Seis puntos saludables de plenitud
Mi boca es adicta y mi estómago está lleno, pero el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial en mis vasos sanguíneos también se están disparando.
Me he convertido en el “país número uno con diabetes”, “el país número uno con presión arterial alta” y “el país número uno con hiperlipidemia” del mundo. ¿Por qué la carga de morbilidad causada por el colesterol alto es cada vez más grave en nuestro país?
Debido a que "comer demasiado" a largo plazo produce mucho más que un aumento de peso, ¡las siguientes ocho enfermedades son "comer lo suficiente"!
Obesidad: Comer demasiado convertirá el exceso de calorías en grasa y le seguirá la obesidad. La obesidad también traerá consigo una serie de complicaciones como enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial e hígado graso.
Fatiga: Demasiada comida que ingresa al sistema digestivo puede causar una sobrecarga en los órganos, haciendo que las personas se sientan cansadas y aletargadas.
Problemas estomacales: El resultado más directo de comer demasiado es que la carga gastrointestinal es demasiado pesada, lo que fácilmente puede provocar indigestión.
Enfermedad renal: si come demasiado, se excretará demasiado nitrógeno no proteico a través de los riñones, lo que aumentará la carga sobre los riñones.
Enfermedad coronaria: el colesterol en sangre aumenta después de una comida completa, lo que puede inducir arteriosclerosis y enfermedad coronaria; también puede aumentar la viscosidad de la sangre e inducir trombosis.
Pancreatitis aguda: La ingesta elevada de proteínas y grasas, y el consumo excesivo de alcohol pueden provocar fácilmente edema pancreático.
Sangrado gastrointestinal superior: algunas personas con úlceras y enfermedad hepática crónica pueden experimentar sangrado gastrointestinal y vómitos de comida marrón si comen demasiado.
Cáncer: Los científicos señalan que comer en exceso reducirá la capacidad de inhibir la actividad de los carcinógenos celulares y aumentará el riesgo de cáncer.
Nunca morirás sano si comes sólo al 70% de tu capacidad.
En nuestra vida diaria, a menudo escuchamos el dicho: "Come hasta un 70% de tu capacidad y vive sano hasta la vejez".
Hace dos o tres mil años, el "Huangdi Neijing" defendía: "Una dieta moderada, duplicar la dieta dañará el estómago". Comer demasiado le hará daño al estómago.
Se puede observar que los antiguos descubrieron hace mucho tiempo que la saciedad frecuente provoca un envejecimiento prematuro y es perjudicial para el cuerpo humano.
La definición científica de "70% lleno" es limitar la ingesta de energía. "70% lleno y 30% hambriento" no sólo puede perder peso, sino que también puede ser beneficioso para muchos aspectos del funcionamiento del cuerpo.
Los científicos han realizado muchos experimentos con animales: ¡los ratones que están "siete por ciento llenos" durante toda su vida pueden vivir un 50% más que los ratones que comen y beben libremente!
Incluso los ratones obesos con defectos genéticos vivirán más que los ratones normales con una restricción alimentaria "70% completa".
Hipertensión arterial, hiperlipidemia, enfermedad coronaria, trombosis cerebral, diabetes, gota, etc. , la aparición de estas enfermedades está estrechamente relacionada con el exceso de nutrición en el organismo.
“Siete por ciento lleno” puede controlar la ingesta energética, evitar la sobrenutrición y reducir la incidencia de estas enfermedades.
Hay una sustancia llamada "factor de crecimiento de fibroblastos" en el cerebro humano. Después de comer, la cantidad de esta sustancia aumentará decenas de miles de veces en comparación con cuando está "lleno al setenta por ciento".
Este factor de crecimiento agrandará las células grasas y las células endoteliales capilares, promoverá la arteriosclerosis, provocará atrofia cerebral y degradación de la función cerebral y afectará la esperanza de vida humana.
