¿Cuál es el ejercicio de hacer abdominales estando de cabeza?

Hacer abdominales trabaja el recto abdominal y los músculos de los glúteos.

1. Músculos de los glúteos

Algunas investigaciones modernas muestran que los abdominales solo son efectivos para los músculos abdominales dentro de los 30 grados cuando el cuerpo comienza a levantarse, por lo que la acción efectiva es solo hacerlo. levante los hombros, en lugar de la parte baja de la espalda; si continúa subiendo, pasará de la contracción de los músculos abdominales a la contracción de los músculos de los glúteos. Esta división muscular hace imposible que los entrenadores entrenen grupos de músculos aislados con poco efecto.

2. Recto abdominal fuerte

Los entrenamientos de fuerza como abdominales y flexiones no pueden provocar una pérdida parcial de peso. Si desea tener un recto abdominal fuerte, debe realizar entrenamiento abdominal y deshacerse de la grasa abdominal, lo que requiere reducir la grasa corporal.

Datos ampliados

Notas sobre los abdominales:

1. Aumenta gradualmente el número de abdominales repetidos.

Para un participante que acaba de empezar a utilizar abdominales para entrenar los músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder las 10 repeticiones (primero entrena la fuerza muscular de tus músculos abdominales). Después de cada abdominal, levántate o acuéstate para descansar y deja que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos.

2. Haz abdominales lentamente.

Está dirigido principalmente a la resistencia de los músculos abdominales. Por lo tanto, sólo haciendo abdominales lentamente podrás entrenar realmente la resistencia de tus músculos abdominales.

Enciclopedia Baidu-Sentadillas