Espero que puedas ayudarme a responder algunas preguntas sobre mi pérdida de peso.
Hacer dieta para adelgazar tiene más desventajas a largo plazo, entre ellas el hígado graso.
Además, tienes hábitos de vida irregulares, mala calidad del sueño, poco ejercicio, trasnochar y comer con regularidad.
En resumen, si estás tomando pastillas para adelgazar, tu estómago no puede soportar la estimulación de los fármacos.
Según sus hábitos de vida, inevitablemente tendrá espondilosis cervical, distensión de los músculos lumbares, estreñimiento, frío y dolor de estómago, ácido estomacal, mal aliento, falta de atención, pérdida de memoria, articulaciones de las rodillas frías y dolorosas, falta de armonía. entre el bazo y el estómago, función digestiva débil, etc.
Estos son causados por horarios irregulares de trabajo y descanso, quedarse despierto hasta tarde y dormir poco, estar sentado durante largos períodos de tiempo y hacer menos ejercicio, beber menos agua y una dieta poco razonable.
Tu pregunta: pérdida de peso, sueño, respiración, estreñimiento, lo primero que realmente debes ajustar es cambiar tu reloj biológico, cambiar tu reloj biológico incorrecto actual a un reloj biológico normal, más ajuste psicológico, ejercicio, dieta . Sólo así se podrá conseguir el objetivo de adelgazar.
De lo contrario, por mucha gente que te dé buenos métodos y remedios, o tomes pastillas para adelgazar, no podrás conseguir los resultados que deseas.
Porque sólo quieres perder peso y cambiar los síntomas, no "debes cambiar"
Es necesario distinguir esto claramente.
Te sugiero que eches un vistazo a estos primero. Esta es la serie "Estoy ocupado con perder peso" del programa "Camino hacia la salud" de CCTV 2 del 27 de abril de 2009 al 4 de mayo de 2009. Estos cuatro programas cuentan con expertos en pérdida de peso, por lo que se invita a expertos en deporte y medicina a explicar detalladamente: ¿Cuáles son las causas de la obesidad y qué tipo de obesidad se tiene? ¿Eres una persona gorda? ¿Confundido? ¿O un hombre de carne? ¿Eres del tipo que come en exceso? ¿Tipo físico? ¿Tipo perezoso? ¿O tipo de presión? Los diferentes tipos de obesidad tienen diferentes causas subyacentes y, naturalmente, los métodos para perder peso también son diferentes. En estos cuatro programas, se invita a expertos famosos a comprender la obesidad desde una nueva perspectiva y guiarlo sobre cómo perder peso de manera científica y efectiva. ¡También puedes echarle un vistazo, te será útil!
/video/vide 1240801809887888Estoy ocupado perdiendo peso - plan de ejercicios (lunes 27 de abril de 2009)
Este episodio incluye: Lao Jin, un atleta que perdió peso con éxito, Chang Cuiqing , médico jefe adjunto de la Clínica de Pérdida de Peso del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín, explica cómo perder peso mediante el ejercicio.
/video/vide 12408319584888Estoy ocupada perdiendo peso - plan de dieta (martes 28 de abril de 2009).
Este programa incluye: el profesor Shen, vicepresidente del Hospital Chaoyang, y el profesor Hou, chef nacional y maestro de cocina, le enseñarán cómo perder peso a través de la dieta.
/video/vide 1240975290126888 Estoy ocupado perdiendo peso - Plan de medicina occidental (miércoles, 29 de abril de 2009)
Este proyecto incluye: Hospital Ruijin afiliado a la Escuela de Medicina de la Universidad Jiao Tong de Shanghai Profesor de Medicina Ning Guang, vicepresidente y médico jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital General del Ejército Popular de Liberación.
El profesor Mu Yiming enseña cómo perder peso.
/video/vide 1241406600433888Estoy ocupado perdiendo peso - Plan de Medicina Tradicional China (lunes 4 de mayo de 2009)
Este proyecto incluye: Universidad de Medicina Tradicional China de Beijing Hospital Oriental Jefe de Asia Médico del Departamento de Salud, Vicepresidente de la Escuela de Acupuntura y Moxibustión de la Universidad de Medicina China de Beijing y Jefe del Departamento de Masajes.
El profesor Yu Tianyuan te enseña cómo perder peso a través de la medicina tradicional china y el automasaje de puntos de acupuntura.
