Peso ligero pero músculos sueltos, ¿cómo perder grasa y ganar músculo?

Ser liviano pero esponjoso, es decir, tener un alto porcentaje de grasa corporal, debería ser un problema para muchos jóvenes. Un alto porcentaje de grasa corporal significa que tu cuerpo no tiene líneas. Aunque eres delgado, no estás en buena forma. Si quieres saber cómo perder grasa y ganar músculo, primero necesitas saber cómo se forma este número. Debido a hábitos nacionales, aficiones personales y otros motivos, muchas personas no mantienen el hábito de hacer ejercicio. Además, los tres años de intenso estudio en la escuela secundaria dejan a los estudiantes muy faltos de ejercicio. Por lo tanto, el porcentaje de grasa corporal de muchas personas sigue siendo alto.

Así que, si quieres desarrollar músculo y perder grasa, debes empezar con ejercicio. Aquí hay dos deportes recomendados para la mayoría de las personas.

Uno está haciendo jogging. Como ejercicio básico, correr a intensidad moderada es aceptable para la mayoría de las personas. Dependiendo de las circunstancias personales, correr de 3 a 5 veces por semana, combinado con una dieta razonable, puede desarrollar músculo y reducir grasa de manera efectiva. Calienta antes de correr y estírate después de correr para adelgazar los músculos de las piernas y hacer que tus piernas luzcan más delgadas en general.

El segundo es la natación. Nadar al mismo tiempo consume más calorías que correr al mismo tiempo y se ve menos afectado por los factores climáticos. La natación es genial para el verano. En el caluroso verano, incluso de noche, me siento congestionado y no quiero correr en absoluto. Puedes ir a nadar en este momento. Es refrescante y puede desarrollar músculos y reducir grasa, así que ¿por qué no?

Por supuesto, como dice el refrán, practica tres puntos y consigue siete puntos. La dieta también necesita atención. Consume menos carnes grasas y más carnes blancas, especialmente pechuga de pollo, que es una buena opción para las personas que quieren ganar músculo y perder grasa. Consuma menos cereales refinados y más cereales secundarios como alimento básico. Recomendable batata morada y avena. Además, come más verduras y frutas bajas en calorías y come menos snacks.