La fórmula para una alimentación saludable
Aunque se ha mencionado muchas veces la fórmula de una dieta saludable, siempre hay viejos amigos que preguntan cómo comer cada día para asegurar la nutrición. La comida es lo más importante para la gente y no se puede dejar de enfatizar la nutrición dietética. A continuación, te compartiré la fórmula para una alimentación saludable.
Fórmula 1 de alimentación saludable 1. Reemplaza los tazones grandes por tazones pequeños
Un estudio en Estados Unidos demuestra que si puedes reemplazar los platos grandes por otros pequeños, tu ingesta calórica diaria aumentará disminuirá en una quinta parte y consumirá 5.000 calorías menos al mes. Reemplazar sus platos y tazones por otros más pequeños reducirá inadvertidamente sus porciones de comida, reduciendo así su consumo excesivo de calorías.
2. Consuma frutas y verduras en cada comida.
En el desayuno se debe ingerir medio plato de gachas de arroz o gachas de mijo, sopa de fideos blancos, gachas de avena y otros cereales, medio plátano, una cantidad adecuada de fresas, uvas, etc. Come al menos media manzana en el almuerzo y asegúrate de que la ensalada, el brócoli, los espárragos, la coliflor u otra verdura de tu elección constituyan al menos la mitad de tu comida para la cena. Hacer esto garantiza que obtendrá suficientes nutrientes y reducirá el consumo de grasas y calorías.
3. Negarse a comer snacks
Cada 100 gramos de patatas chips o patatas fritas equivalen a 47 o 7 gramos de grasa y cada 100 gramos de brochetas de cordero equivalen; a 11,5 gramos de grasa y 217 kilocalorías; cada 100 gramos de maní frito equivalen a 47 o 6 gramos de grasa y 592 kilocalorías cada 100 gramos de chocolate equivalen a 42 o 6 gramos de grasa y 601 kilocalorías; Las hamburguesas, galletas y postres contienen grandes cantidades de azúcar y grasas. Cuando disfrutamos de estos refrigerios fuera de la cena, nuestro cerebro simplemente los trata como "aficionados", lo que nos lleva a comer más calorías en la cena.
4. Poner menos aceite, sal y azúcar
Las grasas y el azúcar son los principales nutrientes termogénicos. Comer demasiado aumentará significativamente la ingesta calórica del cuerpo y se ha demostrado que la sal es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta. La ingesta diaria de sal de los adultos normales no debe exceder los 6 gramos, y la ingesta diaria de sal de los pacientes con hipertensión debe ser inferior a 3 o 4 gramos. Los condimentos alimentarios como la salsa de soja, la salsa frita, la salsa de sésamo y los encurtidos contienen mucha sal y grasa, por lo que deben consumirse en cantidades limitadas.
5. Los cereales integrales también son nutritivos.
Aunque alimentos como el tofu, los champiñones, el maíz, el mijo y los frijoles parecen baratos, contienen una gran cantidad de nutrientes necesarios para el metabolismo humano. Desde la perspectiva de una dieta equilibrada y de la salud, su valor nutricional es mejor que el de los grandes pescados y carnes.
6. Ve tú mismo a la cocina
Comer comida rápida o productos semiacabados procesados puede parecer que ahorra tiempo, pero la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas que provoca dañarán tu futuro. salud y perder más dinero y tiempo. Cocinar un almuerzo nutritivo usted solo puede parecer una pérdida de tiempo inmediata, pero sienta las bases para una salud duradera y logra una vida más saludable.
7. Es necesario reducir el peso de la boca
Las personas tienen sus propios gustos porque están acostumbradas a determinados alimentos. Los gustos de las personas pueden cambiar. Si alguien a quien le gustan los alimentos grasosos y espesos cambia a una dieta más liviana, es posible que al principio tenga un sabor insípido, pero no pasará mucho tiempo, ni siquiera unas pocas semanas, hasta que sus papilas gustativas se vuelvan sensibles a estos alimentos, lo que le permitirá Pruebe la dulzura de la dieta más ligera y sabrosa.
8. Comer menos.
Engullir y comer a gran velocidad indica por supuesto buen apetito, pero también indica que has comido en exceso antes de que tu centro de saciedad pueda responder y enviar una señal de saciedad a tu estómago. Reduzca su velocidad de alimentación, mastique con cuidado los alimentos y deje de comer cuando esté lleno durante 7 u 8 minutos. Esto le hará perder 9 kilogramos al año.
La fórmula para una alimentación saludable es la 2. Todas las verduras saludables son saludables y tu dieta depende de ti.
La col es diurética y desintoxicante, y el pepino es eficaz para adelgazar.
El rábano estimula la digestión y estimula el bazo y el estómago, mientras que las setas inhiben las células cancerosas.
La sal y el vinagre son buenos para quitar el calor y desintoxicar la cola de caballo, y son buenos como antivirus y antiinflamatorio.
Comer esponja vegetal en verano puede favorecer la presión arterial y el apio puede reducirla.