Existen muchas formas de perder peso. Al elegir un método de pérdida de peso, la pérdida de peso física y la pérdida de peso dietética deben ser las principales. Los medicamentos orales no deben utilizarse como base. Los métodos de pérdida de peso más utilizados son: ① pérdida de peso preventiva; ② pérdida de peso por ejercicio; 4 pérdida de peso mediante sauna; 6 pérdida de peso con yeso; 8 pérdida de peso mediante masaje; pérdida; 10 pérdida de peso electrónica. Entre ellos, los medicamentos para bajar de peso no se pueden utilizar ampliamente. La pérdida de peso medicinal es un método de pérdida de peso ineficaz desarrollado sobre la base de la pérdida de peso física y química mencionada anteriormente. Hay dos formas de perder peso: suprimir el apetito y promover el metabolismo. Los medicamentos para bajar de peso tienen muchos efectos secundarios y deben evitarse en la medida de lo posible.
¿Cómo perder peso científicamente?
La forma científica de perder peso es controlar la ingesta calórica y aumentar la actividad para conseguir una dieta equilibrada. Perder peso es un proyecto sistemático que requiere perseverancia a largo plazo. Hay que ceñirse a él. No existe una solución rápida. Pero si puede dominar algunos consejos sobre dieta y pérdida de peso, le resultará muy útil perder peso. Quizás quieras probar:
1. Establece un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días.
2. Lleva un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado.
3. Bebe más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta.
4. Perseverar y persistir. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación.
5. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.
6. Come ligero. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
7. Comer frutas y verduras. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
8. Llevar una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.
9. Balance térmico negativo. Recuerda el principio de pérdida de peso: debes consumir menos calorías de las que quemas.
10. Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado.
Para perder peso hay que tener paciencia y perseverancia. ¡La perseverancia es el éxito!
Tu problema de sueño: mala calidad del sueño y fácil despertar.
Se recomienda ver estos dos programas, que explican en detalle los métodos de tratamiento para la mala calidad del sueño, la mejora de la calidad del sueño, así como los métodos de tratamiento para los sueños excesivos, el insomnio y el insomnio. Estos dos programas son explicados por profesores del Peking Union Medical College Hospital y la Universidad de Medicina China de Beijing. ¡Creo que le serán útiles!
/vide/vide 1237348979271888 Estos son los dos programas de CCTV "El camino hacia la salud" del 3 de marzo de 2009 y el programa del miércoles "Vuelve a dormir bien"18.
/video/vide 1237431797888 Estos son los dos programas de CCTV "Camino hacia la salud" y "Duerme bien" el 3 de marzo de 2009 (jueves).
Para regular y tratar el mal sueño, la mala calidad del sueño y los sueños excesivos, ¡la clave es regular la dieta, los factores psicológicos y las emociones para tener una buena calidad de sueño! Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. Después de remojar los pies, es bueno hacer un simple masaje en los pies cuando los pies estén mojados.
Si la calidad del sueño no mejora a tiempo, el cerebro no descansará lo suficiente, la memoria disminuirá, la concentración no será buena, la eficiencia en el trabajo y el estudio se reducirá significativamente y, a la larga, , se producirán irritabilidad, depresión, estreñimiento y mareos y muchos otros síntomas. Dormir mal puede provocar graves trastornos endocrinos.
A continuación se detallan el tratamiento, la prevención y el tratamiento de la falta de sueño, los sueños excesivos, el despertar fácil después de dormir y los métodos para mejorar la calidad del sueño para su referencia:
Dormir mal, dormir excesivamente Los sueños, el insomnio, la mala calidad del sueño o el despertar son procesos fisiológicos normales, pero no es una actividad que las personas puedan controlar por completo de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana.
Generalmente, el 85% de la falta de sueño y el insomnio son causados por factores mentales. Muchas razones están relacionadas con la vejez y la debilidad física, el dolor en el bazo, el daño renal por exceso de trabajo en el hogar, la ansiedad, la depresión emocional y la falta de armonía del qi del estómago. La falta de sueño, los sueños excesivos y el insomnio aún pueden autorregularse mediante métodos eficaces.
El resumen específico es el siguiente:
(1) Mentalidad normal y natural. No te preocupes demasiado si tienes muchos sueños e insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas de la mala calidad del sueño y del insomnio. Hay muchos factores que conducen a la falta de sueño y al insomnio.
