¿Cómo empiezan a practicar los principiantes? ¿Los errores más comunes que cometen los principiantes?
¿Cuál es la mejor manera para que un novato empiece a practicar?
1. Calienta primero y luego corre en la cinta.
Muchas personas que hacen ejercicio por primera vez dan unos pasos en la cinta nada más entrar al gimnasio. En realidad esto no es correcto. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas.
Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.
2. Mide y equilibra instrumentos grandes antes de practicar.
Las personas que entran por primera vez al gimnasio se encontrarán más o menos con lesiones deportivas a los 45 días. Debido a que los instrumentos musicales grandes requieren mucha flexibilidad y equilibrio del cuerpo, es necesario practicar el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad durante al menos un mes antes de practicar.
Si mantienes la parte superior de tu cuerpo erguida pero no puedes ponerte en cuclillas, o si no puedes mantener el equilibrio con un pie en el suelo y los ojos cerrados, entonces no toques los equipos grandes del gimnasio. .
3. Los ejercicios de fuerza comienzan con mancuernas.
Muchos novatos en el fitness se apuntan por primera vez al gimnasio y quieren practicar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Los equipos de entrenamiento de fuerza, como prensas de pecho y barras, no son muy adecuados para principiantes.
Los principiantes que quieran practicar fuerza pueden elegir mancuernas de 3 a 5 libras, colocar las manos sobre el pecho y hacer 2 o 3 grupos de 12 a 15 ejercicios recomendados.
4. 40 minutos es el mejor momento para hacer ejercicio.
Muchas personas van al gimnasio y se quedan varias horas para volver a conectar todo el equipo, pero aún así se sienten insatisfechos, se fatigan con facilidad y provocan dolores musculares. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas.
Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer entrenamiento de fuerza durante 10 minutos y algo de entrenamiento de flexibilidad.
5. Lleva zapatillas para correr y calcetines gruesos para ir al gimnasio.
Muchas personas suelen utilizar zapatos planos o de lona cuando hacen ejercicio. Las suelas de estos zapatos son relativamente delgadas y los músculos de los pies de los novatos están relajados, lo que los hace propensos a sufrir calambres o esguinces. Por lo tanto, aquellos que quieran hacer ejercicio por primera vez lo mejor es elegir zapatos para correr, zapatos de entrenamiento o calcetines gruesos.
6. Ejercite los músculos y reponga los alimentos dentro de una hora después del ejercicio.
Para los principiantes con diferentes objetivos de fitness, la dieta también es muy importante. Por ejemplo, las personas que están desarrollando músculos necesitan comer algo rico en carbohidratos dentro de una hora después del ejercicio. El arroz es una buena opción. Para las personas que quieren perder peso, es mejor no complementar la alimentación dentro de una hora después del ejercicio.
Errores comunes que cometen los principiantes en el fitness
1. Diagrama duro
Los codos deben estar verticales.
No te dobles demasiado
Mantén las pantorrillas perpendiculares al suelo.
Las rodillas no deben inclinarse hacia adentro.
2. Puente de cadera
Mantente derecho con los glúteos
El cuerpo y las pantorrillas deben estar en la misma línea de pliegue, y la cintura y los glúteos deben estar alineados. la misma línea. No arquees demasiado la cintura ni simplemente levantes las caderas.
3. Press de banca con barra
La trayectoria de la barra
Se mueve verticalmente justo por encima del pecho.
Brazos perpendiculares al suelo
No abraces las rodillas ni extiendas demasiado la barra. La barra debe descansar sobre la parte inferior de la mano, con el dorso de la mano y el antebrazo no en ángulo.
Sentadilla
Igual que el press de banca
No dobles las muñecas hacia atrás hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
5. Ponte en cuclillas con las manos desnudas
Mantén la parte superior del cuerpo recta, aprieta la cintura y apoya los talones en el suelo.
Flexiones
No levante deliberadamente la cabeza para causar presión en la columna cervical.
7. Elevación lateral con mancuerna
La altura de la elevación lateral es a la altura del brazo, no la levantes demasiado.
8. Flexión y extensión de brazos en barra paralela
Extiende los codos hacia la parte posterior del cuerpo y no los gires.
9. Túmbate boca arriba y flexiona y extiende los brazos.
El antebrazo y el brazo están a 90 grados.
10. Soporte para tablet
No te agaches ni levantes el trasero.
11. Ponte de pie
No te agaches.
¿Cuáles son los beneficios del fitness?
1. Manténgase joven
El ejercicio acelera la circulación sanguínea y los nutrientes y la humedad de la sangre se pueden transferir eficazmente a las células de la piel, haciendo que toda la persona luzca naturalmente joven y radiante.
Incluso si empiezas a hacer ejercicio muy tarde, el ejercicio puede revertir el envejecimiento de la piel humana. En otras palabras, no importa la edad que tengas, nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio y ¡todos todavía tenemos la oportunidad de envejecer! !
Mejorar la inteligencia
La gente suele utilizar "mentes simples y extremidades bien desarrolladas" para describir a quienes ejercitan y fortalecen sus cuerpos. De hecho, sus mentes no son nada simples.
Las investigaciones han confirmado que la serotonina y la norepinefrina secretadas durante el ejercicio pueden estimular las células cerebrales, mejorar la capacidad de pensamiento y mejorar la memoria. Cuando te enfrentas a un nuevo trabajo o necesitas nuevas ideas, el ejercicio también puede mejorar tu pensamiento e inspirarte.
Reducir el estrés
La vida siempre estará abrumada por mucha presión, lo que hará que poco a poco te dejes tragar por emociones negativas, y el ejercicio es la mejor manera de aliviar el estrés.
