos tienen más probabilidades que los peces de acumular toxinas y contaminantes en el océano.
8. Piña
La piña contiene una gran cantidad de vitamina C y oligoelemento manganeso, y es baja en calorías. Comerlo regularmente tiene el efecto de promover los fluidos corporales y refrescar la mente. Algunas personas la llaman una fruta que puede mejorar la memoria de las personas.
9. Naranja