¿Qué tipo de posición para dormir es buena para la columna cervical? Los médicos ortopédicos recomiendan posiciones para dormir que protejan la columna cervical y regulen la espondilosis cervical.

¿En qué posición duermes? La mayoría de las personas intentan dormir lo más cómodamente posible, pero la posición correcta para dormir es realmente muy importante. Si no duermen bien, no solo afectará su energía al día siguiente, sino que también les provocará mareos, dolor de espalda al levantarse e incluso perjudicará su salud. Especialmente los pacientes con espondilosis cervical deberían prestar más atención a su postura al dormir.

¿Una mala postura para dormir a largo plazo aumentará la carga sobre la columna cervical?

Es realmente extraño decir que existen varias posiciones para dormir. Dormir boca abajo, cubrirse la cabeza, cruzar las piernas y adoptar malas posturas para dormir durante mucho tiempo pueden provocar tensión y fatiga excesivas en los músculos, ligamentos y articulaciones, así como daños en los tejidos locales. Por lo tanto, a menudo escuchamos a los pacientes acudir a las clínicas ortopédicas y decirles a los médicos cómo aliviar la rigidez del cuello mientras duermen.

A muchas personas les gusta dormir boca abajo, que es la peor posición para dormir. Dormir boca abajo puede comprimir los órganos del pecho y torcerse el cuello. Dormir boca abajo durante mucho tiempo puede provocar fácilmente espondilosis cervical. Todos sabemos que la columna cervical tiene una curvatura fisiológica natural. Con largas horas de trabajo, mirando el teléfono móvil y estudiando, esta curvatura irá desapareciendo poco a poco. Otro punto que la gente suele pasar por alto es que una mala postura al dormir también puede provocar deformaciones de la columna cervical, por lo que hay que adaptarse al estado fisiológico de la columna cervical. Sólo así se podrá mantener sana la columna cervical y reducir la espondilosis cervical.

¿Qué tipo de posición para dormir es buena para la columna cervical?

Las vértebras cervicales normales están curvadas cuando se ven de lado, y se deben evitar cambios en la curvatura fisiológica al dormir. Las mejores posiciones para dormir son boca arriba y de costado, y la almohada y el colchón adecuados pueden crear una buena noche de sueño.

Al dormir de lado, mantenga la almohada a la altura de los hombros, incline la cabeza ligeramente hacia atrás, relaje los hombros y doble naturalmente las piernas para que las extremidades inferiores estén más relajadas y cómodas. No duermas acurrucado, ya que esto te cansará y aumentará la carga sobre tu columna lumbar. Al dormir boca arriba, mantenga las piernas rectas y los brazos colocados sobre el abdomen o los costados. Si siente que le incomodan las piernas, puede colocar una almohada adicional debajo de las piernas para mantenerlas ligeramente dobladas, lo que puede aliviar la incomodidad.

A las personas con malas vértebras cervicales les resulta difícil dormir boca arriba o de lado todo el tiempo. Si no pueden dormir durante un período de tiempo, sentirán rigidez en la columna cervical y se irán adaptando lentamente mientras persistan durante unos días. Pero hay que prestarle atención, porque el cuerpo humano no puede permanecer quieto durante el sueño y siempre ajusta inconscientemente su postura, que puede cambiar más de 20 veces por noche. Los pacientes deben prestar atención a controlar su posición para dormir y tratar de evitar posiciones incorrectas para dormir.

Además de la posición para dormir, ¿a qué más debes prestar atención?

Elige la almohada adecuada.

Cada uno debe elegir una almohada en función de su condición física. Los pacientes con espondilosis cervical deben elegir almohadas que sean más bajas en el medio y más altas que las dos cabezas. La altura es de entre 8 cm y 12 cm. El núcleo de la almohada es suave, elástico y transpirable. Al dormir, coloque la cabeza en la depresión de la almohada para proteger y fijar la cabeza y el cuello y reducir el movimiento de la cabeza. No elijas una almohada inclinada, ya que no es buena para la columna cervical.

2. Elija un colchón adecuado

Es mejor que los pacientes con espondilosis cervical duerman en una cama dura o ropa de cama elástica, que no solo puede garantizar la comodidad del sueño, sino también mantener el sueño. Curva fisiológica de la columna cervical. Los colchones de palma y los colchones de muelles no son adecuados. Si el resorte está flojo o agrietado, la carga será desigual. Es mejor que las personas con malas vértebras lumbares no duerman.

Los cirujanos ortopédicos recuerdan a todos que las personas con malas vértebras cervicales deben mantenerse calientes mientras duermen para evitar el frío en el cuello y no soplar con el viento para evitar que la circulación sanguínea local se bloquee y cause dolor. En la vida diaria, los pacientes deben hacer más ejercicio para fortalecer la fuerza de los músculos de los hombros y el cuello, y mover el cuello después de salir del trabajo para ayudar a aliviar la fatiga de la columna cervical.