¿Cómo se ponen en forma los principiantes en el gimnasio?
Xiaobai puede empezar midiendo su peso, altura y circunferencia, y calcular la diferencia con el peso estándar. Si su peso y circunferencia de cintura todavía están muy por detrás del peso y circunferencia de cintura estándar, entonces vaya y pierda grasa. En esta etapa se recomienda el entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad HIIT, que ahorra más tiempo y es más eficiente que el ejercicio aeróbico tradicional como correr, y puede lograr eficazmente el propósito de perder grasa. Cuando su peso baje a la línea de peso estándar, o tenga el peso estándar, o incluso sea más liviano que el peso estándar, puede comenzar a considerar la posibilidad de moldear.
Puedes empezar a pensar en ponerte en forma, pero eso no significa que realmente empieces a ponerte en forma. En este momento, necesita adquirir más conocimientos sobre fitness y aprender movimientos de entrenamiento de fuerza anaeróbico. En esta etapa, no es necesario considerar si la intensidad del entrenamiento puede lograr el propósito del modelado. Lo que es más importante es concentrarse en aprender cada movimiento y esforzarse por ser preciso en cada movimiento. Sólo aprendiendo los movimientos y luego aumentando el peso sin deformar los movimientos se pueden desarrollar mejor los músculos y reducir las lesiones deportivas. Se recomienda el entrenamiento de fuerza libre y podrá dominar varios movimientos con mancuernas y barras.
Cuando dominas los diferentes movimientos de mancuernas y barras para diferentes partes del cuerpo, podrás sentir el poder de los músculos objetivo. Al día siguiente del entrenamiento, duele donde debería doler, pero no duele donde no debería. Enhorabuena, puedes empezar a modelar diferentes partes del cuerpo.
Hombres y mujeres tienen diferentes necesidades de modelado corporal. Sobre la base de la simetría corporal, los niños prefieren tener músculos para que sus cuerpos parezcan más fuertes, mientras que las niñas quieren ser delgadas, altas, altas, hacia adelante, hacia atrás y simétricas. Diferentes necesidades tienen diferentes requisitos de formación. Cuando los niños hacen entrenamiento anaeróbico, considere hacer un valor de RM de 6 a 8, y las niñas solo necesitan hacer un valor de RM de 12 a 15. Cuando entrenes, asegúrate de tener en cuenta que el valor rm es el límite del agotamiento, ¡no el límite de la voluntad!
Ahora puedes crear un plan de fitness y entrenar según sea necesario. ¡Necesitas entrenar al menos tres veces por semana! ¡Menos de tres veces no lograrás el objetivo de estar en forma! También puedes entrenar cinco o seis veces por semana, lo que generalmente no es recomendable. Puedes entrenar los siete días de la semana. Durante cada sesión de entrenamiento se organizan diferentes días de entrenamiento para los grandes grupos de músculos del pecho, la espalda, los glúteos y las piernas, y al mismo tiempo se entrenan los pequeños grupos de músculos de los hombros, brazos, pantorrillas y abdomen. Cada sesión de entrenamiento tiene una duración de unos 60 minutos, no más de 90 minutos. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes del entrenamiento y los estiramientos deben realizarse después del entrenamiento.
¡Espero que cada uno de nosotros pueda volverse más bello gracias al fitness!
Estoy dispuesta a acompañarte con cálidas palabras. Si le gusta mi respuesta, siga el ID de preguntas y respuestas: An Xiaoran, mi nombre es An Xiaoran.