Cómo utilizar el equipo de fitness para fortalecer los brazos

Este es el método de entrenamiento básico más simple. Operación simple: use sus manos izquierda y derecha para doblar y levantar suavemente los reposabrazos de diferentes kilogramos. Quizás pienses que esto es algo simple, pero en realidad no lo es. Por ejemplo, puedes probar con 30 kg. Puedo garantizar que si no tienes experiencia con el entrenamiento físico, te resultará muy agotador.

De hecho, este tipo de formación se debe realizar desde el principio. Este brazo con el peso adecuado de kilogramos lo doblará. Entrena media hora todos los días. Cabe señalar que durante cada sesión de entrenamiento, el dispositivo de fuerza para brazos primero se levanta lentamente y luego se baja lentamente.

Recuerda, debe ser lento. La clave del fitness es seguir las reglas del fitness, si las sigues estrictamente. Entonces puedo asegurarle que la fuerza de su brazo tardará unos 30 días en mejorar.

2. Sostén tus manos con fuerza frente a tu pecho.

Este método es adecuado para amigos que han estado haciendo tirones con la mano izquierda y derecha durante un tiempo. Al hacer este ejercicio por primera vez, recuerde pararse firmemente con ambos pies, luego asegúrese de que la distancia entre los pies sea suficiente, luego doble ligeramente las rodillas y al mismo tiempo sujete los brazos firmemente con ambas manos y dóblelos. delante del pecho hasta que las manos se toquen.

Cada entrenamiento requiere tres series de entrenamiento, y se puede garantizar que cada serie sea 12 veces para lograr el efecto del entrenamiento. Los entrenadores principiantes pueden probar con 30 kg. Si intentas levantar pesas más pesadas desde el principio, es probable que tenses tus músculos. Por eso, los entrenadores primerizos deben prestar más atención.

3. Método de agarre con el revés

Este método no solo puede ejercitar la fuerza del brazo, sino también la fuerza de la espalda. El funcionamiento específico de este método es el siguiente: Sostenga los brazos detrás de la espalda con ambas manos, acerque los brazos a la cintura con ambas manos y luego doble las manos hacia arriba y hacia adelante hasta que los dos extremos de los brazos estén completamente cerca. la cintura.

Lo principal que se requiere para esta acción es que ambas manos deben sujetar los brazos, de lo contrario provocará lesiones en la espalda. Este método es el equipo de fuerza de brazos más avanzado porque no solo puede ejercitar la fuerza de los brazos, sino también la fuerza de la cintura. Un gran proceso de superación personal para culturistas.