¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para reducir el azúcar en sangre?
¿Qué tipo de ejercicio es eficaz para reducir el azúcar en sangre? La diabetes tendrá un gran impacto en la vida de los pacientes y amigos. Por lo tanto, se recomienda que los pacientes logren el efecto de reducir el azúcar en sangre mediante el ejercicio después de una enfermedad, mejorando así la tasa de curación de la diabetes. Echemos un vistazo a qué tipo de ejercicio es más eficaz para reducir el azúcar en sangre.
¿Qué tipo de ejercicio es eficaz para reducir el azúcar en sangre 1 1?, aeróbicos
Muchos pacientes diabéticos tienen necrosis vascular distal, por lo que muchos pacientes con diabetes tardía tendrán dolores de cabeza en los dedos, dedos de los pies hinchados, y entumecimiento y otros síntomas. Puedes hacerlo todos los días: levanta el cuerpo, apoya los pies, levanta los talones del suelo, inclina los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo y al mismo tiempo abre los brazos y las palmas con todas tus fuerzas para realizar un "agarre". movimiento. Cada vez que agarres uno, tus pies se moverán. Hazlo durante 5 minutos a la vez, una vez por la mañana y otra por la noche.
2. Tai Chi
Practicar Tai Chi puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad corporal. La práctica de Tai Chi para personas con diabetes también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Un nuevo estudio encontró que las personas con diabetes que participan en clases de entrenamiento de Tai Chi dos veces por semana durante 65,438+0 horas cada vez y practican en casa tres veces por semana durante 20 minutos cada vez pueden reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre y mejorar su calidad de vida. .
3. Ejercicio intermitente
El ejercicio intermitente se refiere a agregar varios ejercicios más extenuantes al proceso de ejercicio normal, como trotar combinado con carrera rápida, caminar combinado con caminata rápida, etc. Los estudios han encontrado que el ejercicio intermitente puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia al ejercicio. Los expertos sugieren que la duración del ejercicio de alta intensidad puede ser de 15 a 30 segundos al principio y luego aumentar gradualmente a 1 a 2 minutos.
¿Qué tipo de ejercicio tiene el mejor efecto para reducir el azúcar en sangre 2 1. Trotar?
El trote se llama gimnasia cardiovascular y cerebrovascular suave, que tiene un buen efecto estimulante sobre el corazón humano y vasos sanguíneos. Sudar mientras corres es muy beneficioso para tu salud. Este no es el mismo concepto que sudar en una sauna o cuando la temperatura ambiente es alta. Sudar es caro y tiene sentido sudar cuando el corazón late más rápido al correr, porque la constitución de los pacientes diabéticos es ácida. La sudoración puede alcalinizar el ambiente del cuerpo, reduciendo así la aparición de inflamación, lo que tendrá un impacto en la salud. curación de heridas y vendaje de la piel con muy buenos resultados.
2. Caminar
Caminar es un ejercicio relativamente pausado. El llamado "diez ejercicios no son tan buenos como un descanso" enfatiza un tipo de ejercicio que se deja a su suerte. Este tipo de ejercicio es más beneficioso para los diabéticos, porque caminar no aumentará la presión arterial debido al esfuerzo excesivo. Además, cuando los latidos del corazón se aceleran o se producen otras "molestias", se puede obtener ayuda a tiempo. Masajear el abdomen mientras se camina es adecuado para pacientes con indigestión y enfermedades gastrointestinales crónicas. Por tanto, caminar no sólo es bueno para la diabetes, sino también para otras enfermedades.
1. Capte la velocidad
Muchas personas con diabetes están ansiosas por reducir su nivel de azúcar en la sangre mediante el ejercicio, pero pierden el entusiasmo porque no pueden soportar demasiado ejercicio. Si no puedes adaptarte a caminar a paso ligero durante media hora, también puedes empezar con un poco de ejercicio. El entrenador de marcha de San Diego dijo: "No se preocupe por la baja intensidad del ejercicio. Las investigaciones muestran que caminar diez minutos al día también es bueno para la salud. Por lo tanto, camine diez minutos tres veces al día hasta que pueda caminar". treinta minutos.
2. Rápido y lento
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio antes, te resultará complicado adaptarte al ejercicio de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. Es posible que desees caminar media hora todos los días para acumular ejercicio ampliando la distancia recorrida. Otro buen método es que puedes utilizar diferentes intensidades en un ejercicio. Caminar rápido durante 10 minutos y luego disminuir el ritmo durante 10 minutos es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar.
3. Dificultades del desafío
Después de ejercitarte durante un tiempo, si quieres aumentar la dificultad, además de aumentar tu velocidad al caminar, también puedes optar por escalar una montaña. o aumentar la inclinación de la cinta de correr. Esto no solo ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y le ayudará a moldear las curvas de su cadera. Sin embargo, las personas con diabetes que padecen enfermedades de las articulaciones, como las articulaciones de las rodillas y los tobillos, deben tener cuidado al elegir.