¿Qué debo hacer si no puedo levantarme completamente después de hacer abdominales?

Su principal motivo es la falta de fuerza en cintura y abdomen. Además, después de sostener la cabeza, debes aprender a utilizar la fuerza de los brazos para tirar del cuerpo. Jaja, ni siquiera puedes pensar que estás enferma, ¡estás muy sana y hermosa! :)

Este es un elemento de prueba deportiva que puede mejorar fácilmente tu rendimiento. En cuanto a la técnica, ¡es usar la inercia!

Método: Acuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta, entrelaza o superpone los dedos de las manos detrás de la cabeza, dobla las piernas a la altura de las rodillas (90 grados), coloca las plantas de los pies sobre una superficie horizontal sobre la cama o colchoneta y apriete el abdomen con ambas manos. Los codos tocan las rodillas o las sobrepasan. Al acostarse, ambos omóplatos tocan la almohadilla una vez.

La persona que presiona tus pies también debe prestar atención al método: arrodíllate sobre tus empeines y pellizca tus tobillos con ambas manos

El uso de la inercia: después de terminar uno, simplemente levántate tan pronto como tus hombros toquen la colchoneta. No existen otras técnicas.

Método de entrenamiento:

1. Haz 20 ejercicios cada noche, 5 en grupos, 4 grupos. Añade 5 cada semana.

2. Acuéstate boca arriba y eleva las piernas. Acuéstese en la cama, levante las piernas y empuje hasta el límite. Cuatro series por noche.

3. Túmbate boca arriba y levanta las piernas. Acuéstese en la cama, levante las piernas de abajo hacia arriba, haga tantas como pueda, haga tres series.

4. Sentado con las piernas encogidas. Siéntese en una silla o cama, junte las piernas, dóblelas y retírelas hacia el pecho al mismo tiempo. Al retraerse, la parte superior del cuerpo retrocederá ligeramente. 15 piezas en un grupo, tres grupos.

5. Método de entrenamiento cronometrado. No importa cuántos puedas hacer, debes hacerlo por un minuto, incluso si no puedes hacer uno.

6. Práctica de conteo. Haz 20, no importa cuánto tiempo te lleve, debes hacer lo suficiente. ¡Por lo general, los resultados se verán después de tres semanas!

Durante los primeros cuatro días después de empezar a practicar, tus músculos abdominales te dolerán mucho, pero no te preocupes, es una reacción normal. Durante el período de dolor, hay que apretar los dientes y superarlo, y no se puede reducir el número y la cantidad de ejercicios. El dolor desapareció naturalmente después de cinco días.

Generalmente se entrena 5 días y se descansa 1-2 días.