¿Sabes cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio para perder grasa abdominal? ¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para adelgazar barriga?
Consejos diarios para adelgazar la barriga
Sal a caminar después de cenar.
Si quieres perder peso, sólo puedes caminar cuando estés lleno. Incluso si hace mal tiempo y llueve mucho, no se puede salir a caminar ni sentarse en el interior. Estar de pie durante una hora es mejor que estar sentado.
2. Danza del vientre
Método: Párate derecho, con las piernas estiradas y separadas, el ancho es igual al de tu pelvis, y tu pelvis debe estar empujada hacia adelante. Coloque las manos en la cintura o estírese hacia ambos lados, mantenga la pelvis quieta y mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha primero, luego regrese a la posición original y luego muévase hacia la izquierda. Luego muévase directamente hacia la izquierda y hacia la derecha sin volver a la posición original, y el movimiento gradualmente se convertirá en un círculo en lugar de un diamante. Repita 3 veces, 10 veces cada vez.
La danza del vientre puede reducir la grasa abdominal y de la cintura, favorecer la circulación sanguínea y ayudar a descargar el exceso de líquidos corporales. Es un ejercicio aeróbico eficaz que permite quemar 180 calorías en 30 minutos de media. Logre un efecto adelgazante bailando la mayoría de los grupos de músculos del cuerpo, como la cintura, las caderas, los hombros, los brazos y el abdomen. ¡También puedes adelgazar tu cintura y levantar las caderas!
3. Acelera tu ritmo de caminata.
Al caminar, acelerar el ritmo también puede reducir la grasa abdominal y crear fácilmente una figura esbelta y sexy. Camine más rápido. La mejor manera de perder peso es caminar unas 3 veces por semana durante más de 30 minutos cada vez. Y al caminar, es mejor caminar a una velocidad más lenta que hablar, para que el efecto de reducir la grasa abdominal sea más evidente. Si se aburre mientras camina, también puede traer un reproductor de MP3 para facilitar el largo proceso de caminata.
La razón por la que acelerar el ritmo de caminata puede lograr el efecto de adelgazar el abdomen es principalmente porque el ejercicio de ritmo rápido puede ayudarlo a quemar grasa más rápido que el ejercicio normal. Al mismo tiempo, acelerar el ritmo de caminata. También puede hacer que su cuerpo esté más saludable. Pierda 25 calorías más. Si puedes persistir durante un mes, podrás deshacerte rápidamente del exceso de grasa abdominal en un corto período de tiempo y lograr un buen efecto de reducción de barriga.
4. Hula Hoop
Es bien conocido el efecto del hula Hoop para adelgazar el vientre. El hula hula regular puede estimular uniformemente el abdomen y la cintura, lo que es más eficaz para eliminar el exceso de grasa. También puede estimular la actividad intestinal y resolver el problema del estreñimiento. Los hula Hoops pueden quemar 100 calorías cada 10 minutos. Si persistes durante 20 minutos cada vez, ¡puede ser equivalente al efecto quemagrasas que produce el ejercicio aeróbico!
Yoga para vientre delgado.
1. Tipo plano
Túmbate sobre la estera de yoga, pon las manos en el pecho, apoya los dedos de los pies en el suelo y levántate. Distribuya la fuerza uniformemente en las palmas de las manos, contraiga los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y las nalgas para mantener el cuerpo en línea recta. Estire la cabeza hacia adelante y sienta cómo el cuello se estira infinitamente hacia adelante desde la columna. Mira directamente a la naturaleza. Relaja tu garganta y tus ojos.
Girando piernas
Posición sentada: Apoye la pierna izquierda con la mano derecha y colóquela sobre la colchoneta, estire el pie derecho hacia adelante, doble el pie izquierdo contra el interior del derecho. rodilla y apoye la rodilla izquierda con la mano derecha. La mano izquierda está apoyada detrás de la cadera. Esperar.
Gira el cuerpo hacia la izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, mira hacia atrás y asegúrate de que la fuerza del isquion en ambos lados sea uniforme. Siéntate en la colchoneta y levanta lentamente el cuerpo. mano izquierda hacia el cielo, quédese durante 3-5 respiraciones y luego practique en diferentes lados.
3. Tipo arado
Túmbate boca abajo con las piernas juntas, las manos a los costados y las palmas hacia abajo. Inhale, estire los pies hacia adelante, coloque los dedos de los pies sobre la colchoneta sobre su cabeza, coloque las manos en la cintura y coloque las rodillas sobre la frente. A medida que se recupera, sus rodillas se doblan y siente cómo su columna vertebral despliega su cuerpo encorvado pieza por pieza, luego baja las caderas hacia el suelo.