“Setenta por ciento lleno” puede reducir la secreción de esta sustancia, retrasando así el envejecimiento humano.
Aunque siempre decimos “70% lleno, 30% hambriento”, “70% lleno” no significa hambre, sino saciedad, no saciedad.
De hecho, cuando estás "lleno al setenta por ciento", estás lleno, pero la sensación de estómago se transmite al cerebro lentamente. Lo que acaba de comer no se digiere ni se absorbe todo a la vez, por lo que a menudo su cerebro tarda un tiempo en darse cuenta de que está lleno.
Entonces, en vista de los sentimientos subjetivos, Xiao E compartirá contigo varios sentimientos "plenos":
Muy lleno: no puedo dar otro bocado y vomitaré. después de dar otro bocado.
Nueve por ciento de saciedad: Apenas puedo comer un poco más, pero mi estómago ya está lleno y me resulta un poco incómodo comer más.
Ochenta por ciento de saciedad: Te sientes lleno, pero aún puedes comer algunos bocados más.
Setenta por ciento de saciedad: Aún no sentir saciedad, pero tampoco comer tan rápido. Si le quito la comida, rápidamente me olvido de comer.
Seis puntos llenos: Aunque no sientas hambre, te sentirás lleno y podrás comer más. Me da hambre antes de la segunda comida.
Si todavía tienes dificultades para entender la cantidad correcta de comida que debes comer cuando estás "70% lleno", Xiao E te recomienda un método sencillo y fácil.
Para las personas de mediana edad y mayores, el patrón de alimentación debe ser como el de "ovejas que comen hierba": comer cuando se tiene hambre, no demasiado a la vez, y el tracto gastrointestinal siempre está en estado de ni hambre ni saciedad.
¿Fácil de controlar la ingesta de alimentos? Aquí Xiao e te enseña 4 trucos.
El primer consejo es concentrarse en comer.
El sentimiento de "realización" debe vivirse en el corazón de cada uno. Si juegas con tu teléfono y miras televisión mientras comes, lo que te distrae, será difícil sentirte lleno y comerás con más frecuencia.
Así que no digas que engordarás si no comes mucho. Es común no concentrarse en comer.
El segundo truco consiste en elegir alimentos con alta saciedad.
Saciedad significa que una persona no siente hambre durante un periodo de tiempo después de comer.
Para el mismo alimento de 100 kcal, come unos 500 g de col china, unos 170 g de leche entera, unos 85 g de arroz, unos 35 g de pan básico y unos 20 g de galletas crujientes.
Lista de alimentos para saciedad
Obviamente, los alimentos voluminosos y ricos en fibra te harán sentir lleno más fácilmente.
Por el contrario, coma esos "alimentos ricos en calorías": tortitas de cebolleta, palitos de masa fritos, galletas, etc. , generalmente superando el estándar durante mucho tiempo cuando el estómago se siente muy lleno.
El tercer consejo es masticar lentamente.
Los intestinos y el estómago necesitan un tiempo de reacción para secretar hormonas relacionadas con el apetito, aumentar el azúcar en sangre y enviar una señal "completa" al cerebro.
Si devoras la comida, tu cerebro habrá comido demasiado antes de recibir la señal... Además, masticar más puede ayudar a aligerar la carga sobre tu estómago.
El cuarto consejo es comer a tiempo y en una cantidad fija.
No comas más de una comida, no tengas hambre hasta que estés satisfecho, no comas demasiado antes de una comida y no tengas hambre cuando llegues.
Si accidentalmente comes demasiado en una comida, también debes comer la siguiente comida a tiempo. No te saltes tu próxima comida. Es fácil comer en exceso y la obesidad es inevitable.
Finalmente, tome prestada una frase del libro "Huangdi Neijing": "Una dieta moderada, duplicar la dieta dañará el estómago".
Comer con moderación y comer en exceso no solo daña el estómago. , el artículo ¡Las ocho enfermedades mencionadas realmente pueden “sobrevivir”!