¿Primero hacer fitness o nadar?
Primero, si el fitness es un entrenamiento anaeróbico, la natación es mejor un entrenamiento aeróbico, así que primero haga ejercicio y luego nade. Primero nada y haz ejercicio aeróbico para calentar y quemar el exceso de grasa al mismo tiempo, y luego haz ejercicio para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Ejercicio aeróbico (correr, nadar, saltar, etc.) La intensidad de estos ejercicios no será demasiado elevada, pero sí deberá superar los 30 minutos.
En segundo lugar, si el fitness es un entrenamiento aeróbico, la natación es mejor anaeróbica, o bien el fitness primero y luego la natación. El fitness sólo puede esculpir las líneas de los músculos abdominales. Si hay grasa, debes comenzar con ejercicio aeróbico para quemarla antes de poder empezar a tallar. Mucha gente piensa que el fitness puede eliminar grasa como la grasa abdominal. Este es un concepto equivocado. Sin quemar grasa, ningún entrenamiento es en vano.
En tercer lugar, en resumen, coloque las actividades anaeróbicas en la parte posterior. En términos sencillos, coloque el ejercicio extenuante en la parte posterior. Si quieres hacer ejercicio para tonificar tu cuerpo debes perseverar y debe durar más de media hora. Porque en las primeras etapas del ejercicio, el cuerpo consume músculo en lugar de grasa.
Datos ampliados
¿Qué es el fitness?
El fitness es un tipo de ejercicio, como calistenia variada, gimnasia rítmica, gimnasia de figura, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.
Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre 60 y 90 de su frecuencia cardíaca máxima.
Si quieres perder peso mediante ejercicio aeróbico, puedes elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y ampliar el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan los músculos repetidamente. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis. ?
Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar el peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en 5. Tenga en cuenta que cada ejercicio debe realizarse de 8 a 12 veces seguidas, para que la resistencia máxima de los músculos pueda alcanzar 70-80 y el efecto del ejercicio sea bueno. 2-3 veces por semana, pero evite ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos para que los músculos tengan suficiente tiempo de recuperación.