Porque el ejercicio puede favorecer que el cerebro segregue aminoácidos con efecto calmante, reduzca la secreción de hormonas del estrés y estabilice las emociones negativas. Elija un ejercicio que se adapte a sus necesidades y persevere, y su vida ya no se sentirá tensa ni estresante.
Mejorar la confianza en uno mismo
Mantener hábitos de fitness durante mucho tiempo no solo creará curvas musculares perfectas, sino que también hará que las personas estén más enérgicas y alegres. Cuando el ejercicio te hace lucir mejor, naturalmente aumentará tu confianza en ti mismo.
¡Con confianza, esta actitud positiva penetrará en todos los aspectos de la vida y luego exudará un aura fuerte que te hará lucir "guapo"!
5. Incrementar el interés por el sexo
Las personas que hacen ejercicio regularmente son muy enérgicas. La fuerza física es la garantía básica para la vida sexual. Puede aumentar la durabilidad de los órganos sexuales del cuerpo. flexibilidad de las articulaciones. Esto hace que la vida sexual esté llena de diversión.
La mayoría de las posiciones sexuales requieren que los músculos de la espalda, la cintura, el abdomen y las extremidades funcionen, por lo que es muy importante un entrenamiento de fuerza moderado de la cintura, los músculos abdominales y las extremidades. Los estudios han encontrado que nadar, correr y otros deportes pueden aumentar la fuerza muscular de la espalda y la pelvis del cuerpo humano, haciendo que las relaciones sexuales duren más.
6. Mejorar el insomnio
Para las personas con mala calidad del sueño o insomnio prolongado, el ejercicio moderado también puede mejorar los problemas del sueño.
Porque el ejercicio puede activar los músculos y conseguir un estado de relajación física y mental, lo que puede ayudar a acortar el tiempo para conciliar el sueño o aliviar los trastornos leves del sueño.
Razones para no insistir en ir al gimnasio
Las razones que cada persona tiene para empezar a hacer ejercicio son diferentes. Sin embargo, existen muchas razones para no hacer ejercicio o no persistir en hacerlo. En última instancia, son la debilidad de la naturaleza humana, la pereza insostenible y la cobardía las que no se atreven a dar el primer paso. Hoy haremos un balance de aquellas personas que no se atreven a dar un paso incluso después de dar mil razones.
1. Siento que el fitness es un camino sin retorno.
Algunas personas han oído decir: "Si dejas de entrenar los músculos entrenados mediante el fitness, los músculos se volverán gordos y feos". "¡Y las chicas que entrenan los músculos son realmente feas!" "¡No quiero ser como Schwarzenegger! ¡Lo estás pensando demasiado! Creen que el fitness es un camino sin retorno. Una vez que llegan allí, tienen que seguir practicando. No hay vuelta atrás, no tengo idea de cuánto sudan esas personas". poner Trabajan duro para conseguir una figura tan impresionante, pero no tienen el coraje y temen no ser tan buenos como los demás después de un duro entrenamiento. pueden seguir practicando, así que esta se convierte en su excusa.
Solución:
Cuando mires hacia atrás en tu vida cuando seas viejo, sentirás que hay una cosa que tienes. He estado insistiendo, y esto te hará sentir orgulloso toda la vida.
2. El fitness es demasiado duro y agotador, así que ¿por qué molestarse?
¡Esta debería ser la razón principal por la que muchos! Después de todo, la gente no puede mantenerse en forma. El fitness es un proceso en el que el cuerpo trabaja y consume energía para ver resultados. Es inapropiado decir que el fitness es como un trabajo duro en el gimnasio. ¡Dificultades y participación para perseverar!
Solución:
Piensa en "¡Tienes que soportar las dificultades para ser el maestro!" convertirse en un maestro, pero también tener el cuerpo de un maestro.
¿por qué no? Convertirse en el más brillante de la multitud requiere sudor y trabajo duro, y no obtendrá nada a cambio si no paga nada.
3. Siento que no he progresado, estoy muy frustrado y no quiero practicar más.
Sienten que por mucho que paguen no obtienen nada. Piensan que no son aptos para el fitness en absoluto o que el fitness es una estafa. Incluso si pagan, no obtienen nada. Con esta idea, se desquitarán con su condición física original y se darán por vencidos.
Solución:
Quiero hacerte una pregunta. ¿Cuántos años has perdido peso? ¿Cuántos años llevas siendo obeso? ¿Crees que es posible cambiar la forma de tu cuerpo que ha existido durante más de diez años o incluso décadas en un determinado día, una determinada semana o un determinado mes? ¿Cómo fuiste ganando peso poco a poco? Debes acompañarlo con sudor poco a poco. La perseverancia es la victoria.
4. Hay muy poco tiempo.
Esto puede resumir los pensamientos de un gran número de personas que no pueden persistir. Tengo que estar ocupado trabajando todos los días, socializando todos los días, ganando dinero para mantener a mi familia todos los días y manteniendo a mi esposa e hijos todos los días. ¿Cómo puedo tener tiempo para entrenarme? Incluso si tengo tiempo, me recostaré en el sofá y miraré televisión o jugaré. ¿Qué tan cómodo es? ¿Por qué necesito ir al gimnasio en mi ya estresante vida diaria?
Solución:
Si puedes levantarte una hora más temprano por la mañana, descubrirás que parece que tienes tiempo extra a lo largo del día. No es difícil sacar una hora de estas horas para hacer ejercicio. ¡Desarrollar un buen hábito te beneficiará de por vida! ¿Por qué no hacerlo?
Finalmente, quiero decir que el fitness es realmente algo bueno. Si realmente hay alguna deficiencia, puede ser que cuando tengas cincuenta o sesenta años, tus hijos te llamen tío, lo cual es un poco vergonzoso, pero eso es todo.