¿Cuándo es el hula-hoop de cintura la mejor manera de perder peso?
1. ¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en lograr efectos fitness?
Frecuencia del ejercicio: 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo de 20 a 30 minutos, descansando de 20 a 30 minutos entre grupos, generalmente no más de 45 minutos. Balancear el hula hula es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Debes hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez para que tu corazón lata 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?
De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado!
3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.
Intensidad del ejercicio y público adecuado: el ejercicio de rotación de cintura es de intensidad media. Adolescentes, personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, personas obesas de mediana edad, hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y personas con una gran proporción de circunferencia de cintura según las medidas físicas. Los niños y los ancianos deben usarlo con precaución. Los pacientes con hiperplasia ósea lumbar y hernia de disco lumbar no son adecuados.
Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces. El ejercicio no es algo que sucede en uno o dos días, y la obesidad no es algo que sucede en uno o dos días. No importa qué tipo de ejercicio realices, debes recordar captar un principio: largo y sostenido, un poco sin aliento pero no demasiado. Creo que pronto se convertirá en miembro de una familia amable y elegante.
Gira el hula-hoop
El hula-hoop gira y se balancea justo en la conexión de la columna toracolumbar.
Las personas mayores prestan más atención a la pérdida de peso que a la aptitud física, sino a la salud. Ya sea presión arterial alta, enfermedades cardíacas o diabetes, una medida preventiva muy importante es mantener el peso. Para lograr este objetivo, la gente empezó a jugar al hula hula, lo que se puso de moda a principios de los años 1990.
Sin embargo, los expertos creen que el ejercicio de hula-hoop no es grande, por lo que es difícil lograr resultados de pérdida de peso, y una vez que la actividad es inadecuada, es fácil provocar consecuencias adversas. Debido a que el hula hula es un ejercicio simple para la cintura, la cantidad de ejercicio no es grande. Para perder peso, debes hacer ejercicio lo suficiente y de forma continua para consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. El requisito básico es hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca debe alcanzar los 130 latidos por minuto. Los órganos de la cavidad abdominal humana tienen sus propias posiciones. El ejercicio general rara vez causa dislocación. Sin embargo, para algunas personas con mala condición física, las posiciones de los órganos abdominales son muy fáciles de cambiar, como gastroptosis, ectopia uterina, ectopia ovárica, etc. . La ubicación del páncreas, en lo profundo de la cavidad abdominal, es difícil de cambiar, pero puede dañarse mediante movimientos de rotación extensos. Torcer, doblar y mover objetos pesados puede dañar el páncreas.
Sin embargo, para las personas mayores, este estándar es obviamente demasiado alto. Debido a que el hula-hoop se basa principalmente en la cintura, ejercita completamente los músculos psoas, los músculos abdominales y los músculos psoas laterales. Torcer la cintura durante mucho tiempo puede causar o agravar fácilmente la tensión de los músculos lumbares, la hiperplasia de la articulación facetaria lumbar y la hernia del disco intervertebral lumbar. La mayoría de las personas mayores padecen enfermedades óseas.
En segundo lugar, un latido del corazón de 130 latidos por minuto supone una carga enorme para el corazón de las personas mayores y puede provocar fácilmente arritmia o insuficiencia cardíaca. Además, la torsión prolongada en la misma dirección también es propensa a sufrir vólvulo intestinal. Por tanto, si las personas mayores quieren adelgazar, lo mejor es realizar ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc.
5. Medidas preventivas
No haga ejercicio 1 hora antes o después de las comidas; no se ponga un aro de hula alrededor del cuello para hacer ejercicio; los niños juegan con aros de hula solo como entretenimiento; mujeres durante el embarazo y la menstruación Evite el ejercicio durante mucho tiempo.
Cómo perder peso con hula-hoop PASO 1: Timón trasero - objetivo principal: brazos, parte superior de los brazos, cintura y espalda.
1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 horas y a las 9 horas detrás de la espalda. Sostenga el hula-hoop a 30 cm de su cuerpo. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas.
2. Gire el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda quede directamente encima de la cabeza y la mano derecha detrás de la cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos.
3. Vuelve a la posición inicial y gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que tu mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira profundamente lentamente y luego regresa a la posición inicial.
Paso 2: Flexión hacia adelante – Objetivos principales: espalda, brazos y hombros.
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga el hula-hoop con ambas manos en las posiciones de las 10 y las 2 en punto respectivamente y colóquelas frente a sus pies. Siéntate con las rodillas dobladas y las nalgas hacia abajo, deteniéndote aproximadamente a 1 metro del suelo. Utilice un hula-hoop para sostener su cuerpo. Extienda los brazos hacia adelante como se muestra en la imagen y sienta un estiramiento en los hombros.
2. Continúe estirándose hacia adelante hasta que el abdomen esté contra los muslos, y luego estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible, sintiendo que la columna y la espalda se van alargando lentamente. Al mismo tiempo, respira profundamente, relaja el cuello y baja la cabeza. Después de sostener durante 10 segundos, levántese lentamente.
Paso 3: Estira la cintura - objetivo principal: abdomen, hombros y espalda.
1. Como la posición inicial de “timón trasero”, con los dedos de los pies hacia adelante, las piernas separadas a la altura de los hombros, la cabeza y la columna en línea recta.
2. Gira el cuerpo hacia izquierda y derecha hasta que el pecho y la cabeza miren hacia un lado, mantén la posición durante 10 segundos y respira profundamente.
Nota: Después de completar el ejercicio de calentamiento de tirar 1-3, sacuda todo el cuerpo y relaje los músculos, para luego pasar a la siguiente acción.
Paso 4: Super Hula - Objetivo principal: abdomen, espalda baja y desarrollo del equilibrio general del cuerpo.
Correcto: Levanta la barbilla, mantén estables los hombros, el pecho y la cabeza, y mantén las rodillas relajadas.
Error: Al girar el hula-hoop, no lo mires fijamente (de lo contrario alterará todo el ritmo) y no te agaches ni exageres la rotación.
1. Deja que el hula-hoop gire alrededor de tu cintura, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha.
2. Gira lentamente al principio y encuentra el ritmo.
A continuación, coloca tus manos sobre tu cabeza (esta acción puede mantener tu cuerpo estable).
4. Gira durante 3 minutos, para y luego gira en sentido contrario durante 3 minutos.
Enlace de desafío: Estilo lazo, como un vaquero atrapando un caballo.
Objetivos principales: bíceps y tríceps.
1. Sujeta firmemente el hula-hoop y levántalo hasta tu cabeza. Esté preparado para lanzar y balancear el hula-hoop lentamente (como si estuviera atando a una presa).
2. Cada vez que gires el hula-hoop, tómalo primero y luego suéltalo. Una vez que hayas comenzado, abre la palma de tu mano y deja que el hula-hoop gire a su alrededor.
3. Cambia de manos cada minuto. * * *Mantener durante 10 minutos.