No es difícil encontrarlos siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño.
Una forma sencilla y fácil de corregir el mal sueño:
(1) Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(3) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(4)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo humano, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(5) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos. Lo contrario ocurre con el lado derecho". Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador.
(6) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
(7) Si el insomnio se debe a estar fuera de casa y no adaptarse al entorno, primero hay que estar preparado mentalmente, tomar la iniciativa de adaptarse y estar preparado para no tener problemas. Dormir debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando el método anterior, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; primero duerme, luego duerme, es decir, no uses excesivamente tu cerebro antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un ambiente tranquilo en el dormitorio, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad del sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
La dietoterapia es el mejor tratamiento para la mala calidad del sueño y el insomnio. Es mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios.
Las siguientes son formas de mejorar la falta de sueño, el insomnio y las ensoñaciones mediante una terapia dietética:
(1) Cocinar gachas con semillas de loto, longan, lirio y arroz glutinoso (mijo) puede hacer que las personas dormirse.
(2) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(3) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(4) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tomar juntos 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo para ayudarles a conciliar el sueño.
(5) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.
(6) Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudarle a conciliar el sueño.
(7) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en un biberón, tápela, póngala sobre la almohada y huela antes de acostarse. Generalmente, al cabo de un rato te quedarás dormido.
Hay muchas razones para dormir mal: el estrés mental, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad, el aburrimiento y otros factores mentales a menudo pueden causar insomnio y provocar una mala calidad del sueño;
El exceso de sueño La presión del trabajo y el estudio Los factores socioambientales como el cambio climático, el ruido, la luz y la contaminación del aire son otra razón importante;
Comer demasiado en la cena y beber té y café antes de acostarse también puede provocar falta de sueño e insomnio.
Prevención y cuidado de la salud del mal sueño
Se deben realizar principalmente los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
③ Lleve una vida normal, acuéstese a tiempo, cene bien y no beba té, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse.
Precauciones para el autotratamiento
(1) El tratamiento de la mala calidad del sueño y del insomnio no puede depender de fármacos. Preste atención a eliminar las causas del insomnio, esfuércese por lograr el equilibrio psicológico y mejore la condición física con la fisioterapia, y el efecto será mejor.
(2) Mantener una rutina moderada y cambiar los malos hábitos de vida. Deje de fumar, deje de beber y evite los alimentos picantes como el café y el té fuerte. No comas demasiado en la cena.
(3) Elija algunos alimentos que sean útiles para la función neurológica. Como pescado de río, pescado de mar, ostras, camarones, locha, hígado de cerdo, lomo de cerdo, nueces, maní, manzanas, champiñones, guisantes, habas, leche, etc.
(4) Deja de usar tu cerebro media hora antes de irte a dormir y escucha música suave y bonita en un ambiente tranquilo. Las personas que tienen dificultades para dormir también pueden realizar algunas actividades relajadas como salir a caminar.
(5) Lávese los pies con agua tibia a 40 ℃ -50 ℃ antes de acostarse y luego frótelos durante un rato. Frótese los pies para mantenerlos calientes en invierno.
(6) Evite el uso de tónicos calientes, como asta de terciopelo, ginseng, acónito, etc.
(7) Participa regularmente en actividades como plantar flores y pasto para cultivar el temperamento de Zhitao, eliminar la ansiedad y equilibrar su mentalidad.
(8) Enfrentarse al sol temprano en la mañana y hacer ejercicio durante aproximadamente media hora ayudará a regular el reloj biológico del cuerpo.
Cómo aplicar Fengyoujing en los puntos de acupuntura: cuando esté molesto, tenga opresión en el pecho, mareos o no pueda dormir, aplique Fengyoujing en los puntos Taiyang y Fengchi. Sien: Ubicada en la depresión a una pulgada de la esquina exterior del ojo. Punto Fengchi: Ubicado en la parte posterior de la cabeza y el occipucio, empuja hacia arriba hasta las depresiones subóseas a ambos lados de los tendones cervicales.
Método de peinado del cuero cabelludo: Antes de acostarse, tome un peine de madera sin dientes afilados y peine desde la frente pasando por la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior de la almohada, gradualmente desde el centro hacia ambos lados, y repita el peinado durante unos 15 minutos. Diviértete mientras te peinas. La comodidad es una medida de habilidad.