Programa de entrenamiento de boxeo en gimnasio
Tareas principales: mejorar la velocidad y la fuerza de diversos movimientos ofensivos y defensivos, y mejorar la resistencia general. ¿Qué significa? Entrenamiento de fuerza, entrenamiento de velocidad, entrenamiento de resistencia general, entrenamiento en pareja y entrenamiento práctico condicional.
Segunda etapa
Tareas principales: Mejorar la velocidad de combinación de técnicas y tácticas, mejorar los niveles técnicos y tácticos personales y mejorar la resistencia general. ¿Qué significa? Una variedad de ejercicios tácticos especializados, ejercicios por parejas y ejercicios de combate condicional para desarrollar velocidad, fuerza y resistencia general.
La tercera etapa
Tareas principales: Mejorar la velocidad y fuerza de varios movimientos, y mejorar la velocidad y flexibilidad de los movimientos técnicos y tácticos. ¿Qué significa? Entrenamiento de velocidad, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de emparejamiento y entrenamiento de combate real condicional.
La cuarta etapa
Tareas principales: Mejorar la velocidad y flexibilidad de los movimientos técnicos y tácticos, y mejorar la resistencia especial. ¿Qué significa? Entrenamiento de velocidad, entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de resistencia específico, entrenamiento en pareja y entrenamiento de combate condicional.
Las etapas primera a cuarta tienen una duración de dos meses o más (determinado según la naturaleza de la etapa de competencia).
La quinta etapa
La tarea principal: mejorar la resistencia especial e integrar varios movimientos tácticos aprendidos en el proceso de desarrollo de velocidad y resistencia. ¿Qué significa? Sparring libre y entrenamiento especial de resistencia.
La sexta fase
La tarea principal: integrar de manera integral las acciones tácticas de la quinta fase para mejorar la resistencia especial. ¿Qué significa? Práctica de kick boxing.
Las fases cinco y seis duran dos semanas cada una.
¿La séptima etapa? etapa de competencia.
¿La octava etapa? Restaurar habilidades de trabajo especiales.
A la hora de planificar y organizar el entrenamiento de los boxeadores, es necesario tener en cuenta que muchos ejercicios de preparación física general pueden desarrollar cierta aptitud física en las primeras etapas del entrenamiento, pero perderán su efecto en las siguientes. etapas posteriores. En este caso, lo mejor es utilizar estos ejercicios como medio de recuperación. En este momento, la posición y la cantidad de práctica en cada corto período de tiempo deben ser diferentes a la primera situación. Cabe señalar que la disposición por etapas del entrenamiento de los atletas de boxeo mencionada anteriormente no niega la esencia de la teoría periódica del entrenamiento deportivo, sino su desarrollo natural.
La etapa inicial del programa de entrenamiento de boxeo en el gimnasio; principalmente para desarrollar la condición física y dominar los movimientos básicos. En este momento, el desarrollo de la aptitud física debe ser integral.
A medio plazo: Fortalecer el entrenamiento físico y dominar aún más las técnicas combinadas.
Etapa avanzada: El entrenamiento físico se centra en los elementos más valiosos, y se debe aumentar significativamente la intensidad.
Mientras mejoras las habilidades, fortaleces el entrenamiento táctico.
El siguiente es un plan de entrenamiento, practicado seis días a la semana. Las acciones técnicas se pueden buscar en línea o leer libros relacionados.
Etapa inicial;
Cada mañana:
Correr 3 kilómetros. Presione en la cintura, las piernas y los hombros. Deslícese hacia adelante y hacia atrás, parpadee hacia la izquierda y hacia la derecha, deslícese hacia adelante y hacia atrás. Ejercicios de puñetazo recto hacia adelante y hacia atrás y de gancho.
Tarde: 3-4 series de saltos a la cuerda todos los días.
Día único: sentadillas con mancuernas*8 grupos. Remo con mancuernas*3 grupos. Abdominales*2 grupos. Elevación supina*2 grupos. Los ejercicios de boxeo se realizan mejor dando en el blanco.
Días dobles: 3 grupos de sentadillas con saltos con las manos desnudas. Acuéstese boca abajo y divídalo en 3 grupos. Curl con mancuernas*2 series. Curl de muñeca con mancuernas*2 grupos. Levanta pesas y encógete de hombros. Este es el segundo grupo para ejercitar los músculos trapecios. Presione continuamente las mancuernas inclinadas, con un peso más liviano * 3 series son suficientes. Práctica de boxeo
Parte intermedia:
Cada mañana: correr 3 kilómetros. Ejercicios de flexibilidad. 50m, 100m sprint *2 grupos. Ejercicios de técnicas combinadas
Tarde: elevación de piernas*2 grupos. Saltarse * 4 grupos al día
Cuatro días a la semana: Haz: sentadillas con una sola pierna * 8 grupos por pierna cuatro días a la semana. Haz 4 series de espalda boca abajo con mancuernas. Remo*Grupo 3. Encogimiento de hombros*Grupo 2. Muñeca*2 juegos. Dar en el blanco por primera vez
Tarde
Cada mañana: corre 3 kilómetros a velocidad variable. Entrenamiento técnico del enemigo imaginario de flexibilidad
Tarde: todos los días; levantamiento de piernas *segundo grupo. Saltar cuerda*4 grupos
Cuatro días a la semana: Haz sentadillas con una sola pierna*8 grupos con mancuernas. Saltos en cuclillas * 4 grupos. Espalda boca abajo *4 grupos. Remo*Grupo 3. Seleccione *3 grupos seguidos. Muñeca*2 juegos. *4 juegos en cada extremo. Dispara al objetivo
Ten tiempo para hablar con la gente.
Adjunto: Mi horario de entrenamiento: Yo; 60kg, 19 años
Cada mañana es el mismo que te escribí.
Tardes cuatro días a la semana: Sentadilla con barra: 2 grupos de 50kg, 8 grupos de 60kg, 2 grupos de 100kg.
Peso muerto; 70kg, 4 series. Dominadas*4 series. Muñeca*2 juegos. Seleccione *4 grupos.