¿Cuáles son algunos ejercicios para cuidar tu espalda? ¿A qué debes prestar atención en el cuidado diario de la espalda?
1. Ejercicios para el cuidado de la espalda
Acción 1:
Acuéstese en el suelo con el abdomen cerca del suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta suavemente la cabeza para que el pecho no toque el suelo. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza. Luego retroceda, controle la velocidad. Repita esta acción durante 2 series de 15 veces.
Acción 2:
Párate con las piernas separadas y las rodillas flexionadas. Inclina tu pecho hacia adelante, pero mantén la espalda recta. Sostenga las mancuernas con ambas manos, levántelas horizontalmente hacia ambos lados y sienta la fuerza de los músculos de la espalda. Repite este movimiento 20 veces en 2 series.
Acción 3:
Párate con las piernas juntas y las manos cruzadas detrás de la cabeza, o abiertas en horizontal. Inclínese hacia adelante y luego hacia atrás. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.
Acción 4:
Este movimiento ejercita los músculos de la parte superior de la espalda. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas dobladas. Párese erguido e inclínese hacia adelante, coloque la mano izquierda sobre las rodillas y sostenga la mancuerna con la mano derecha hacia los dedos de los pies el mayor tiempo posible.
Luego utiliza la fuerza de tu espalda para tirar de las caderas hacia atrás, teniendo cuidado de no doblar los brazos. Por favor controle su velocidad. Repita esta acción durante 2 series de 15 veces.
Acción 5:
Túmbate en el suelo, con las piernas separadas y las rodillas flexionadas. Luego usa la fuerza de tus brazos y pies para sostener tu cuerpo, con la espalda, las nalgas y los muslos formando una línea con respecto al suelo.
Mantén esta posición, estira la pantorrilla derecha hacia arriba y luego cae hacia atrás. Preste atención a la tensión de los músculos de la espalda durante el movimiento. Repite esta acción 5 veces de cada lado.
Las anteriores son algunas acciones presentadas por el editor para construir una espalda hermosa. Entonces, ¿cuáles son algunos consejos para el cuidado diario de la espalda?
2. Consejos para el cuidado diario de la espalda
1. Ajusta el banco de trabajo y elige una silla de altura adecuada. Tus pies y espalda deben estar apoyados, con las rodillas ligeramente más bajas que las caderas.
Ésta es tu posición más cómoda. Ajuste el ángulo de la pantalla de su computadora para que quede frente a su línea de visión.
2. Realizar actividades con regularidad, ponerse de pie y moverse durante al menos una hora. Intenta poner carpetas y otros objetos donde tengas que levantarte para alcanzarlos, o levantarte conscientemente para contestar el teléfono o dar un paseo después del almuerzo.
3. Estirar la espalda puede prevenir y aliviar el dolor de espalda. Ponte de pie derecho cada media hora mientras trabajas, coloca las manos en la zona lumbar, inclínate hacia atrás y estírate lenta y constantemente.
4. Mantener una buena postura. La columna está más sana cuando está en su posición neutral natural.
5. Para apoyar la espalda, cuando esté sentado en reposo, coloque una pequeña almohada o cojín en la parte inferior de la espalda y cambie con frecuencia la inclinación del respaldo. Esto puede brindar apoyo a la parte inferior de la espalda. la espalda y reducir la presión excesiva sobre los músculos.
6. Levantar el objeto adecuadamente y mantenerlo lo más cerca posible del cuerpo. No estire los brazos ni se agache para alcanzar objetos. Intenta mantener la espalda lo más vertical posible, luego dobla las rodillas y agáchate para levantarla.
7. Presta atención a tu dieta y come más alimentos bajos en grasas y nutritivos. Suplementar más calcio. La osteoporosis puede provocar fracturas de columna y dolor de espalda, por lo que debe ingerir suficiente calcio para garantizar la dureza de los huesos.
8. El baño caliente o la compresa de hielo. La ducha caliente relajará los músculos de todo el cuerpo y aliviará el dolor de espalda, mientras que la compresa caliente local provocará hinchazón muscular y agravará el dolor.
La compresa de hielo puede aliviar el dolor, pero no permita que la compresa de hielo entre en contacto directamente con la piel. En lugar de eso, envuélvala en una toalla y aplíquela en la espalda.
