¿Qué deben comer las hadas durante el período de pérdida de grasa y remodelación del cuerpo?
¿Qué comer y cómo comer durante el período de pérdida de grasa y modelación corporal?
¿Alguna vez te has fijado el objetivo de cuánto peso quieres perder? Si no es así, configúrelo rápidamente e insista en registrarse todos los días.
¿Estás practicando la autodisciplina? Puedes ser vago y mentirle a los demás, pero tu cuerpo no le mentirá a nadie~
En primer lugar, si quieres perder peso, primero mira tu base de peso inicial. Será mucho más fácil perder peso si es superior a 130, y será más lento bajar de la báscula si es inferior a 130.
Además, cuando tu peso no llegue a tu ideal, no te hagas un shaping parcial todavía. Es científico reducir primero todo el cuerpo y luego moldear localmente. ¿Crees en esos bloggers que enseñan a moldear el cuerpo, cuál no es simétrico?
¡Por último, hay que comer para adelgazar! Puedes comer comidas ligeras periódicamente, pero nunca ayunar por completo, o depender únicamente de beber agua para perder peso. La ganancia supera la pérdida. Disminuirá el metabolismo basal y hará que sea más difícil perder peso.
¿Qué principio? El principio es que si no comes nada, o comes de forma poco saludable, tu cuerpo pensará que te ha pasado algo y automáticamente activará el modo de ahorro de energía para mantener el cuerpo funcionando, tal como un teléfono móvil activa el ahorro de energía. modo cuando la batería está baja.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" publicadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar de la República Popular de mi país el 3 de mayo de 2016 tienen como objetivo proporcionar recomendaciones de orientación dietética. que sean consistentes con el estado de salud nutricional y las necesidades básicas de los residentes chinos y formulados. Un breve resumen del contenido de las pautas es el siguiente:
1 Existen diversos alimentos, principalmente cereales.
No tengas miedo de los carbohidratos como el arroz y los fideos. Una estructura de dieta única, como una dieta baja en carbohidratos, no ayudará a perder peso. A la hora de elegir la comida, puedes intentar elegir cereales integrales menos procesados. El contenido de carbohidratos será menor que el de los carbohidratos refinados, pero, para ser honesto, no hay diferencia. Arroz integral en lugar de arroz blanco y quinua en lugar de trigo.
2. Equilibra la dieta y el ejercicio para perder peso de forma saludable.
Debes hacer ejercicio todos los días, pero la forma y la intensidad del ejercicio son diferentes. Los trabajadores de oficina deben evitar estar sentados durante largos períodos de tiempo, levantarse cada hora para moverse y beber agua a intervalos.
3. Coma más frutas y verduras, leche y soja.
Las verduras de color verde oscuro deben ser > 1/2, no hacer dieta y comer col hervida. La dieta de Andrew y la dieta de Guan Xiaotong son comidas científicas para reducir la grasa y son muy recomendables.
El zumo no puede sustituir a la fruta fresca. El jugo recién exprimido cambia las propiedades físicas de la fruta, aumenta el valor IG de la fruta hasta cierto punto y puede provocar fácilmente obesidad o enfermedades metabólicas. Además, el jugo recién exprimido también pierde parte de la fibra dietética saludable por su sabor.
No hace falta decir que la leche de soja es rica en proteínas. Para los productos de soya, preste atención a los tipos, como tofu cuajado, yuba y pollo vegetariano. La sal y el azúcar se superan fácilmente.
4. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación.
De lo que estoy hablando aquí es de moderación, no de grandes peces y carnes. Respecto a la yema de un huevo, puedes desayunar un huevo entero al día. Las personas que hablan de colesterol alto nos dicen que existe poca correlación entre el colesterol de las yemas de huevo y el colesterol de la sangre. Por lo tanto, comer yemas de huevo no aumentará el colesterol, sólo lo moderará.
5. Consuma menos sal y aceite, controle el azúcar y limite el alcohol.
Una dieta ligera es buena para todos los aspectos de las funciones de tu cuerpo. Muchos alimentos no son ni salados ni dulces, pero contienen grandes cantidades de sal y azúcar, así que preste más atención a la lista de ingredientes cuando compre. Algunos panes integrales que se venden bajo el lema "pérdida de peso" pueden denominarse pan integral si el contenido de harina integral supera el 75%.
¿Por qué no hablar más sobre dejar el azúcar? Lo que se pierde de peso es la conversión del azúcar en grasa. ¡Asegúrese de leer la lista de ingredientes y la lista de parámetros cuando coma!
Estas son algunas de las comidas para perder grasa que he preparado. Las hermanas pueden consultarlo. Recuerda: para adelgazar debes comer bien, perder grasa y ponerte en forma, así el metabolismo nutricional será más rápido y adelgazarás! ! !
¿Shh? Unos minutos de cocción y media hora para hacer fotos. Espero que puedas convertirte en una pequeña hada mejor en tu ideal~