Los cacahuetes pueden reducir el colesterol y las peras pueden reducir la flema después de las comidas.
El hongo negro de la carne tiene elementos anticancerígenos y la raíz de loto es maravillosa para eliminar los problemas de resaca.
El espino puede ayudar a perder peso y eliminar hernias, mientras que el ñame puede beneficiar a los riñones y reducir el azúcar en sangre y orina.
Come sangre de cerdo para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, y come ñame para la dificultad para respirar y la fatiga.
Las zanahorias son ricas en nutrientes y te mantendrán saludable si las comes con regularidad.
La berenjena morada puede disipar el viento y limpiar los meridianos, y los huevos son ricos en nutrientes.
Come semillas de melón para embellecerte y semillas de sésamo para combatir el envejecimiento.
El caqui puede aliviar la tos e hidratar el corazón y los pulmones, y es una excelente manera de recuperar la sobriedad.
Comer uvas fortalece el bazo y el qi, y las personas que las comen en otoño no envejecerán.
Las algas marinas pueden prevenir la leucemia, eliminar grasa y disminuir la presión arterial.
Los frijoles rojos desintoxican los forúnculos y los frijoles mungos alivian el calor y bajan la temperatura corporal.
El aloe vera se utiliza para tratar el estreñimiento en las personas mayores y hace que las mujeres sean más bellas y menos propensas a envejecer.
El crisantemo mejora la vista y calma el hígado, y Huangju prepara té para aliviar el calor.
Flor en bolsa de pastor de alta presión y flor en bolsa de pastor de baja presión, fondo de ojo sangrante.
Los capullos de lirio son buenos para tratar el acné amarillo, refrescar y reducir el calor y ahorrar dinero.
El rábano puede reducir la flema y reducir la hinchazón, mientras que el melón y las judías pueden reducir la hinchazón y la diuresis.
La azufaifa repone el qi y la sangre, y la piel de la azufaifa es buena para preparar gachas.
Las ciruelas negras son buenas para favorecer la producción de líquidos y calmar los nervios, y el consumo de nueces para nutrir los pulmones y el cabello negro.
Comer algas es bueno para prevenir accidentes cerebrovasculares, proteger los vasos sanguíneos cerebrales y patatas.
La espinaca contiene hierro, nutre la sangre, previene la anemia y resiste el envejecimiento.
Todo el cuerpo de wolfberry es un tesoro, esencial para la longevidad.
No olvides comer batatas en tus últimos años, ya que pueden aliviar el estreñimiento y prevenir el cáncer.
Comer toon puede eliminar el calor y desintoxicar, y tiene un buen efecto para fortalecer el bazo y regular el qi.
Si insistes en comer tomates habitualmente, el pájaro de la mancha negra desaparecerá de forma natural.
Los higos son buenos para la salud y sus hojas tienen un alto valor medicinal.
Preparar té para la inflamación y el dolor de garganta, y fumigar y lavar las hemorroides y el prolapso de ano.
Comer melón de invierno puede aliviar la tos y reducir la flema, además de curar edemas y nefritis.
La calabaza es un buen antiinflamatorio y reponedor de energía, lo que es bueno para el organismo y las enfermedades.
Comer okara con regularidad también es una buena forma de prevenir el cáncer.
Tres personajes de la preservación de la salud
Al levantarte por la mañana, no tengas prisa, estira el cuerpo y luego levántate.
Siéntate en el borde de la cama, no te preocupes, levántate al cabo de medio minuto.
Bebe media taza de agua tibia, el flujo sanguíneo es lo más preciado.
Orina, vaciar, limpiar intestinos, desintoxicar y eliminar basura.
Desayunar es muy importante. Es mejor tener una buena alimentación temprano.
Es recomendable realizar ejercicios matutinos después del amanecer. El aire fresco es bueno para el organismo.
Peina tu cabello, lávate la cara y mantén tu mente despejada.
Lávate la nariz, frótate los ojos y aléjate de resfriados y presbicia.
Los dientes a menudo chocan, la lengua se gira, la saliva es apetitosa y los dientes están apretados.
Estar saludable, recibir masajes regularmente, hacer ejercicio y deshacerse de enfermedades, son muchos los beneficios.
Da pasos largos, corre a pasos pequeños, diez mil pasos al día es mejor.
Sigue el inevitable espíritu de progreso gradual, perseverancia y perseverancia durante todo el año.
Deja de fumar, limita el consumo de alcohol, ten la mente abierta y no te preocupes.
Después del almuerzo, toma una siesta para adaptarte y reducir la fatiga.
La cena debe ser ligera y ligera, lo cual es bueno para la salud y el sueño.
Después de cenar, da un paseo para relajarte y dormir.
Antes de acostarte, remoja tus pies, masajea Yongquan y toma medicamentos.
Presta atención a la salud y antepone la salud mental y espiritual.
Amor, recuerda, sólo una vida indiferente tiene sentido.
Mantente joven, aumenta tu edad y ten siempre una familia feliz.