Conocimientos sobre la salud en invierno (Conocimientos sobre la salud en invierno)
Cambios fisiológicos del cuerpo humano en invierno
Metabolismo lento
Todo está cerrado en invierno y el metabolismo del cuerpo humano se ralentiza. Intenta mantener la fuerza física. tanto como sea posible, pero al mismo tiempo también reduce la capacidad del cuerpo humano para resistir enfermedades. En invierno, Zhu Han y Yin Qi son abundantes, pero el Yang Qi es débil y la esencia está bloqueada. Es más probable que el mal frío ingrese a los riñones y cause diversas enfermedades. Por lo tanto, se debe prestar atención a calentar los riñones y proteger el Yang. invierno.
Manos y pies fríos
Cuando hace frío en invierno, los vasos sanguíneos se contraen y el suministro de sangre es insuficiente, lo que provoca manos y pies fríos, especialmente en las mujeres. Por tanto, conviene tener cuidado de no fumar y evitar la ingesta excesiva de alimentos con cafeína, como café, té fuerte, refrescos de cola, etc. , coma más alimentos calientes y que activen la sangre, manténgase abrigado y haga ejercicio, evite posturas fijas durante largos períodos de tiempo y concentre su mente, como sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo.
Piel seca
En invierno, los vasos sanguíneos humanos suelen estar en estado de contracción y la secreción de las glándulas sudoríparas y sebáceas se reduce significativamente, lo que hace que la piel sea propensa a la sequedad. Algunas personas pueden experimentar picazón en la piel, enrojecimiento, hinchazón e incluso molestias en la piel, agrietada y descamada, especialmente en las extremidades inferiores. Por ello, cabe destacar que el baño no debe ser demasiado frecuente, sólo una vez al día. Es mejor no utilizar jabón alcalino al bañarse y la temperatura del agua no debe ser demasiado alta. Intente utilizar un gel de ducha que contenga ingredientes humectantes y aplique una crema humectante que contenga ingredientes humectantes después del baño.
Prevenir enfermedades comunes en invierno
Bronquiitis y asma
La bronquitis crónica y el asma bronquial son propensos a ocurrir cuando el clima se vuelve más frío.
Contramedidas: ejercicio moderado; la ropa no debe ser demasiado gruesa ni demasiado fina; la sala de estar debe ventilarse periódicamente para mantener el aire fresco; desarrollar buenos hábitos de vida, como no fumar ni beber; Ajustes en la dieta y beber más agua.
Gripe
El clima frío del invierno es propicio para la supervivencia de algunas bacterias o virus. La resistencia del cuerpo humano se reduce y es fácil sufrir gripe.
Contramedidas: Intensificar el ejercicio físico, protegerse del frío, ponerse o quitarse ropa adecuada y acudir menos a lugares públicos. Reducir los desencadenantes de la gripe. Preste atención a una dieta equilibrada y desarrolle buenos hábitos de vida. Si tiene fiebre alta, coma, convulsiones y otros síntomas, debe ser enviado al hospital para recibir tratamiento.
Artritis
En términos generales, cuando la temperatura invernal cambia por encima de 3 grados, la presión del aire cambia por encima de 1 Gampa y la humedad relativa cambia por encima del 10 %, el número de personas que se sienten El dolor en las articulaciones aumentará significativamente. Las articulaciones son en su mayoría tejidos con pocos vasos sanguíneos, como músculos y ligamentos. El suministro de sangre es relativamente insuficiente y las extremidades suelen estar expuestas, lo que facilita la disipación del calor, lo que hace que las articulaciones se pongan rígidas y dolorosas.
Contramedidas: prestar atención a mantenerse abrigado y en forma. Nadar en una piscina tibia es una buena opción.
Gota
La artritis gotosa es una enfermedad metabólica con tendencia genética familiar, causada por un exceso de ácido úrico y depósito de cristales en las articulaciones. La gota suele aparecer en las noches frías.
Contramedidas: Prestar atención a la dieta para prevenir la obesidad, evitar comer corazones, hígados, riñones, sesos, ostras, sardinas y otros alimentos de animales, prohibir estrictamente beber en pozos, evitar factores desencadenantes y beber más agua para promover el metabolismo. Para las personas con antecedentes familiares de gota, es necesaria la supervisión médica necesaria.
