¿Hacer abdominales?
¿Hacer abdominales? Hay muchas formas de hacer ejercicio, pero el ejercicio generalmente es bueno para nosotros y las abdominales también son una forma de ejercicio. A mucha gente le gusta hacer abdominales. Veamos los abdominales para hacer ejercicio.
¿Hacer abdominales? 1 Daño de los abdominales
1. Lesión en la espalda
Los abdominales hacen que la columna curva quede sometida a la fuerza de reacción del suelo, lo que ejercitará los flexores de la cadera y puede provocar curvatura de la espalda y lesiones de la columna, especialmente en personas con músculos abdominales poco desarrollados. Cuando los flexores de la cadera se estiran demasiado, pueden afectar la columna lumbar inferior y causar molestias en la espalda. Una flexión excesiva de la columna durante mucho tiempo puede provocar problemas como la hernia de disco lumbar.
2. Carga de la cintura
Además del apoyo del abdomen y la cintura, los abdominales también son un proceso de trabajo, que inevitablemente involucrará a sus propias vértebras lumbares y columna. . Sostener la cabeza equivale en realidad a desgarrar las vértebras lumbares y la columna. Una vez que la columna lumbar y la columna se estiran excesivamente pasivamente, causará carga y afectará la salud de la columna lumbar y la columna.
3. Lesión del músculo glúteo
La función principal de los abdominales es potenciar la fuerza de los músculos abdominales, pero muchas personas que buscan el éxito utilizan una fuerza excesiva, provocando la Los músculos abdominales se contraen y se convierten en músculos de los glúteos. La contracción muscular puede causar dolor en los músculos de los glúteos.
4. Distensión del músculo erector de la columna
Al hacer abdominales, muchas personas entierran la cabeza entre los muslos después de sostenerla, lo que aumenta el rango de abdominales. Es precisamente debido a este movimiento que los músculos erectores de la columna se tensan.
Beneficios de los abdominales
1. Es beneficioso para el movimiento gastrointestinal.
Los abdominales deben combinarse con métodos de respiración durante el ejercicio. Estimula la peristalsis gástrica y facilita la descarga de excrementos del cuerpo, limpia el aire en el estómago y puede prevenir el estreñimiento.
2. Mejorar la constancia personal
Hacer abdominales todos los días requiere constancia y mantener una determinada frecuencia de ejercicio cada día, algo que no es fácil de conseguir. Por lo tanto, este sencillo ejercicio es para ejercitar tu perseverancia y ayudarte a sentirte más frustrado y valiente al enfrentar las dificultades de la vida.
3. Incrementar la fuerza de los músculos abdominales
Durante las abdominales, los músculos abdominales ejercen más fuerza. El ejercicio a largo plazo tiene como objetivo principal mejorar la fuerza del abdomen y desarrollar más los grupos de músculos. Es una de las formas efectivas de ejercitar los músculos abdominales. Combinado con otros ejercicios aeróbicos, puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y el culturismo, pero los simples abdominales no pueden quemar grasa mejor.
4. Reducir barriga e ingles
Los abdominales son un ejercicio muy beneficioso para las niñas. Pueden estimular la ingle, mejorar la circulación sanguínea abdominal, estirar los músculos del norte, aliviar hasta cierto punto los problemas ginecológicos y mejorar la propia inmunidad.
¿Hacer abdominales? Las ventajas son: primero, ejercitar los músculos. Los abdominales no solo pueden ejercitar los músculos abdominales, sino también los músculos de los muslos y la zona lumbar, desempeñando un papel de fitness.
2. Prevención y tratamiento de enfermedades ginecológicas Los abdominales pueden ejercitar los músculos abdominales y proteger los órganos de la cavidad abdominal al mismo tiempo, pueden estimular los vasos sanguíneos de la ingle y promover la circulación sanguínea. en el abdomen. Los abdominales para mujeres pueden prevenir y ayudar en el tratamiento de algunas enfermedades ginecológicas.
El tercero es adelgazar. Cuando se sienta y respira, puede reducir eficazmente la grasa abdominal, desempeñar un papel en la pérdida de grasa, tensar los músculos abdominales y reducir la acumulación de grasa.
El cuarto es promover la motilidad gastrointestinal. Hacer abdominales puede estimular la peristalsis del tracto gastrointestinal, lo que es beneficioso para la eliminación de toxinas intestinales y puede prevenir eficazmente el estreñimiento y otras enfermedades intestinales.
Aunque los abdominales son más efectivos, hay que prestar atención a la postura correcta y al control del tiempo de ejercicio. Una postura incorrecta o una gran cantidad de abdominales pueden causar diversos grados de daño a la columna vertebral humana y pueden causar fácilmente dolor lumbar, hernia de disco lumbar y otras enfermedades.
