¿Cómo respirar durante el ejercicio?

Sabemos que la respiración es el "oxígeno" necesario para el cuerpo humano. Los métodos de respiración precisos pueden ejercer una mayor fuerza; ayudar a concentrarse al completar los movimientos, los movimientos deben ser coordinados y rítmicos para evitar lesiones;

(1) Existen dos métodos básicos de respiración:

1. Inhala cuando los músculos se contraen con fuerza y ​​exhala cuando se estiran y se recuperan.

2. Exhale cuando los músculos se contraigan con fuerza, e inhale cuando los músculos estén estirados y recuperados.

Son dos formas de respirar completamente opuestas. en la práctica durante las últimas décadas. Muchos expertos lo han discutido. Pero estos dos métodos de respiración. Todo el mundo tiene el mismo requisito, que es evitar contener la respiración durante mucho tiempo durante el esfuerzo.

(2) Métodos de respiración comúnmente utilizados en el entrenamiento de culturismo;

1. Para pesos extremos o pesados, utilice el segundo método de respiración.

Respira profundamente dos o tres veces antes de iniciar el movimiento. Inhale al comienzo del ejercicio hasta que se produzca la "contracción máxima" o el movimiento, es decir, exhale por un tiempo muy corto y luego continúe inhalando por un tiempo corto hasta que el ejercicio se acerque a la etapa anterior o exhale. al recuperarse.

2. Método de respiración basado en fenómenos fisiológicos humanos:

No importa qué movimiento, cuando las costillas y los pulmones del pecho están en estado de expansión, se utiliza "inhalar" cuando el pecho. costillas Cuando los pulmones están comprimidos, se utiliza "exhalar". Este método de exhalación no hace que los pulmones se compriman ni contengan la respiración.

3. Durante toda la acción, desde la “posición inicial” hasta la “posición final”, el método de respiración como unidad respiratoria es decir, “inhalar” desde el inicio de la acción hasta regresar a la misma; la etapa intermedia o en el resto "Exhala" el último 1/3 del camino hasta la posición inicial.

En el entrenamiento de musculación, cuando se comienza el ejercicio, los músculos activos se encuentran en la “posición de estiramiento” o “posición de contracción”.

Por ejemplo, durante el ejercicio, la "posición inicial" de los hombros, la espalda, los brazos, la pared frontal, las piernas, los muslos y el abdomen es principalmente cuando los músculos activos están en la "posición de estiramiento".

Al ejercitar el pecho, el húmero y las piernas, los músculos activos en la "posición inicial" se encuentran mayoritariamente en la "posición contraída". Pero en algunos casos ocurre lo contrario.

En resumen, en el entrenamiento de culturismo, utilice "peso moderado" (generalmente 85-90%) y varias veces (6-12 veces) en lugar de "peso limitado y pocas veces". Por lo tanto, el fenómeno de "contener la respiración" rara vez ocurre.