Existen varios tipos de ejercicio aeróbico. ?
El aeróbic americano es un deporte de masas que combina aeróbic en grupo, danza, música, fitness y entretenimiento.
La competición de aeróbic incluye individual masculino, individual femenino, dobles mixto, tríos (tres hombres; tres mujeres; mixto tres personas) y mixto de seis personas (tres hombres y tres mujeres). Según su naturaleza, la competición se divide en dos categorías: partido de campeonato y partido de campeonato.
La calistenia se originó en 1968. La primera competición de aeróbic se celebró en los Estados Unidos en 1983 y la primera competición de aeróbic del Lejano Oriente se celebró en Japón en 1984. Debido al éxito de las dos competiciones, el aeróbic comenzó a crecer en todo el mundo en 1984. Los eventos internacionales anuales incluyen: Campeonato Mundial de Aeróbic, Copa del Mundo, Campeonato Mundial y Gira Mundial. El Comité Internacional de Aeróbic se esfuerza por incluir el aeróbic en los Juegos Olímpicos de 2004.
Con la mejora continua del nivel de vida de las personas, el valor práctico único de los aeróbicos en el cuidado de la salud, el tratamiento médico, el fitness, el culturismo, el entretenimiento y otros aspectos ha atraído cada vez más atención. Atrajo a fanáticos de diferentes grupos de edad a participar y formó un cierto tamaño de grupo de consumidores. Las estaciones de televisión de todos los niveles han producido programas especiales centrados en las competiciones y la popularización de aeróbicos, y la frecuencia de visualización es mucho mayor que la de otros programas.
Debido a que las competencias de aeróbic pueden realizarse en gimnasios y escenarios, y los lugares se utilizan intensivamente durante las competencias de aeróbic, se crean oportunidades para que las empresas hagan publicidad junto con las competencias. El aeróbic se ve favorecido por cada vez más empresas.
En 1987, Beijing celebró la primera Competición Nacional de Aeróbic por Invitación, seguida de cuatro competiciones por invitación en Beijing, Guiyang, Kunming y Beijing en 1988, 1989, 1990 y 1991. Desde 1992 pasó a denominarse Campeonato Nacional y se ha convertido en un evento tradicional que se celebra cada año. Además, se celebraron dos Campeonatos Nacionales de Aeróbic en Beijing en 1992 y 1995. En 1998 se realizaron los Campeonatos Nacionales y los Juegos Nacionales de Aeróbic.
ltEl contenido y clasificación del aeróbic
1. El contenido del aeróbic
Los movimientos del aeróbic se componen de movimientos únicos y provienen de la gimnasia a mano alzada, la gimnasia rítmica. y bailar.
(1) Movimientos de gimnasia de alarma
La gimnasia de alarma es el contenido más básico del aeróbic, que consiste en flexión, extensión, rotación, enrollamiento, Consta de movimientos básicos como levantar, balanceándose y vibrando. Sólo dominando correctamente los movimientos de la gimnasia a mano alzada será posible realizar movimientos aeróbicos de forma coordinada y precisa.
Existe una gran diferencia en los métodos de realización de la gimnasia a mano alzada y el aeróbic, principalmente en el ritmo, dirección, recorrido y forma. Debido a las novedosas y únicas formas de las manos y los pasos, especialmente los movimientos de la cadera, los movimientos aeróbicos son más coloridos.
(2) Movimientos a mano alzada de la gimnasia rítmica
Los movimientos ondulatorios son movimientos típicos de la gimnasia rítmica. Además, los columpios, los círculos, la flexión y extensión, el equilibrio, los giros, los saltos, los pasos de baile y movimientos de habilidades similares también forman parte de los aeróbicos. Los ejercicios a mano alzada de gimnasia rítmica no solo pueden cultivar la belleza de los movimientos de las personas, sino también mejorar eficazmente la aptitud física, mejorar la coordinación y aumentar la dificultad de series completas de movimientos.
Movimientos simples en la danza moderna
La calistenia absorbe una gran cantidad de movimientos de los miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza, cuello y pies, especialmente movimientos de cadera, en danza disco, jazz. danza y danza del trueno, aportando vitalidad al ejercicio aeróbico, y ayudando también a reducir la acumulación de grasa en glúteos y abdomen, y a mejorar la coordinación y flexibilidad de los movimientos.
Además, muchos movimientos de la danza folclórica, las colas y los cambios de formación en la gimnasia básica también forman parte del aeróbic.
2. Clasificación de los aeróbicos
Los aeróbicos se pueden dividir en aeróbicos de competición y aeróbicos de fitness. El aeróbic competitivo se organiza, entrena y compite de acuerdo con los requisitos de las reglas de aeróbic competitivo. Los aeróbicos son universales y no tienen requisitos uniformes.
(1) Aeróbicos competitivos
En la actualidad, los aeróbicos competitivos se pueden dividir aproximadamente en tres competencias: (1) Competencia Nacional de Aeróbicos (2) Competencia Nacional de Aeróbicos para Trabajadores (3); ) Concurso Nacional Universitario de Aeróbic. El aeróbic competitivo tiene estándares estrictos y unificados en cuanto al tamaño del lugar de práctica, el número de personas que practican, los movimientos específicos y el ritmo de los movimientos. Debe realizarse de acuerdo con las reglas y no puede modificarse sin autorización.