El mejor momento para hacer abdominales
El estado de capacidad del cuerpo humano cambia día y noche. De 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 todos los días, la velocidad muscular, la fuerza y la resistencia se encuentran en óptimas condiciones. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor.
El pico del metabolismo humano es entre las 3 y las 5 de la tarde. También debes sentir un poco de calor o cansancio entre las 3 y las 5 de la tarde, por lo que esta hora es la mejor. Hacer ejercicio por la noche tensa demasiado los músculos, provocando un aumento de adrenalina y afectando la calidad del sueño.
El momento de hacer abdominales es muy particular. No es antes ni después de las comidas. Debe haber un intervalo determinado entre el ejercicio y las comidas. Durante el ejercicio, para asegurar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos y huesos, nuestro cuerpo redistribuye la sangre bajo la regulación del sistema nervioso central, reduciendo en gran medida la secreción de las glándulas digestivas, afectando así la digestión y absorción del sistema gastrointestinal. tracto.
Cuanto más intenso y sostenido sea el ejercicio, más tiempo tardarán los órganos digestivos en recuperarse. Por lo tanto, es una actividad fisiológica normal que las personas no coman inmediatamente después del ejercicio. En general, se cree que es más científico descansar al menos entre 30 y 40 minutos después del ejercicio.
Del mismo modo, no se debe realizar ejercicio extenuante inmediatamente después de las comidas. Si realiza ejercicio extenuante inmediatamente después de una comida, la sangre involucrada en la digestión gastrointestinal se redistribuirá y fluirá hacia los músculos y huesos, lo que afectará la digestión y absorción gastrointestinal. Realizar ejercicio extenuante inmediatamente después de una comida también puede causar dolor y malestar abdominal debido a la vibración gastrointestinal y la afectación mesentérica, lo que afecta la salud humana. Así podrás hacer ejercicio al menos 1,5 horas después de una comida.
Además, si no tienes tiempo para hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, es mejor sacar tiempo para hacer ejercicio de 8 a 9 de la noche que no hacer nada de ejercicio. Puedes elegir el tiempo de ejercicio según tu situación real.
Cinco grandes malentendidos acerca de hacer abdominales:
Mito 1:
Algunas personas no tienen tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio, por lo que Elija hacer algunas cosas simples, básicas y efectivas en casa. Haga ejercicio con la esperanza de perder peso. Los abdominales son un método que muchas personas eligen. Muchas personas piensan que mientras sigan haciéndolo podrán lograr el objetivo de perder peso.
Corrección: simplemente confiar en los abdominales solo puede lograr efectos de fitness locales, porque los abdominales apuntan directamente a los grupos de músculos abdominales. El efecto del ejercicio a largo plazo puede fortalecer los músculos abdominales, pero otras partes de ellos. el cuerpo Por ejemplo, muslos, nalgas, etc. hacen menos ejercicio. Por tanto, lo primero a lo que hay que prestar atención es a combinar eficazmente los abdominales con otros métodos de fitness para conseguir el efecto de pérdida de peso perfecto en el cuerpo.
Mito 2:
Muchas personas suelen hacer abdominales rápidos y fuertes, pensando que esto es una señal de fortalecimiento de los músculos abdominales. De hecho, es fácil tensar los músculos abdominales al hacer esto.
Corrección: La actitud correcta debe ser cruzar las manos sobre el pecho y controlar el abdomen al sentarse. O aumente la dificultad y sostenga objetos pesados con ambas manos para aumentar el efecto del ejercicio.
Mito 3:
Cuando muchas personas hacen abdominales, sus cuerpos se desviarán naturalmente en una determinada dirección. Esto es incorrecto porque hará que los músculos abdominales se muevan de manera desigual y pierdan su forma.
Corrección de errores: Debes intentar controlar la dirección de acostado boca arriba, no desviarte de la línea recta, reducir la velocidad y ejercitar la capacidad de control de tus músculos abdominales. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.
Mito 4:
Algunas personas piensan que cuanto más lento hagas los abdominales, mejor será el efecto.
Corrección de errores: Reducir la velocidad adecuadamente es útil, pero si la velocidad es demasiado lenta, el efecto será pobre. La velocidad más correcta debería ser subir más rápido y bajar más lento para obtener el mejor efecto.
Mito 5:
La mayoría de las personas ponen las manos detrás de la cabeza y cruzan los dedos al hacer abdominales. (Descuento)
Corrección: Este es el mayor malentendido sobre las abdominales. Algunos profesores de educación física incluso enseñan a los estudiantes de esta manera, lo cual es completamente engañoso. Estos gestos pueden ejercer presión sobre la columna cervical. Cuanto mayor sea el descuento, mayor será la carga. La forma correcta es poner las manos en las orejas y luego moverlas un poco hacia adentro (aproximadamente en la mitad de la parte posterior de la cabeza y un poco hacia afuera). Simplemente coloque las manos allí con cuidado, no use demasiada fuerza.