Me gustaría preguntarte sobre la natación para bajar de peso.

La natación es un ejercicio de cuerpo completo que no sólo puede perder peso, sino también mejorar tu función cardiopulmonar y ejercitar casi todos tus músculos, especialmente si insistes en un entrenamiento de fortalecimiento regular. Unos meses de arduo trabajo pueden transformarte. En el agua, los huesos humanos están completamente relajados y pueden tener la oportunidad de "estirarse", lo cual es muy beneficioso para mantener una figura alta y recta. Para los adolescentes en crecimiento, los ejercicios de natación regulares pueden convertirlos en un "hombre alto".

(1) La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.

⑵ Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.

⑶ Podrás disfrutar de servicios de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel.

Principio del método de adelgazamiento nadando

La resistencia de las personas al moverse en el agua es 12 veces mayor que en tierra. Cuando sus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirá una fuerte resistencia, por lo que los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas pueden ejercitarse bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello. La natación también es un deporte intenso. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire, lo que significa que las personas perderán calor rápidamente en el agua y la natación consumirá mucho calor. El exceso de grasa en el cuerpo también se "disolverá silenciosamente en agua".

Para obtener buenos resultados en el ejercicio, se requiere ejercicio planificado: los principiantes pueden nadar durante 3 minutos seguidos, luego descansar durante 1-2 minutos y nadar 2 veces durante 3 minutos cada vez. Si se completa sin mucho esfuerzo, se puede pasar a la segunda etapa: nadar de forma continua durante 10 minutos a velocidad media, descansar 3 minutos entremedio y hacer tres grupos a la vez. Si todavía te sientes relajado, puedes empezar a nadar durante 20 minutos seguidos hasta aumentarlo a 30 minutos seguidos. Si siente que la intensidad aumenta demasiado rápido, puede proceder a un ritmo que le resulte aceptable. Además, la natación consume mucha energía física, por lo que lo mejor es realizarla cada dos días para darle tiempo al cuerpo a recuperarse.

Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Para las personas delgadas, la natación puede hacerles ganar peso. Esto se debe a que la natación ejercita los músculos y aumenta el tamaño y el peso de los músculos. Se puede decir que la natación puede hacer que las personas gordas adelgacen y las delgadas aumenten de peso, y puede hacer que todos tengan una línea suave.

Teniendo en cuenta las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes.

Debes prestar atención a la dieta a la hora de nadar para adelgazar.

Las personas tienen un fenómeno de "sobrerecuperación" después del ejercicio. En pocas palabras, para adaptarse a la mejora del ejercicio en la siguiente etapa, el cuerpo humano consume más energía después de cada ejercicio. Esta es una medida de autoprotección del cuerpo humano. Por lo tanto, después de nadar, las personas a menudo pueden comer bien, dormir profundamente y reponer las calorías consumidas, incluso más de las que consumieron. Por lo tanto, si no prestas atención a tu dieta, especialmente si dejas de hacer ejercicio después de un tiempo, lo más probable es que tu peso supere el nivel original. Ésta es una razón importante por la que muchas personas no logran perder peso mediante el ejercicio.