Un programa de entrenamiento de fuerza y ​​modelado de tres semanas para niñas durante las vacaciones

Lunes: pecho + tres cabezas

Press banca Smith 4 grupos * 12 veces

4 grupos Press de banca con mancuernas inclinado hacia arriba * 12 veces.

Flexión y extensión de cuello con mancuerna 4 grupos * 12 veces

Press banco plano con mancuerna 4 grupos * 12 veces.

4 series de flexiones de brazos con inclinación hacia arriba*15 veces.

Flexión y extensión inversa con mancuernas 4 series*12 veces

Miércoles: Espalda + dos cabezas

4 series de jalón alto*12 veces

Realiza 4 series de 12 veces en posición sentada.

Flexión doble cabeza con mancuernas 4 grupos * 12 veces

Remo con un solo brazo 4 grupos * 12 veces/lado

Remo con mancuernas 4 grupos * 12 veces< /p >

Levantamiento de curling de doble cabeza colgante con mancuernas 4 series * 12 veces.

Viernes: Piernas y Caderas + Hombros

Sentadillas en Copa, 4 series de 16 repeticiones.

Sentadillas sumo, 4 series de 16 veces.

Prensa de hombros sentado 4 series*12 veces.

Peso muerto con piernas rígidas 4 series de 16 veces

Sentadilla búlgara 4 series*12 veces/lado.

Elevaciones laterales de pie 4 series*12 veces.