¿Cuáles son los beneficios de los abdominales?
Beneficios de los abdominales:
1. Aumenta la fuerza de los músculos abdominales. Durante el proceso de los abdominales, los músculos abdominales ejercen más fuerza. El ejercicio a largo plazo mejora principalmente. La fuerza del abdomen puede hacer que los grupos de músculos estén más desarrollados y es una de las formas efectivas de ejercitar los músculos abdominales. Sin embargo, cuando se combina con otros ejercicios aeróbicos, puede desempeñar un papel tanto en la pérdida de peso como en el culturismo. No puedo quemar grasa mejor.
2. Abdominales y entrenamiento de perseverancia: En realidad, la cantidad de ejercicio en un abdominal no es muy grande, pero requiere perseverancia diaria y mantener una cierta frecuencia de ejercicio, lo cual no es fácil de lograr. hazlo, entonces Este simple ejercicio es una forma de probar la perseverancia de una persona.
3. Puede facilitar el movimiento gastrointestinal. Los abdominales requieren métodos de respiración coordinados. Durante el ejercicio, puede estimular la peristalsis gastrointestinal, facilitar la descarga de excrementos del cuerpo y limpiar el aire en el tracto gastrointestinal. Puede ser muy bueno para prevenir la aparición de estreñimiento.
4. Puede reducir el tamaño del vientre y la ingle: Los abdominales son un ejercicio muy beneficioso para las niñas. Puede estimular la ingle mientras ejercita los músculos abdominales, mejora la circulación sanguínea en el abdomen y. Estirar la parte norte del abdomen. Los músculos se pueden ejercitar en equilibrio y coordinación, lo que puede aliviar en cierta medida los problemas ginecológicos y mejorar la propia inmunidad.
Notas:
1. Aumente gradualmente el número de repeticiones de abdominales.
Para un participante que acaba de comenzar a entrenar los músculos abdominales con abdominales. En general, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones cada vez (primero entrena la fuerza de los músculos abdominales. Después de cada abdominal, debes levantarte o acostarte para descansar para permitir que los músculos abdominales se relajen). Más de 10 minutos.
2. Realizar abdominales lentamente
El objetivo del entrenamiento es principalmente entrenar la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, sólo el método de ejercicio lento de los abdominales es más efectivo en el entrenamiento. Resistencia abdominal.
3. Abdominales
Los músculos de la parte superior del abdomen del cuerpo humano incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, si los abdominales se realizan con la parte superior del cuerpo en el plano sagital (sentado con los hombros paralelos), el efecto del entrenamiento de los oblicuos externos y oblicuos internos se verá significativamente limitado únicamente aumentando la rotación del eje longitudinal del cuerpo (. la correa del hombro derecho a la pierna izquierda y la correa del hombro izquierdo a la pierna derecha) pueden evitar el estado descoordinado del entrenamiento de los músculos abdominales.
Además de los movimientos de la parte superior del cuerpo, para evitar una carga excesiva en los músculos de flexión de la cadera de la parte inferior del abdomen durante las abdominales, las articulaciones de las rodillas deben estar flexionadas al realizar las abdominales. Sin embargo, realizar abdominales en esta posición supina y con las rodillas dobladas limitará el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales inferiores. Por lo tanto, para hombres y mujeres de mediana edad cuya grasa abdominal inferior es el área principal de entrenamiento, los movimientos adecuados de flexión de rodillas y elevación de piernas pueden entrenar más eficazmente los músculos abdominales inferiores y lograr el propósito de entrenar los músculos abdominales (abdominales superiores e inferiores). .