¿Qué debo hacer si mis músculos lumbares se tensan durante el ejercicio?

Hay dos tipos de tensión muscular: tensión activa y tensión pasiva. Los músculos se contraen activamente o se estiran pasivamente bajo la acción directa o indirecta de fuerzas externas, lo que fácilmente puede provocar tensión. La distensión muscular es una lesión leve, desgarro parcial o fractura completa del músculo causada por una fuerte contracción activa o una sobreextensión pasiva del músculo. La distensión muscular no es una lesión grave, pero puede torturar gravemente su cuerpo y su mente y traer efectos negativos a su cuerpo. Permítanme presentarles el método de tratamiento para la distensión muscular.

Método/Pasos

Lee paso a paso el 9/9

Descanso: Si sientes un dolor anormal en una determinada parte de tu cuerpo durante el ejercicio, deja de hacerlo. haciéndolo. Debes estar completamente relajado y descansado.

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Descubre la lesión:

Gira suavemente la parte lesionada y haz algunos movimientos suaves para determinar qué músculos, tendones y ligamentos te duelen. o Lesión para que sepa dónde enfocar los movimientos terapéuticos y qué movimientos evitar durante el ejercicio extenuante.

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No aumentes la carga sobre la herida;

Después de identificar las partes lesionadas, no solo no hagas ejercicios que afecten estas partes lesionadas. , pero también preste atención a No aumente la carga sobre el área lesionada durante las actividades diarias. Por ejemplo, no levante objetos pesados ​​si tiene dolor lumbar, o no corra si tiene dolor en el pie.

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Evita la herida y adopta el "método de descanso activo";

El cuerpo humano tiene más de 600 músculos. Entonces, incluso si te lastimas 100 músculos, todavía tienes más de 500 músculos que pueden entrenarse. Debes ejercitar todos los músculos para mejorar tu salud y lograr un desarrollo uniforme mientras fortaleces los fémures, que son los principales huesos que soportan peso. Habrá músculos alrededor de la herida que los interesados ​​podrán utilizar. Por ejemplo, si te lesionas o te apoderas de un músculo de Gaskin, podrás hacer sentadillas, pero debes tener cuidado.

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Compresa fría:

El tratamiento con frío debe realizarse inmediatamente después de la distensión muscular: enjuague el área con agua fría o aplique hielo con una toalla. y luego envuélvalo con una venda en el área lesionada para evitar la hinchazón. Mientras relaja los músculos del área lesionada y levanta la extremidad lesionada, puede tomar algunos analgésicos y hemostáticos. Después de 24 a 48 horas, retire el vendaje.

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Promueve la circulación sanguínea local:

Procura no hacerlo dentro de las 24 horas estresantes. Debe medir cuidadosamente el área lesionada y encontrar una acción que pueda mover suavemente el área lesionada. Utilice esta acción para promover la circulación sanguínea, reponiendo así nutrientes frescos y eliminando los desechos.

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Estirar suavemente:

Estira lentamente la herida hasta encontrar un ligero impacto, y luego intenta relajar la zona lesionada. Mientras haces esto, intenta estirarte más. Cuando los músculos se estiran y relajan, fluirá más sangre allí para el tratamiento y usted podrá sanar más rápido. Sin embargo, un estiramiento excesivo puede provocar un empeoramiento de la herida o incluso una nueva lesión.

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Masaje:

Masajear suavemente puede aumentar directamente el flujo sanguíneo, o puedes frotarlo tú mismo, pero una forma más efectiva de aliviar el dolor es para dejarte Relajar y dejar que alguien que sepa de masajes te haga un masaje. Generalmente esto se hace 24 horas después de la lesión.