Accidente cerebrovascular
Las personas de mediana edad y de edad avanzada deben prestar atención a la aparición de un accidente cerebrovascular. Cuando el cuerpo humano es estimulado por el aire frío en invierno, a menudo provoca una excitación anormal de los nervios simpáticos y una contracción espasmódica de los capilares en todo el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar un aumento de la presión de las placas.
Además, las personas mayores tienen una adaptabilidad reducida, estrés y resistencia a los cambios en el entorno externo, lo que fácilmente puede provocar un accidente cerebrovascular.
Contramedidas: Es muy beneficioso aumentar adecuadamente el tiempo de actividades al aire libre e insistir en realizar ejercicio resistente al frío a partir del verano. También son importantes la necesaria supervisión médica y una adecuada modificación de la dieta.
Depresión estacional
Las posibilidades de sufrir problemas emocionales aumentan gradualmente durante el invierno. Los expertos creen que esto está relacionado con la reducción de las horas de luz, ya que los estudios han encontrado que las tasas de depresión son generalmente más bajas en los trópicos. De ahí el término depresión estacional. En invierno, la secreción de serotonina en el cerebro humano es anormal, lo que provoca depresión estacional. El trastorno afectivo estacional suele empeorar con la edad, la mayor duración de la enfermedad y la aparición de síntomas depresivos.
Contramedidas: Además de participar en asesoramiento psicológico y determinados tratamientos con fármacos antidepresivos, la fototerapia se puede utilizar como terapia auxiliar eficaz, por lo que es muy necesario tomar más sol, y se recomiendan buenos hábitos de vida y ajustes dietéticos. También es necesario.
Hemorragias nasales
Las hemorragias nasales son más probables en invierno. Esto está relacionado con el hecho de que el clima seco y frío hace que la mucosa nasal se seque y se vuelva frágil, lo que facilita las lesiones. , provocando la rotura de pequeños vasos sanguíneos. Si tiene presión arterial alta, es más probable que le ocurran hemorragias nasales. En particular, algunos fármacos antihipertensivos pueden dilatar los vasos sanguíneos periféricos y provocar hemorragias considerables.
Contramedidas: En caso de sangrado leve, el paciente puede sentarse medio sentado o acostado de lado, inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante, respirar por la boca, mantener las vías respiratorias abiertas y presionar la nariz con los dedos para dejar de sangrar. El sangrado disminuirá o se detendrá naturalmente después de unos 10 minutos. El sangrado abundante o rápido, especialmente cuando se combina con presión arterial alta u otras afecciones médicas, a menudo requiere ayuda de emergencia de un médico.
Acondicionamiento de la dieta de invierno
Asegurar el aporte de calor
El clima frío en invierno afecta al sistema endocrino del cuerpo humano, aumentando la secreción de hormona tiroidea y adrenalina, favoreciendo así y Acelerar la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos para aumentar la capacidad del cuerpo para resistir el frío, provocando así una pérdida excesiva de calor. Por lo tanto, la nutrición en invierno debe centrarse en aumentar la energía térmica y se pueden consumir más alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Pero para las personas mayores, la ingesta de grasas no debería ser excesiva. Para evitar causar otras enfermedades. El aporte de proteínas debe ser del 15% al 17% del total de calorías. El aporte de proteínas debe ser principalmente proteínas de alta calidad, como carne magra, huevos, pescado, leche, frijoles y sus productos. La proteína combinada con estos alimentos no solo es fácil de digerir y absorber para el cuerpo humano, sino que también es rica en aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, tiene un alto valor de almacenamiento y puede aumentar la resistencia al frío y a las enfermedades del cuerpo.
