Cómo comer avena para estar en forma | Serie de alimentos básicos para fitness
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La avena es mi alimento básico favorito. En comparación con la avena, todo el mundo está más familiarizado con la avena. Mucha gente remoja avena en leche para el desayuno.
La avena y la avena tienen su origen en la avena. La avena debería llamarse avena desnuda. La avena es un alimento bajo en azúcar, muy nutritivo y energético.
Según un análisis exhaustivo realizado por el Instituto de Salud de la Academia China de Ciencias Médicas, la avena de mi país contiene un 15,6% de proteína cruda, un 8,5% de grasa, calorías liberadas a partir de almidón, fósforo, hierro, calcio y otros elementos. , en comparación con los otros ocho tipos de cereales estar entre los mejores. La fibra dietética soluble en agua de la avena es 4,7 veces y 7,7 veces mayor que la del trigo y el maíz, respectivamente.
La avena es rica en vitamina B, niacina, ácido fólico y ácido pantoténico, especialmente vitamina E, que llega a los 15 mg por 100 g de harina de avena. Además, la harina de avena también contiene saponinas (el componente principal del ginseng) que faltan en los cereales. La composición de aminoácidos de las proteínas es relativamente completa, con el mayor contenido de ocho aminoácidos esenciales, especialmente el contenido de lisina de hasta 0,68 gramos.
Las gachas de avena cocinadas son ricas en magnesio y vitamina B1. y también contiene fósforo , potasio, hierro, ácido pantoténico, cobre y fibra, que pueden reducir el colesterol y tener un efecto auxiliar sobre el hígado graso, la diabetes y el estreñimiento. El salvado de avena crudo es rico en magnesio, vitamina B1, fósforo y potasio, y también contiene hierro, zinc, ácido fólico, ácido pantoténico y cobre. La avena mejora la circulación sanguínea y favorece la cicatrización de heridas.
Ahora vamos a presentarte los tipos de avena que podemos comprar: avena, avena y salvado de avena.
La avena se elabora triturando suavemente la piel del grano crudo hasta que la superficie queda ligeramente blanca, reteniendo más del 90% de los nutrientes. La avena se puede cocinar más rápido y, a menudo, se usa para cocinar arroz al vapor y hacer gachas. Adecuado para personas que necesitan reducir los lípidos en sangre y el azúcar en sangre, especialmente personas de mediana edad y personas mayores. Pero no coma demasiada avena a la vez, de lo contrario puede provocar calambres estomacales o hinchazón.
La avena se elabora triturando la avena directamente en trozos. Después de un procesamiento cuidadoso, es más cómodo de comer y también mejora el sabor. La avena cruda que se encuentra en el mercado se hornea y se puede cocinar rápidamente o remojar en agua hirviendo.
El salvado de avena es la capa exterior de la avena y es rico en fibra soluble. El 95% de la fibra soluble de la avena proviene de la cáscara de avena, pero el salvado de avena tiene menos calorías que los copos de avena. La fibra soluble en agua contiene un tipo de betaglucano (la fibra especial que se agrega a la Coca-Cola Light japonesa que recientemente ha llegado al círculo de amigos), que puede ayudar a regular el colesterol en el cuerpo. Por lo tanto, ahora es popular en los países europeos y americanos remojar el salvado de avena en agua para aumentar de forma sencilla y rápida la ingesta de fibra dietética.
¿Cuáles son las formas de hacer avena?
La avena se puede convertir en avena. El método específico es:
Mezclar 1:2 o 1:3 con arroz para hacer avena. Si tienes diabetes, lo mejor es preparar avena en una proporción de 1:1. La avena se debe remojar durante 15 minutos.
O para hacer avena, agregue agua en una proporción de 1:15. La cantidad de agua se puede ajustar adecuadamente y la proporción de 1:20 también es aceptable.
Aquí está la cuestión de la avena. Si no tiene cuidado, puede comprar avena en lugar de avena.
En pocas palabras, la avena es un tipo de cereal y no puedes comprar avena. Hay muchas avenas instantáneas preparadas con muchos añadidos, como frutos secos y crema. Si accidentalmente comes el alimento equivocado, engordarás cada vez más. Aquí hay un recordatorio: al comprar, asegúrese de leer la lista de ingredientes, comprar avena, avena, avena y decir cosas importantes tres veces.
Bien, eso es todo para compartir hoy.
Nuestra búsqueda es una alimentación saludable y una pérdida de peso saludable. A continuación se muestra Cómo comer para ponerse en forma de Garfield.
Hasta la próxima,