La forma más rápida de perder peso en el gimnasio
La forma más rápida de perder peso en el gimnasio.
El primer método: (ejercicio de fuerza + ejercicio aeróbico) para adelgazar.
El llamado entrenamiento de fuerza hace referencia al uso de diversos equipos de fitness fijos y equipos de fuerza libres en el gimnasio, que es lo que llamamos entrenamiento muscular. El propósito del entrenamiento muscular es mejorar la calidad de los músculos humanos y aumentar la masa muscular de manera adecuada para aumentar el consumo de calor del cuerpo y así reducir la acumulación de grasa.
El ejercicio aeróbico consiste en utilizar cintas de correr, escaladoras, máquinas elípticas, salvaescaleras, bicicletas, máquinas de remo, etc. en el gimnasio durante al menos 20 minutos cada vez. Este método de ejercicio que consiste en utilizar primero ejercicios de fuerza y luego ejercicios aeróbicos para perder peso hará que sea difícil recuperarse si persiste.
El segundo método: ejercicio aeróbico puro para adelgazar.
El ejercicio aeróbico puro para bajar de peso implica utilizar únicamente cintas de correr, escaladoras, máquinas elípticas, máquinas de escaleras, bicicletas, máquinas de remo, etc. en el gimnasio durante al menos 30 minutos cada vez. Este método de simplemente utilizar ejercicio aeróbico para perder peso es más obvio en las primeras etapas de la pérdida de peso, pero el efecto de pérdida de peso es menos obvio en las etapas posteriores. Porque el simple hecho de usar ejercicio aeróbico para perder peso implica no solo grasa, sino también músculos humanos. Como resultado, el cuerpo consume cada vez menos calorías en las últimas etapas de la pérdida de peso y el efecto de pérdida de peso es cada vez peor. Al mismo tiempo, este tipo de ejercicio aeróbico puro también es más fácil de recuperar la pérdida de peso.
El tercer método: entrenamiento en circuito para adelgazar.
El entrenamiento en circuito para adelgazar consiste en utilizar aparatos de fitness aeróbico y aparatos de fitness de fuerza para alternar ejercicios en el gimnasio. Por ejemplo, después de correr en la cinta durante 3 a 5 minutos, el deportista hará 1 minuto de prensas de pecho sentado (por debajo del peso moderado), luego regresará a la cinta durante 3 a 5 minutos y luego hará 1 minuto de abdominales. ., sigue este paso y completa un entrenamiento de pérdida de peso en 8-10 ciclos. Este método de entrenamiento en circuito para adelgazar es muy eficaz y no es fácil recuperar peso.
El ejercicio para adelgazar más rápido
Desayuno para adelgazar
Además de despejar el estómago por la mañana, lo único que tenemos que hacer es elegir el adecuado receta de desayuno. El dicho de que el plan del día comienza por la mañana también se aplica a la pérdida de peso. Después de beber miel cada mañana, lo mejor es beber unos 200 ml de yogur desnatado y comer un pequeño trozo de pan integral. Esta es una buena receta para bajar de peso. Es muy eficaz en el tratamiento de los intestinos humanos y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Ejercicio y dieta
1. Entrenamiento de fuerza
La mayoría de deportes en invierno vuelven al interior, por lo que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio es una buena opción, porque nos gusta. Haga más ejercicio en invierno. Coma carne y consuma más proteínas, lo cual es una condición favorable para el crecimiento muscular. Un entrenamiento de fuerza adecuado este invierno puede ayudarnos a sentar una buena "base" para nuestro cuerpo. El crecimiento muscular es la forma más eficaz de mejorar de forma saludable el metabolismo basal. ¿Sigue siendo difícil perder peso cuando el metabolismo basal aumenta considerablemente?
Recordatorio: los ejercicios explosivos pueden provocar fácilmente lesiones deportivas, por lo que se debe utilizar el ejercicio aeróbico como calentamiento.
2. Hot yoga
La mayor diferencia entre el hot yoga y el yoga tradicional es que la temperatura en la sala de práctica debe alcanzar al menos los 38°C. Estar en una habitación calurosa hará que sudes durante un corto período de tiempo, lo que acelerará la circulación sanguínea y suavizará los músculos y huesos rígidos. Después de decenas de minutos de práctica, se puede distribuir sangre fresca llena de oxígeno a todas las partes del cuerpo. Si te da pereza cuando hace frío, pruébalo en invierno.
Consejo: Practicar yoga caliente consume mucha energía. No puedes hacerlo todos los días, solo dos veces por semana está bien.
Paso tres: escalar montañas
Permanecer en casa en invierno es un tabú para hacer ejercicio. Sal y toma el sol, lo que ayuda a absorber el calcio y combatir la depresión. Respirar adecuadamente aire frío también puede mejorar la resistencia al frío del tracto respiratorio y reducir los resfriados invernales. A la mayoría de las personas les resulta difícil persistir en las carreras de larga distancia, que ahora son populares, en invierno. En cambio, pueden escalar montañas, fijarse un tiempo y escalar más rápido. Aunque no es tan intenso como correr, quema muchas calorías y es más divertido.
Consejos: El montañismo es muy perjudicial para la articulación de la rodilla, lo que requiere que tengamos una cierta base de fuerza en las piernas para proteger eficazmente las articulaciones. Además, intenta elegir montañas con dificultad baja y no desafíes las difíciles fácilmente.
4. Esquí
Es un deporte que sólo se puede vivir en invierno. Si no aprovechas la oportunidad de esta estación, es posible que nunca sientas el encanto del hielo. nieve.
En primer lugar, el ambiente de las estaciones de esquí es mayoritariamente húmedo y el aire es bueno. Se trata de un entorno deportivo ideal en sí mismo, que es mejor para el cuerpo que un gimnasio lleno de gente y sin ventilación. El esquí puede mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar los músculos abdominales y de las piernas y entrenar la coordinación del cuerpo, ya sea en tablas individuales o dobles. Otra ventaja es que es resistente al frío. Las personas que insisten en esquiar poco a poco le tienen menos miedo.
Consejos: Esquiar requiere ejercicios de calentamiento, que no sólo previenen la congelación, sino que también protegen la piel y los ojos, porque la luz en la mayoría de las estaciones de esquí es muy fuerte.
5. Saltar la cuerda
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, entonces salta la cuerda. Saltar tiene muchos trucos, lleva menos tiempo y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Muchos deportes (como el boxeo y la natación) utilizan saltos para calentar, porque realmente pueden calentar el cuerpo en minutos, por lo que es especialmente adecuado para festivales como un pequeño ejercicio en invierno.
Consejos: Puedes saltar la cuerda en forma de HIIT, saltar rápidamente a alta intensidad durante 30 segundos, descansar 30 segundos y hacer 5 grupos en bicicleta. Solo te llevará 5 minutos, pero tienes la garantía de hacerlo. sudor.