¿Qué ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa abdominal?
¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal? Una barriga pequeña es una gran preocupación para muchas personas, especialmente para las niñas con buena figura. Sería vergonzoso si tuvieran algo de carne en la cintura y el abdomen. Entonces, ¿qué tipo de ejercicios físicos se deben hacer para reducir la grasa abdominal? Echemos un vistazo.
¿Qué ejercicios se pueden hacer durante la Respiración 1 para reducir la hinchazón abdominal? Mientras respiras, tu estómago se contrae. Es una formación necesaria para quienes practican yoga o pronunciación. Es útil para estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de desechos en el cuerpo.
Ejercicio pedaleando. Simplemente túmbate en el suelo de madera y finge que pedaleas una bicicleta imaginaria. La postura correcta es sujetar el suelo de madera con la espalda y poner las manos detrás de la cabeza. Levante la articulación de la rodilla en un ángulo de 45 grados, empuje los pies en el suelo, toque la rodilla derecha con el pie izquierdo descalzo y luego toque la rodilla izquierda con el pie derecho descalzo.
Ejercicio de elevación de rodilla. Busque una silla de escritorio resistente y siéntese junto a ella con las rodillas dobladas y los pies en la carretera. Apriete el abdomen, inclínese ligeramente hacia atrás y mantenga los pies a 3 cm del suelo.
Mantener la posición durante mucho tiempo, llevando las rodillas hacia el pecho e inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regrese los pies a la posición original y repita de 10 a 30 veces.
Flexiones, flexiona las rodillas y junta los pies para engancharte a la cama del dormitorio. Envuelve una toalla de algodón alrededor de tu cuello desde atrás y tira de un extremo de cada mano. Meta el abdomen, extienda los hombros, levante gradualmente la espalda, luego inclínese lentamente hacia atrás, párese nuevamente sobre el piso de madera y repita.
Levanta la pelota para estar en forma. Acuéstese boca arriba, sosteniendo una pelota de bádminton en la mano y extendiendo la mano hacia el techo con las manos y las piernas estiradas y juntas. Contrae los músculos abdominales y de la cintura y levanta la mochila y la cabeza 3 cm del camino. Asegúrate de que la pelota llegue hasta el techo, no hacia adelante.
Además de lo anterior, también es necesario ajustar tu dieta. Muchas personas simplemente se sientan y se acuestan poco después de comer algún alimento grasoso o porque están demasiado llenas. En ese caso, es fácil provocar más y más carne durante un largo período de tiempo. Debes tomar algún medicamento digestivo y no acostarte inmediatamente.
¿Qué ejercicios pueden reducir el abdomen 2 1 y fortalecer los músculos abdominales y tendones de la espalda? Uno de los ejercicios para adelgazar es fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. La acción específica es primero levantar las manos hacia arriba, abrir los pies hasta la altura de los hombros, cruzar los dedos con fuerza, acercar los brazos a las orejas, girar la cabeza hacia la izquierda y girar las caderas hacia la derecha para formar un forma de media luna. Mantenga esta acción durante 20 segundos, luego cambie de dirección y apriete los músculos de la parte posterior del cinturón.
2. Estírate hacia los lados izquierdo y derecho.
3. Elimina la holgura de la cadera y tensa los músculos de las piernas.
Si quieres perder peso en piernas y caderas, puedes utilizar la circulación de aire. La acción específica es acostarse en el suelo, poner las manos detrás de la cabeza, levantar la cabeza, mirar el abdomen y levantar las piernas en el aire para realizar un movimiento de ciclismo. Sólo será eficaz si puedes sentir el dolor muscular en la cintura y los glúteos durante más de 10 minutos. Mientras insistas en este ejercicio parcial, tendrás piernas tensas, caderas hacia arriba y abdomen tenso.
¿Cómo perder peso?
Siempre que hagas tres tipos de ejercicios parciales durante más de diez minutos al día, cualquier tipo de ejercicio está bien, por lo que verás resultados evidentes de pérdida de peso después de dos semanas. Debido a que los tres ejercicios locales anteriores son todos ejercicios aeróbicos, es necesario persistir y lograrlos en todo momento. Al principio, reducir la cantidad fue un poco difícil. Una vez que tengas la base, podrás aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad, y los resultados de la pérdida de peso estarán cada vez más cerca.
¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa abdominal? 3. ¿Efecto vientre delgado?
Lo único que tienes que hacer es tumbarte en la cama y hacer algunos ejercicios sencillos 5 minutos antes de acostarte o 5 minutos antes de levantarte para alejarte del problema de la grasa abdominal. ¿Qué estás esperando? Practiquemos esto.
Ejercicio 1: Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio 2: levanta el pie derecho lo más alto posible hacia la parte superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo, luego bájalo y luego cambia al pie izquierdo. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Ejercicio 3: Acuéstate boca arriba, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y acuéstate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
Ejercicio 4: Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo. Repita 2-3 series de 10 veces.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
Ejercicio 5: Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, manteniendo las rodillas rectas y no dobladas. Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
Ejercicio 6: Túmbate de lado y utiliza la fuerza de tus piernas y vientre para sujetar el cojín. Mantenga el equilibrio en el suelo con las manos. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo. Sólo moviéndose lentamente se puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 movimientos.
Efecto: Contrae eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.
Ejercicio 7 Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los talones juntos. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración, doble lentamente las rodillas hacia el pecho y, finalmente, baje lentamente las piernas y estírelas. 15 veces como serie, repita 2-3 series.
Efecto: tensa los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
Ejercicio 8 Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha y estire la parte superior del cuerpo respectivamente, de modo que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 7 veces cada una en 2 o 3 grupos.
Efecto: Elimina eficazmente la protrusión abdominal inferior.
Hoy os traigo algunos ejercicios eficaces para adelgazar abdominales. Date prisa y aprende de mí, que todavía estoy luchando por perder peso. Ejercicio 9 Prepara dos pares de gomas elásticas. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con los pies, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sostenga los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de pararse derecho y no inclinarse hacia adelante. Haz 20 repeticiones como serie y repite durante 3-4 series.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada.
Ejercicio 10 Acuéstate boca arriba, abre las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, doble las rodillas y levántelas hacia arriba. Luego junte las piernas y las rodillas y gire hacia la izquierda hasta el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Después de regresar a la posición supina, balancee las rodillas hacia la derecha de la misma manera. Una serie a cada lado, repite 8 series.
Efecto: puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio 11 Acuéstate boca arriba con las piernas juntas. Coloque sus manos naturalmente a los costados. Usando las manos y el abdomen, estire lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen ángulos rectos con el suelo. Las personas con espalda débil pueden doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.
Efecto: Los dos últimos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede reducir eficazmente el abdomen y también puede desempeñar un cierto papel en el cuidado de la salud de las personas con cintura débil.