Aditivos vitamínicos
En invierno, debido a la pequeña cantidad y la monótona variedad de verduras, las personas son propensas a carecer de ingesta de vitaminas, como la vitamina A y la vitamina B, especialmente la vitamina C. , lo que lleva a que muchas personas mayores experimenten síntomas como úlceras orales, encías inflamadas, sangrado y estreñimiento. Para prevenir la aparición de estas situaciones, puedes comer algunas patatas en invierno, como boniatos, patatas, etc. Estas patatas son ricas en vitamina C, y las batatas rojas también contienen más cilantro. Las patatas no sólo pueden complementar las vitaminas, sino también eliminar el calor y desintoxicar. Además, además de comer col china en invierno, también conviene elegir col, rábano, rábano blanco, zanahoria, brotes de soja, brotes de frijol mungo, colza, etc. Estas verduras son ricas en vitaminas. Cambiar con frecuencia las variedades de vegetales y combinarlas adecuadamente puede complementar la demanda de vitaminas del cuerpo.
Suplementos minerales
El frío del invierno también afectará al metabolismo nutricional del organismo, aumentando en distintos grados el consumo de diversos nutrientes. Debido a la influencia de la digestión, la absorción y los factores metabólicos en el cuerpo, las personas mayores suelen ser propensas a sufrir falta de potasio, calcio, sodio, hierro y otros elementos. Además, la cantidad de orina aumenta en invierno, lo que provoca que las sales inorgánicas antes mencionadas se pierdan en la orina, debiendo reponerse a tiempo. Puedes comer más alimentos ricos en calcio, hierro, sodio y potasio, como camarones, camarones secos, pasta de sésamo, hígado de cerdo, plátanos, etc.
Ejercicio
Hora de ejercicio
No es recomendable salir al aire libre por las mañanas en invierno, especialmente las personas mayores. Debido a que la mañana es la temperatura más baja del día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, si hace ejercicio en un ambiente de baja temperatura, es fácil provocar resfriados o enfermedades coronarias. El mejor momento para practicar deportes de invierno es esperar hasta que salga el sol y el clima sea cálido. Esta es la forma correcta de proteger tu cuerpo.
Mantener abrigado y anticongelante
Usar ropa en capas. Mucha gente piensa que los deportes al aire libre sólo se pueden practicar con ropa deportiva porque no pasarán frío durante el ejercicio. Sin embargo, el cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio y solo en el medio cuando está conectado en serie, es muy susceptible a la influencia de la temperatura externa. Por ello, por la mañana, cuando la temperatura exterior es baja, es recomendable llevar más ropa y esperar a que finalice la actividad de calentamiento antes de quitarse la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.
Reponer agua adecuadamente
Reponer agua antes y después del ejercicio. El refinado de plata al aire libre en invierno requiere la misma cantidad de agua que en verano. El agua potable puede ser agua corriente o bebida deportiva. Por otro lado, en climas fríos, muchas personas quieren tomar una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio. Esto no es científico porque contiene cafeína, lo que hará que las personas pierdan agua y es la bebida más tabú antes del ejercicio. .
Anticontaminación
A la hora de realizar actividades deportivas se debe prestar atención a las condiciones higiénicas del aire.
Haga ejercicio en lugares donde el aire no esté contaminado, como espacios abiertos, parques, lagos y pastizales. Si estás en el centro de la ciudad, evita las horas de mayor tráfico y evita en la medida de lo posible las carreteras principales.
Se puede hacer deporte en el interior en los días de niebla. Hacer ejercicio en un ambiente con niebla puede hacer que sustancias nocivas invadan fácilmente el sistema respiratorio, provocando síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho y palpitaciones del corazón, y los patógenos también pueden aprovechar la situación. Además, al hacer ejercicio al aire libre en días de niebla, debido a la profundización y aceleración de la respiración, la ventilación pulmonar puede aumentar 10 veces de lo habitual, absorbiendo así más gases nocivos y sufriendo más.
La respiración debe ser por la nariz y la boca.
La mucosa nasal contiene vasos sanguíneos y secreciones que calientan el aire inhalado. Los pelos y las secreciones de la nariz pueden bloquear el polvo y las bacterias en el aire y proteger el tracto respiratorio. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, cuando se sienta asfixiado con solo inhalar por la nariz, puede usar la boca para ayudar a inhalar. Su boca debe estar entreabierta y su lengua debe estar curvada contra el paladar, permitiendo que el aire entre y salga a través de los dientes.