Aeróbic
El objetivo del aeróbic es mejorar la salud y puede ser adoptado por personas de diferentes edades de la sociedad. Se compone según las necesidades del objeto de ejercicio. Los movimientos son sencillos, el ritmo es lento y el tiempo varía. Se puede organizar desde 5 minutos hasta 1 hora. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos elementales compilados por Jane Fonda, la famosa estrella estadounidense del aeróbic, tienen una duración de 27 minutos. En Japón, la duración media de los ejercicios aeróbicos es de aproximadamente 1 hora. En la actualidad, el aeróbic se practica ampliamente en nuestro país. No existe un estándar unificado para el tiempo de práctica, lugar, cantidad, contenido, nombre de la acción, ritmo, etc. de cada conjunto de movimientos aeróbicos, que se puede ordenar según las necesidades. de los practicantes.
Además de las clasificaciones anteriores, los aeróbicos también se pueden dividir en las siguientes categorías según ciertas características:
(1) Según el objetivo principal y las tareas del ejercicio, puede dividirse en aeróbicos masivos y aeróbicos competitivos;
(2) Según la forma de ejercicio, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada, aeróbicos con equipos ligeros y aeróbicos con equipos especiales de musculación;
(3) Según las características del género del practicante, se puede dividir en aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos;
(4) Según las características de los practicantes de diferentes edades, se puede dividir en aeróbicos infantiles , aeróbicos para niños, aeróbicos juveniles y aeróbicos para jóvenes, aeróbicos para mediana edad y aeróbicos para personas mayores;
(5) Según las características anatómicas del cuerpo humano, se puede dividir en aeróbicos para el cuello, hombros aeróbicos, aeróbicos de brazos, aeróbicos de pecho, aeróbicos de cintura y abdominales. Aeróbicos, aeróbicos de glúteos, aeróbicos de piernas y aeróbicos de pies.
(6) Según el contenido y características de los movimientos, se puede dividir en aeróbic físico, aeróbic postural, aeróbic de carrera y aeróbic de esterilla.
ltSecond>Varios estilos de manos comúnmente utilizados en aeróbicos
Hay muchos estilos de manos en aeróbicos, que se absorben y desarrollan a partir del ballet, la danza moderna, la discoteca y las artes marciales. La forma de la mano es la extensión y expresión de los movimientos del brazo. Si se utilizan bien, los movimientos aeróbicos serán más coloridos, vivaces y contagiosos.
(1) Tipo muy juntos: enderezar los cinco dedos y juntarlos. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.
(2) Tipo separado: Estire los cinco dedos con fuerza y ábralos por completo.
(3) Forma de la mano de ballet: cinco dedos ligeramente doblados, los últimos tres dedos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar entrelazado.
(4) Estilo de puño: cierre el puño, con el pulgar hacia afuera, los nudillos doblados, el dedo índice y el dedo medio juntos.
(5) Forma de palma erguida: estire los cinco dedos y empuje la palma hacia arriba.
(6) Forma de la mano de danza española: use cinco dedos, doble el dedo meñique, el anular y el medio de la articulación metacarpofalángica en secuencia y doble ligeramente el pulgar.
ltTercero>Sentido común sobre los ejercicios aeróbicos
Para lograr el efecto ideal del ejercicio, el tiempo y la frecuencia del ejercicio deben organizarse científicamente y se debe prestar atención a la higiene del ejercicio.
1. Organizar razonablemente el tiempo y la frecuencia de la práctica.
Los ejercicios aeróbicos puedes organizarlos por la mañana, por el día o por la noche según tus hábitos de trabajo, estudio y vida. Entre ellos, el período de 15 a 20 horas es el mejor, porque durante este tiempo la fuerza física es relativamente fuerte y el ejercicio después del trabajo también puede contribuir a eliminar la fatiga. Programe 2-3 veces por semana, 1-2 horas cada vez. Si practicas antes de las comidas, descansa media hora antes de las comidas y más de 1 hora después de las comidas. Practica por la noche y termínalo dos horas antes de acostarte para evitar quedarte dormido por exceso de excitación.
En segundo lugar, prestar atención a la higiene deportiva
Antes de realizar ejercicios aeróbicos se deben realizar actividades de calentamiento para calentar el cuerpo y aumentar la excitación del sistema nervioso. Debido a que el cuerpo humano necesita superar la inercia fisiológica de los órganos internos desde un estado tranquilo a un estado en movimiento, y fortalecer gradualmente el ejercicio para mejorar gradualmente la circulación sanguínea y el intercambio de gases, puede fortalecerse gradualmente, de modo que la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones; , músculos y ligamentos se pueden mejorar. No solo previene lesiones, sino que también prepara el cuerpo para funcionar. Después del ejercicio, se finalizan las actividades para permitir que la sangre que fluye hacia los músculos regrese lentamente al corazón durante el ejercicio, el cuerpo regresa gradualmente a un estado de calma y los músculos tensos se estiran y relajan. Tomar un baño caliente después del ejercicio puede hacer que todo tu cuerpo se sienta cómodo, fresco y con energía.