¿Cómo eligen los principiantes el modo aeróbico durante la pérdida de grasa durante las vacaciones?
Plan aeróbico de pérdida de grasa de base pequeña
Plan de pérdida de grasa de base pequeña
Estiramientos antes del tratamiento aeróbico
Doblar la parte posterior de la pierna y extender
Da un paso atrás unilateralmente, doblando la rodilla.
Ponte de puntillas e inclínate hacia adelante.
Sigue respirando profundamente y estírate durante 20 segundos.
La parte interna de los muslos está estirada
Los pies son aproximadamente el doble de ancho que los hombros y los dedos están inclinados hacia adelante.
Agáchate hacia el otro lado, enderezando la espalda.
Sigue respirando profundamente y estírate durante 20 segundos.
Plan pequeño de pérdida de grasa base
Paso 2: Método aeróbico
Correr
El tiempo es de 30-40 minutos.
Puedes elegir exterior o cinta de correr según tu propia situación.
Ajusta a tu propio ritmo
O
Elipsómetro de luz polarizada
El tiempo es de 30 a 40 minutos.
Adáptate a tu propia resistencia.
La frecuencia cardíaca se controla en torno a los 120.
Plan pequeño de pérdida de grasa base
Paso 2: Método aeróbico
o
bicicleta
tiempo durante 30 -40 minutos.
Adáptate a tu propia resistencia.
La frecuencia cardíaca se controla en torno a 120.
Natación
El tiempo de natación es de 30-40 minutos.
Puedes decidir la distancia según tu propia situación.
Durante este periodo, el grupo podrá descansar 1-2 minutos.
Pequeño plan básico de pérdida de grasa
Paso 3: Post-estiramiento aeróbico
Doblar la parte posterior de la pierna y estirar
Un solo lado Da un paso atrás, dobla las rodillas.
Ponte de puntillas e inclínate hacia adelante.
Sigue respirando profundamente y estírate durante 20 segundos.
Estira la parte delantera de los muslos
Haz estocadas con las piernas perpendiculares al suelo
Dobla las rodillas y acerca las piernas traseras al cuerpo.
Sigue respirando profundamente y estírate durante 20 segundos.