9. Toma analgésicos antiinflamatorios, como aspirina o ibuprofeno, para reducir la hinchazón y la inflamación, aliviando así el dolor, pero sigue las indicaciones de tu médico.
10. El masaje es muy eficaz para los dolores sordos y los esguinces musculares provocados por la tensión muscular diaria, especialmente para los dolores agudos de espalda.
Resumen: El cuidado de la piel no debe centrarse solo en el rostro y las partes visibles de las manos, de hecho, la espalda también es indispensable, por eso espero que todos puedan prestar atención a las acciones y mantenimiento de la espalda. métodos mencionados anteriormente!
3. Métodos para adelgazar la espalda
El primer truco: baño de aceites esenciales
El aceite esencial no sólo se puede aplicar sobre el cuerpo, sino que también se puede bañar. . Debido a que la espalda es una posición muy especial, parece difícil masajearla con aceites esenciales.
Por tanto, puedes probar el método del baño de aceites esenciales recomendado por el editor. Primero ponga medio tanque de agua en la bañera. La temperatura del agua puede ser ligeramente más alta, lo que favorece la absorción de aceites esenciales y el baño prolongado.
Existen muchos aceites esenciales que pueden ayudarte a perder peso, pero para abrir los poros de la espalda y prevenir la foliculitis y la piel con acné, se recomienda elegir el de menta, árbol de té, hoja de loto y otros. tipos que pueden quemar grasa rápidamente y eliminar las toxinas de los poros, agregue de 3 a 5 gotas en la bañera, revuelva y sumérjase en la bañera. Generalmente el tiempo del baño no debe exceder la media hora. Recuerda lavarlo antes de remojarlo, ya que esto ayudará a que tus poros absorban la esencia del aceite esencial.
Top 2: Ejercicio de hombros
Después de tomar un baño se acelerará la circulación sanguínea por todo el cuerpo, al igual que la desintoxicación y la lipólisis. Por lo tanto, los ejercicios de espalda dentro de los 15 minutos posteriores al baño pueden lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El editor elige ejercicios para los hombros, que no solo pueden ejercitar los músculos de los hombros y la espalda, sino que también promueven la circulación sanguínea en los brazos e impulsan la circulación linfática cerca de los hombros.
Pon las manos en las caderas y deja que los hombros y el cuello se relajen por completo. Con el punto de conexión entre el brazo y el hombro como centro, haga que la parte superior del brazo de la mano haga un movimiento circular. Sentirá moverse los músculos de la espalda, el tejido de los hombros y los brazos. Gire en el sentido de las agujas del reloj 25 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 25 veces. Estírese lo más posible y el movimiento circular puede ser más lento, pero cuanto mayor sea la amplitud, mejor.
El tercer paso: masaje con loción
Una vez completado el ejercicio de hombros, puedes pasar al último paso, que es el masaje con loción. Aunque la piel de la espalda rara vez se expone al sol o a la lluvia, la respiración por los poros también puede causar diversos problemas cutáneos. Además de adelgazar la cintura, usar loción para masajes también puede ayudar a que la piel retenga la humedad, ¡dándote una espalda delgada y perfecta!
A la hora de masajear tu espalda, sigue la tendencia y no la frotes por todos lados. Comenzando desde la parte inferior de la cabeza, empuje hacia abajo a lo largo de la columna, frote suavemente el coxis cuando empuje hacia el coxis y luego repita esta acción nuevamente hasta que la espalda esté completamente cubierta con loción. Esta acción es difícil de realizar sola, por lo que puedes pedirle ayuda a tu familia o a tu esposo.
Hay muchos tipos de chicas a las que les da pereza moverse no sólo les resulta difícil mover la espalda, sino que también les resulta fácil desarrollar músculos. De hecho, siempre que haga ejercicio de forma moderada y razonable, podrá mover la espalda fácilmente. Por ejemplo, masajear con lociones y aceites esenciales puede ayudar a promover la circulación sanguínea en la espalda y permitir que su cuerpo queme mejor la grasa de la espalda. A la hora de elegir aceites esenciales y lociones, puedes elegir algunos productos con efectos adelgazantes para hacer que tu espalda delgada sea más prominente.